След дълга работа пред компютъра ние започваме да го боли гърба, врата, отслабване на зрението, и така нататък. Това не е целия списък от проблеми, които могат да възникнат със здраве заради това. И днес аз ще ви дам някои полезни съвети за това как правилно да седнете пред компютъра. При какви ще получите минимално увреждане на здравето им.
Съвети правилния годни на компютъра
Съвет One
Като начало можете компютърно бюро и стол или седалка трябва да бъдат закупени. Регулиране на височината на стола / седалка така, че бедрата ви, вашата седнало положение, бяха поставени успоредно на пода и долната част на крака перпендикулярна на пода и краката са на пода. Да не седи с кръстосани крака - това е твърде трудно вените, което води до лошо кръвообращение в организма.
Съвет две
На стола / стол трябва да е удобно на облегалката с естествената извивка. настроите така, че между гърба и задната част на стол / седалка беше нито празнина. В такъв случай, стол / кресло ще поеме част от натоварването върху себе си гръбнака.
Съвет три
Дълбочина стол / стол трябва да се поберат на дължината на бедрата и кръстната необходимо да докосвате на гърба на стола / седалката.
Съвет четири
Задайте стол / седалка по отношение на работния плот, така че повърхността на масата почти докосвайки багажника. Тя няма да ви позволи да се огъват и се наведа и да можете удобно да разположите вашите ръце на масата, като по този начин премахването на тежестта от мускулите на трапецовидния мускул.
Съвет пет
Настройте монитора на настолен компютър в удобно положение, на една ръка разстояние. Ако има множество източници на ярка светлина, а след това да я премахнете, и ги изпрати на светлината върху тавана и стените. Настройте под себе си контраст, яркост и размери на шрифта. Поставете монитора точно под нивото на очите, той ще ви даде най-малко натоварване на очите ви. Седнете винаги пред компютъра, така че не трябва да се обърне на врата си или в едната или другата страна на екрана на монитора.
Съвет шестия
Вземете подложка за мишка и специална клавиатура с удобна опора за ръцете. Дръжте ръцете си свити в лактите леко по-големи от 90 градуса. Клавиатура и мишка да се поставят на нивото на лакътя, така че китките си са прави и не се отклоняват към страната. Ако имате стандартна клавиатура, е желателно да се използва за почивка китката, че ще подкрепи ръката и облекчаване на напрежението в ставите на предмишницата и ръката. Пръстите и ръцете, когато печатате, че е желателно да се отпуснете, че излишни напрежения не водят до преждевременна умора.
Съвет седми
Подредете необходимите неща, така че да им е било лесно да се достигне без огъване или завъртане. Това е на една ръка разстояние.
Съвет на осмия
По време на работата на компютъра, от време на време, нека очите ви почивка. Ефективен начин е гимнастика за очите.
Съвет на деветия
На всеки 45-50 минути, правят 10-минутна почивка. Смачкайте малко и правя упражнения за тялото и ръцете. Пийте кафе или чай, да вземе глътка свеж въздух се появиха на балкона или на улицата. Не забравяйте статичното натоварване на гръбначния стълб след продължително заседание, което води до обезводняване на диска междупрешленното и краткосрочно движение ще ви помогне да се възстанови тяхната структура и власт.
десета Съвета
Опитайте се, доколкото е възможно да се ограничи пребиваването на компютъра. Да не седи до него в продължение на дни.
По-долу ви представяме картината, която ясно показва как правилно да седнете пред компютъра, както и не.
заключение
Така че, тук са най-основните съвети за това как правилно да седнете пред компютъра. Следвайте ги, или не, вие решавате разбира се. Но ако те не отговарят, можете да развалят вашето здраве. На тази днес.
С уважение, Дмитрий Obyskalov.
Свързани статии