Как да живеем след преяждане. Ден след преяждане. Отслабнете лесно
Всеки има своя собствена история на личните лакомия. Може би ви е скучно, в дъждовен вечер сама у дома, и в хладилника случайно бездомни торта. Може би ще посетя приятели, да те хранят на сметището. Няма значение, при какви обстоятелства сте pereeli, ден след преяждане ви претоварени от различни чувства. Това не е положителен:
- Вината - развалихте и да забравите за вашата диета или здравословни хранителни навици.
- Неприятното усещане от гнева на себе си, че вчера кулинарно удоволствие веднъж прекъсната резултат, постигнат от дълги изтощителни тренировки.
- Усещането за депресия - обща чувство след склонност към преяждане, вие не разполагате с достатъчно воля да се откаже от такъв прекрасен, това вкусно ястие.
Каквото и да е, който имате, не е радостта от стомаха след почивка. По-долу, ние предлагаме съвети, за да ви помогнат да се върнете към нормален живот, заличавайки всички последствия от провал. И също така да ви кажа как да не преяждаме.
1. Zapryachte везни, доколкото е възможно.
След като храната е причинило си воля съкрушително поражение, претегля - чист мазохизъм. Броят на скалата ще ви донесе много неприятни преживявания, така че да е по-висока от очакваното, както и факта, че тя е далеч от реалността. Може би сте яли през вечер кулинарен отделяне на твърде много сладки или солени храни, което води до задържане на вода в организма. И вашето тегло е, всъщност, си подуване и тежест в стомаха. Не позволявайте на безсмислени фигури развалят настроението ви. Натисни ги на леглото, сложи на вратата, дават съседите. Само не стигнем до тях.
2. Отървете се от излишните течности.
Ако се чувствате тежест след хранене, летаргия, мускулна слабост, се наблюдава визуално подуване, отказват solenenkogo (ядки, бисквити, осолена риба). Най-добре е да се опре на протеин - пилешки гърди, яйца, пуешко. Организъм извежда излишната вода, разграждане на протеини. За да се задържат на власт, да се хранят пълнозърнестите хлябове, житни трици.
3. Слушайте чувството на глад.
Значението на закуска за добро здраве и нормално телесно тегло е безспорно: това е идеалният начин да се отървете от излишните килограми. Също закуска сутрин зарежда тялото с енергия и помага да се гарантира, че общата дневна kallorazh храната като цяло ще бъде по-малко, отколкото ако не разполагате закуска. Но ако на сутринта след преяждане не след това там, дишайки тежко, изчака няколко часа.
4. По това време забравете за броенето на калории.
Преяждането - Няма причина да се ограничавайте в калории и наказване вчера. Яжте според чувствата на глад, в противен случай може да предизвика пристъп на преяждане, съчетано с забавяне на обмяната на веществата.
5. Отнасяйте се към стомаха лек обяд.
Моля, стомаха и гърба самочувствие ще помогне на лек обяд. Пригответе се за пилешки гърди на скара или във фурната. Комбинирайте го със зелена салата. Можете също така да се поглезите с печена риба или зеленчукова супа.
6. Насладете се на хранене.
7. Какво трябва да направя, ако pereel?
Ако се чувствате дискомфорт в стомаха си, да вземе ензимни препарати и да седне в деня на кисело мляко диета. Но не и бързо. Дайте си време на стомаха да се възстанови след атака на храна.
Как да се предотврати атаките на лакомия?
Защо вчера pereeli? Как да се предпазим готвене произвола в бъдеще? За да започнете, ще трябва да отговори на следните въпроси:
2. аз ям достатъчно? Внезапно причина хаос кулинарен стане прекалено строга диета? Може да сте разделени, тъй като тялото се крещи от липса на енергия след преяждане радостно триене стомаха му стена. Калории на ден за жените - 1500-2200 калории на ден, в зависимост от възрастта и нивото на активност ..
3. Мога ли да спра преяждане и просто да каже не на друг закуски? За да направите това, да си представите себе си подпише «СТОП», когато започнете да дърпате нещо вредно за хармония. Като алтернатива, да се запита на какво прави пожелах ястие. Възможно е, че идеята за състава на бисквитката (брашно, олио, захар) значително priglushat глада си. Е, това, което е най-деликатният протеин крем яйце захар и белтък (този мазен вещество) спре да искате да опитате това е торта.
