Шейкове са тенденция, която не е изненадващо: това е храна и напитки в същото време - за добро настроение и тънка фигура.
Гладките - здравословна и полезна версия на класическата milksheyka: вместо мляко - кисело мляко, кокосово мляко, сок, лед, като основни компоненти - плодове, горски плодове и дори зеленчуци. Можете да добавите ядки, мед, подправки и зърнени храни - всичко вашето въображение.
Основни принципи на приготвяне на шейкове:
1. Срежете основните съставки (за предпочитане малки парченца);
2. Добави кисело мляко заготовки / сок / кисело мляко (контрол на дебелината на напитка), плодове, ядки, зърнени култури;
3. Разбийте всички съставки с миксер или пасатор, докато гладка.
Този коктейл може да бъде чудесен освежаващ закуска, богата закуска след тренировка или лека вечеря. Всичко зависи от това, което се добавят компоненти.
1. За една ободряваща закуска: овесена каша шейк
Рецепта: 2 банана, 1/2 чаша кисело мляко, 1 супена лъжица мед, 1/2 чаша варени овесени ядки, шепа бадеми. Всичко се намесва в блендер за 60 секунди. Овесена каша - пресни продукти за закуска, ще осигурят енергия за цялата сутрин.
2. За бърза закуска: плодове и ягодоплодни шейкове
Рецепта: 1 банан, 1/2 чаша кисело мляко, 1/2 чаша портокалов сок 1/3 чаша боровинки. Банан, нарязан на парчета и замръзване, котлет всички съставки в блендер и сервирайте във висока чаша. Такава закуска осигури заплащане на енергия, ще осигури на организма с витамини и осигуряват добро настроение.
3. За лека вечеря: кисело мляко-банан ласкател
Рецепта: 3 банани, 300 мл обезмаслено кисело мляко, мед 1 супена лъжица. Всички съставки се смесват в блендер, докато гладка. Нискокалорични рецепта - една чудесна възможност за тези, които се грижат за своята фигура, но обича бонбони, преди да отиде да спи.
4. Необичайни вкусове: мента шейк с плодове
Рецепта: 3 киви 1 банан 1 ябълка, мента лъч 2 супени лъжици лимонов сок, канела щипка. Плодове и мента натрошени в блендер, добавете лимонов сок, разбърква се и се украсява с канела и мента.
5. Протеин Charge: извара с праскова шейк
Рецепта: 200 грама obezzhi-Ren-ЛИЗАЦИЯ извара (1 опаковка), 1 праскова, кефир 150-200 мл (1-3% разтвор), мед вкус. Смесете всичко в миксер, докато гладка и напитки преди или след тренировка. Прасковите могат да бъдат заменени от всеки друг плод или плодове, добавете ядки. Основният компонент на протеин - сирене (някой друг добавя сурово яйце - но това е аматьор). Чудесна възможност за тези, които желаят да завършат прозореца на протеин, но отрича спортното хранене.
6. Витамин микс: зелен шейк със спанак
Рецепта: 1 зелена ябълка, 1 манго, 1 банан, 2 чаши спанак, 1/3 чаша мляко, 1/3 чаша кисело мляко, 1 1/2 чаши лед, мед или друг подсладител на вкус. Накъсайте спанак листа, добавете нарязаните ябълки, мелене. Добавете Бананови, кисело мляко и млякото - разбърква до гладка. Добавете лед и разбийте, докато станат готови (около 1 минута).
След изготвянето на шейкове препоръчват да се направи красив дизайн: висока чаша или литров буркан, горски плодове, канела, мента - да бъде въображението си и не забравяйте да сложите творение в Instagram:
Свързани статии