Красиво тяло - не е само стройна форма, но също така и на гъвкавостта и пластичност, безпрепятственото придвижване. И тези умения са пряко засегнати от разтягане на мускулите, тяхната способност да "отговори" на всички наши желания. Също така е гъвкава и позволява на движимо тялото да бъдат по-успешни и в личния живот, както и за спортни постижения, дори наподобяват не си струва. Ако имате всичко - не е празна фраза, да научат как да правят стречинг. По принцип, ние говорим за надлъжни и напречни разтягане на мускулите - шпагат.
класове мат; спортни униформи;
Не забравяйте, че бързо да се направи разширение, разделя, ако нямате опит в тези упражнения, не можете. Вие трябва да го научите постепенно, освен това, преди тренировки, преди джогинг. преди да се прави мъртва тяга или клекове с щанга. винаги трябва да "затопли" тялото. И ако имате травма на сухожилие. стави, таза, които трябва да бъдат много внимателни.
Жените, които са имали естествено раждане е трудно, трябва да се консултирате с лекар. Същото важи и за хора с увреждания на лумбалните, хернии, артроза на ставите (ако отношение на този проблем, най-важното да се знае точно тяхната диагностика, защото много често хората бъркат артритни стави с артрит).
Прочетете тази тема:
Спортни дрехи
Уверете се, че това се отнася за дрехи, които ще отговарят на чатала, избягвайте струни, те могат да наранят интимната област.
Най-добрият вариант би бил широки памучни панталони, стегнато бельо или специални гимнастически костюми, в които по-усилени тренировки.
Прочетете тази тема:
изходна позиция
Седейки на пода, да удължи коляното на единия крак напред и другия крак, за да се върне, но така, че се налага коляното да останат на пода. Правете това, докато се чувствате допустимото напрежение в областта на слабините и външната страна на бедрата.
Опитайте се да се огъват на таза, колкото е възможно да го доведе до пода, задръжте за 20 секунди.
За да разберете как да се научите как да разтегнете добре, всеки ден, дръпнете крака малко по-нататък и повторете упражнението.
първи стъпки
Forward сплит не се разглежда като нещо, което е много трудно, но упражнението трябва да се извършва стриктно постепенно увеличаване на натоварването. Ако сте готови да научите как правилно да се простират, в удобни дрехи по пода, за да започнете уроците.
Поставете краката си на максималното разстояние за вас (ако е малко по себе си надделя, но не и болка). Дръжте краката си успоредно - така че да се обучават без да забележи, мускулите и сухожилията на стъпалата и краката.
Прочетете тази тема:
основно обучение
- След като сте направили стабилна позиция, започнете да се засадят краката си в ръка.
- Тазът е натиснат надолу, докато в областта на таза и перинеума няма да има чувство за напрежение.
Бъдете внимателни, да не се прекалява, или правя стречинг и тогава няма да бъде в състояние да за дълго време: слабо треньор вътрешните бедрените мускули ще бъдат много болни за около една седмица.
- Докато участък, като се уверите, петите ти да стои стабилно на пода и краката си да гледат нагоре. Това ще премахне напрежението от връзките на колянната става, "прехвърляне" го върху мускулите на бедрото.
Правилно да се направи банер за първи път ще помогне някаква подкрепа, като например един стол. за стречинг упражнения, е желателно да се включат в ежедневните сутрешни упражнения.
Прочетете тази тема:
Като ръководство?
Повече по тази тема инструкции:
Още статии:
- Evrikak на други езици -
Публикувано материали на сайта могат да съдържат информация за потребителите на възраст над 18 години.
Търсене на място
Свързани статии