Човешкото тяло ежедневно губи до 2,5 литра вода. По този начин, за да се избегне дисбаланс воден тяло трябва да получи най-малко 2,5 литра вода дневно.
Това не означава, че обемът на вода, за да бъдат сигурни, да се пие, защото ние се води не само за пиене, но и храна.
Някои хора се срещат нужда на организма от течности дължи главно на храните, а други ядат по-малко, но пият повече. В първия случай 1,5 литра вода с храната, и 1 - с напитки; Второ - 1 - с храна, и 1.5 литра - напитки.
Оказва се, че средният човек трябва да пие 1,25 литра течности на ден, общо 6 чаши. Но това е достатъчно?
Има само една средна стойност, която може да варира за всеки отделен случай. Има няколко фактора, които значително променят тези цифри.
Сол в почти всички етапи от приготвянето на храната се добавя:
V - по време на готвене;
A - преди сервиране директно на масата.
Месото 160-2500 мг
Seafood 60-150 мг
Сладководни 60-110 мг
На първо място, модерна храна - това е най-вече сухи и концентрирани продукти (хляб, зърнени храни, брашно продукти) и високо съдържание на мазнини храни (месни продукти, различни сосове, сладкарски изделия, масло). За тяхното разтваряне и храносмилането трябва да бъде значително количество на стомашния сок. Освен това, тези продукти съдържат токсични вещества за транспорт и екскреция което също изисква много течност.
нужда на тялото за вода и хранителната стойност на храните
Хората, които използват повече от 4000 ккал на ден, не трябва да пият 4 литра вода: 30-50 процента от водата ще тече с твърда храна.
Съвременната храна съдържа три до четири пъти повече сол, отколкото трябва. нужда Дневната организма за сол е 3-5 грама, а ние консумираме 12 до 15 грама. За разтваряне и отстраняване на сол от тялото изисква по-голям обем вода.
И накрая, толкова повече се яде, толкова повече нужда на организма от вода. В допълнение към състава на храната в търсене на вода и да повлияе на броя на калориите. Като цяло, ние получаваме около 3600 калории на ден, въпреки че ние сме напълно достатъчни 2100 калории.
Стрес - е друг фактор, който трябва да бъде взето под внимание. Стресът води до ускоряване на метаболизма и тялото отделя повече пот. Трябва да се има предвид, че с цел да се премахне токсини, причинени от стрес, допълнителни разходи на вода.
По този начин, начин на живот и диетата увеличаване на флуидите нужди на организма, така че 1,25 литра - това е по-малко от което се нуждаем в действителност. Така че колко трябва да се пие?
Но 2 литра - е Приблизителният обем. Как може да се изчисли колко вода е необходима за вас?
Колко вода да пием всеки ден?
Има само един начин да се измери количеството вода пиете на ден: да се изчисли обема на всички напитки пияни. Резултатите могат да варират в различни дни, така че те трябва да се определи три или четири дни.
За да започнете, се определя от обема на съда, от който пиете. След това просто поставете "отметка" за всяка чаша пиян. Обемът на бутилки или кутии за газирани напитки винаги са посочени на етикета. Ако си купите кафе или други напитки "на чешмата", измерване на обема на контейнера.
Всеки ден, запишете на общата сума, която се пие като вода, течни настойки и сокове. Кафе, чай, шоколад и безалкохолни напитки, както и бира и вино, се считат частично. Напишете само половината от обема им - да получите резултат подобен на реалното.
След няколко дни ще знаете точно колко течност напитка на ден. Ако тази сума е по-малко от 2 литра, увеличи количеството консумирана вода. По-добре е да го направя постепенно. Ако обемът на водата, равна на около 2 литра, да продължат да пият вода в същите количества, но се уверете, че този обем сте достатъчно.
Други статии по тази тема:
Свързани статии