1. Ключът към здравословен ума и тялото често е положително емоционално състояние. За правилното разпределение на натоварването върху тялото, ние се нуждаем оптимизъм, както и самочувствие и желание за работа.
2. Да започнем с това, да се отървете от лошите навици. Силно кафе сутрин и напитки, а вечер - в момента това не е за вас! Спрете цигарите - сега тя не е на мода и скъпо. Започнете деня си с чаша зелен чай и лека закуска.
3. Обучение на себе си, за да правя упражнения всеки ден. Започнете с прости упражнения за 5-10 минути, постепенно увеличаване на натоварването.
4. Опитайте се да си лягате по едно и също време. спи за предпочитане най-малко осем часа и се събуди, но не и от звука на алармата. Просто така че тялото има време да се отпуснете и да се заредите с енергия за новия ден.
5. Максимална изключат от диетата на мастна, пикантни и солени храни. Въведете в менюто си повече плодове и зеленчуци вместо на храни, съдържащи скорбяла. Замяна на бял хляб пълнозърнест. Спрете да консумирате през нощта. Наднорменото тегло води до заболявания на ставите и сърцето.
6. остане активен. Тренировка на спортния център, плуване, джогинг сутрин, танци страст ще укрепи мускулите си, правят тялото по-пластмаса и е удобно.
7. Ако са записани в салона, да зададете инструкторът да направи серия от упражнения за вас. Твърде много натоварване на тялото може да бъде вредно за вашето здраве. Планирайте времето си. На всеки два часа, за да подредите пет минути почивка. излезте на чист въздух по време на обяд. Ако е възможно, не приемайте работа у дома. Не претоварвайте себе си.
8. Опитайте се да избягвате стресовите ситуации. Смейте се, колкото е възможно. Смях използва 15 лицеви мускули, отколкото липсата на упражнения за лицето? А освен това, той има аналгетични свойства, изгаря допълнителни калории и удължава живота.
9. При правилно разпределение на физическа активност, които добавяте към живота ви по-щастливи години 15-20.
Свързани статии