Каква е следващата стъпка? Просто седнете, според йога традиции, за медитация, за да удобна позиция, седнал с изправен гръб - за предпочитане в поза с краката си кръстосани върху възглавница, propse за йога или стол, който ви позволява да седи изправен и не мърляч. Затворете очи и просто наблюдаваме мислите си, когато те възникнат. Дишайте лесно и безплатно.
Друга техника за медитация предлага да се съсредоточи върху дишането си. Дишайте естествено, вдишайте и издишайте, без напрежение, без съкращаване или удължаване издишване дъх движение на. Ако сте разсеяни, а след това се смятам в края на всеки дихателен цикъл. Издишайте, отново. Вдишайте, издишайте, две. Вдишайте, издишайте, три. Брой до пет и да започне да вкара отново. Тази практика помага да бъде наясно с присъствието си в настоящия момент.
Тайните на успешна медитация
Медитацията изисква усилия. Ще трябва да се опитам да намеря време, и нека отидем на идеята за безкраен брой такива случаи в бъдеще и да се отпуснете. Ключът към успешното медитация - е определяне и редовност. Колкото повече размишлявам, толкова по-добре се чувстват.
Но това, което е най-важно? не трябва да се оцени себе си или мисловни процеси. Не си позволявайте да се разсейва всеки път, когато се върнете към базовата точка. Нашият мозък е така конституирана като да не бездейства. Ако отново започва да се преодолее мисли, се съсредоточи върху дишането си. Част от процеса - да се научат как да се следи състоянието на ума му, но за да се елиминира напълно реакцията му. Разработване на способността да наблюдаваме мислите си, без да се правят безплодни опити да спрат потока. Кажете на себе си, сега мозъкът ми се мисли за вътрешните работи, сега той припомня тъжен случай на моето минало, и така нататък.
Наред с другите неща, не е нужно нищо сложно. Медитирайте - така, само за да бъде в мир и спокойствие. И нищо повече. Да бъдеш в мир и спокойствие, ние виждаме себе си такива, каквито сме.
Свързани статии