Комплексът от прости упражнения, които обучава на мускулите на горната част на тялото: бицепс, трицепс, гръдните мускули и мускулите на горната част на гърба.

Най-достъпна и полезна упражняването на всички мускулни групи на горната част на тялото на - лицеви опори. Stand лице към опората (например дивана обратно). Облегни ръце (ръце на широчината на раменете). Бавно се огъват и изправете ръцете си, както е показано на фигурата. Повторете 5 пъти за 1-2 секунди, отпуснете се и се повтаря 5 пъти. Постепенно се опитвам да правя лицеви опори без прекъсване. По време на избутване назад не се огъват, имайте стомаха прибран.

Това е упражнение за бицепс. Щанд с разкрачен, коленете леко свити, протегнати ръце и един от друг. Стиснете ръце в юмрук. Силно натиснете огънат под лактите до тялото. В "връх" фаза натоварване още по-напрегнатите мускули и ги задръжте в това положение. Бавно свалете ръцете си и повторете всичко отначало. Донесете броя на повторенията до 10 Направете две серии от 10 повторения. Това упражнение е да се представят добре с някои тегло (гира). Да започнем с 1,5-3,0 кг за всяка ръка. Можете да увеличавате първо едната си ръка, а след това друга и т.н.

Упражнение за трицепс мускулите: вземе изходна позиция - прав, разкрачен. Стиснете юмруци, издърпайте ръцете обратно огънат и да ги оправи, така че те да са успоредни на пода. Направи секундна пауза и отново бавно се огъват лактите. Повторете 10 пъти, се ръкуват и нов подход. Не вълна вашите ръце! Това е много важно, че движението се извършва бавно, с усилие, така че да се чувствате мускулите на труд. Можете да използвате тежести (ленти за китки, леки гири), но теглото им трябва да бъде по-малко, отколкото в упражняването на бицепса.

Повдигнете дясната ръка нагоре и се огъва и вземете лявата си ръка на рамото й. Нежно и внимателно издърпайте лакътя на ляво, зад главата, пауза и да броите бавно до 5. Направете упражнението с другата ръка.

• Как да отслабна в областта на бедрата?
• 16 упражнения за укрепване на пресата?
• Как да се отървете от целулита с помощта на заплащане?
• Как жените могат да загубят тегло в областта на кръста?
• Как да отслабна в кръста?
• Как можете да подобрите фигурата си с помощта на bodibaleta?
• Как да отслабнете, ако работите в офис?
• 50 фитнес упражнения, които могат да се извършват навсякъде

съвети есенни