Lunges - упражнение е изключително ефективен и далеч от проста. Това е много работещите мускули на краката и задните части. Нека поговорим за това как да направите това упражнение правилно.
Lunges правилно
На пръв поглед може да изглежда, че няма нищо по-просто атаки. Пристъпи напред и седна: какво е толкова трудно? Но не е толкова лесно, колкото изглежда отвън, когато гледате различен човек.
Започнете да учите тласъци трябва да е без тежести. Най-доброто от всички - в предната част на огледалото, за да по-добре да го контролира. Изправи се, изправи рамене, очаквам с нетърпение. Вземете една стъпка напред, дръжте тялото изправено, равномерно разпределение на натоварването върху двата крака. Превъртете надолу малко преместване на теглото на крака с лице напред. Правилно нахвърлям се образува прав ъгъл три: в коленете, така и четириглавия между тялото и краката обърнати напред. Ако се случи да се постигне това, атака може вече да се счита за правилно.
Повдигане трябва да се извършва с петата на крака си, който се намира в предната част, не се наклони на тялото и помага на другия крак.
Популярни грешки при изпълнението на напади
Много е трудно да се види в своите тласъци грешки, докато някой от партията не се обърне внимание на това. Но ние трябва да може да се коригира и контролира.
Най-често срещаната грешка - коляно пред подножието на не образува прав ъгъл, и много отвъд подножието. Уверете се, че в подножието е под коляното. Ако правиш напади с тежести и да признаем, такава грешка, вашите стави може значително да пострадат.
Втората грешка - да падне на коляното му. Foot отзад, не бива да се бият коляното си на пода, тя трябва да се държат малко над пода.
Да не се закръгли назад или наклонете тялото напред. Дръжте гърба си изправен, гледаме напред.
Друг важен момент - на косъм. Не всеки е веднага е възможно да се научи да пази равновесие с атаките. Можете да се развявам към страната, може да "ходи", за да отстрани стои в предната част на крака. да се бори, за контрол на движението.
Lunges с тежести
Преди да преминем към напади с тежести, уверете се, че сте отстранени грешки технологии и знаете точно какво правите упражнението правилно. Най-простият натоварва - гири в ръце. Тегло може да варира, но изберем безопасни за вашите ръце. Правете това упражнение по същия начин, както и редовни атаки, ръцете не трябва да правят допълнителни ходове.
Много по-сложно от гледна точка на баланса - напади с щанга на раменете си. Ако се опитате тази опция упражнения за първи път - изберете минималното тегло (светлина бара или празен грифа) и помолете някой да ви застрахова.
Също така, тъй като теглото могат да бъдат използвани други тежки предмети, например, по дяволите удобно за вас тегло. Но по-често тя се извършва напади с гири или щанга. Можете да правите упражненията в симулатор на Смит, но класическите атаките срещу него не са възможни, тъй като няма да бъде в състояние да пристъпи напред.
Ние се направят изводи
Lunges - упражнение е много ефективна и, ако се прави правилно, сейфа. Научете правилната техника и да го добавите към вашата тренировка за краката.
Сега, че знаете как да изпълнявате класическите атаките. Има и други видове атаки, които ще разгледаме в друга статия.
Свързани статии