Струва си да се има предвид няколко важни моменти.
На второ място, трябва да се направи всеки ден режим на пълна мощност. Вие не яде цял ден, а вечер или дори през нощта, се извади от хладилника? По принцип е грешка # 33; Това се случва, се дължи на факта. че ти си обещавам да оцелее. Можете да задържите в продължение на един ден, два, три, дори и една седмица. Но все пак се провалят. Чрез апетита и морални терзания на глад да се добави, и вие ще се ръкува с набута в устата си и след това да се ругайте всевъзможни висококалорични лакомства. Мрачната картина, нали? След ядене твърде много мъка ще бъде добавен към физическото, и тя става наистина много тъжно. Не натискайте тялото си # 33; Направете една диета, която включва пълен и обилно ядене. Важно е да се има хранителен дневник, запис не само храна за деня, но също така и по време на хранене.
На трето място, на мястото на висококалорични храни с плодове, зеленчуци, зърнени храни, нерафинирани покълналите зърна, трици. Последните три вида продукти осигуряват усещане за ситост, без претоварване на организма. Използвайте по-малко сол подправки, захар, те възбуди апетита. Черен чай (особено сладко), кафе, Како, газирани напитки също да задействат апетит.
Той посочва за храна. На следващо място, говорим за психологическите методи за превенция на висящи ледени натрупвания.
Осигуряване на подкрепата на приятел. Това не е необходимо, за да заключите вашия хладилник на ключалката. Достатъчно, за да поддържат морала в трудни времена.
Използвайте техники за овладяване на гнева. Това е отличен начин да не преяждаме. Повторете нещо подобно - Аз съм най-очарователните и атрактивни три пъти на ден в продължение на двадесет пъти. Това е много стара, но ефективен начин да се # 33; Може да изберете думи на случаен принцип. Изберете тези, които са най-подходящи за вас сега. Не пренебрегвайте този начин, без значение колко е безсмислено или нелепо да изглежда като теб # 33; Просто се откаже от обвиненията, отрицателни и самобичуване.
Смятате сутрешните упражнения. Най-малко 5 минути. Заемете се с това, след душ - още по-добре # 33; Ако правите упражнения се изпълняват сутрин, вземете контрастен душ, тялото ви ще получите сутрин радостта, а през целия ден ще консумира повече калории. След преяждане не е страшно.
Намерете хоби, или да се получи. Всеки, най-важното - че ти харесва. Вие ще имате по-малко време, за да си седят вкъщи и да съжалявам за себе си след друга инвазия на хладилника. И не е нужно да се бият след гуляй. Не забравяйте, че масаж намалява апетита към сладки и преяждане.
Опитайте се да избягвате стреса, доколкото е възможно и да се премести далеч от ситуации, които ви носят морална дискомфорт. Дори книгите и телевизионни предавания, да избират само леки и положителни. Опитайте се да се създаде социален кръг, в който можете лесно и удобно.
За изпълнение на всичко това, на практика, много, много лесно. Въпреки това, физическото и психическото здраве - голям стимул да работят по тези моменти # 33; Ако се премахнат причините за преяждане, вие постепенно ще влезе в нормален ритъм, диета, да свикне с психологическа атмосфера, и ще бъде много по-удобно като цяло.
Само не бързайте в стремително в водовъртежа на диета заведение. Правете всичко бавно, и успех е гарантиран # 33;
- Благодарим Ви, че като жизнерадостно statyu1 а сега аз няма да се бият всеки път, след като повреда.
- Скоро новогодишни празници # 33; Отпечатам тази статия и да се мотае на видно място. Благодарим Ви за навременна и полезна материал # 33;
- Тази статия е вярно # 33; Особено за мъжките и женските приятели, че е много важно да се # 33;
- Благодаря ви за статията # 33; Лесно е да се чете и от него съвети изтекла # 33;
- Съжалявате ли, че отпуснатите крави. Нека отслабнете # 33; Nefig ще яде # 33;
- Много навременна материал # 33;
- Благодаря за съветите # 33; Сега аз не се страхувам от страховити цифри след празниците, и се опитват да незабавно да се отървете от допълнителните килограма диети.
И това, което правите след хранене?
Свързани статии