Време - нещо странно - обществото, приета концепцията, която е много строг контрол на живота ни, да диктува къде да отида и какво да правя в минути. Въпреки това, за нещо толкова важно, че може да изглежда напълно случаен принцип в живота ни. В тази статия, Анастасия Дмитриева. Om учител-Пеенето и просто медитация, ще говорим за това как да се намери време за медитация в претоварени му въпроси, свързани с живота и защо те се нуждаят от нея.
Разходите за медитация като много усилия, колко и при 5 минути зареждане, можете да получите повече време в бъдеще. Това ще се случи чрез подобряване на концентрацията и производителността. Внимателно обучение в медитация мозъка си, вие ставате по-малко податливи на много житейски стимули и повече в състояние да изпълни своя списък със задачи. Въпреки това, дори да знаят за всички положителните аспекти на практиката, понякога е трудно да го комбинирате с натоварен график. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да направите медитация ежедневно навик и се счупи "на практика си много часа на малки интервали от време.
Съвет 1: 5 минути в банята
Съгласен съм с него за времето, в нощта преди. Медитирайте сутрин, докато си миете. Точно както се измие и избършете лицето, да се чувствате чисти и готови за деня, да вземе 5 минути, за да правя упражненията за дишане веднага след събуждане. Това ще ви помогне да започнете деня на чисто със спокоен ум и тяло. Медитирането на сутринта, като премахнете остатъчното напрежение от нашите сънища, кошмари, отрицателна, самоограничаващи вярвания и тревожните мисли за предстоящия ден.
Съвет 2: 15-минутна среща със самия себе си
Включване в дневния си списък на "дата" със себе си работи. Това е "дата" като проява на любов и грижа за себе си. Не го прави, защото той трябва да го направи. Медитирайте, защото обичате себе си и знам, че заслужавам "малък остров на мира" в началото, средата или края на напрегнатия ден. В крайна сметка, на 15 минути - това не е толкова много.
Съвет 3: meditatsiya- "почивка" за 1 минута
За да се синхронизира с вашия естествен ритъм, търсейки празнини между домакинска работа през деня - след като сте събрали и пред излезе от вратата, между задачи по време на работа, след приготвяне на храна и преди хранене. Възможно най-често, да се използва на преходния период, за да затворите очи и си направи природни 3-5 вдишвания. Дори и само на 1 минута тихо дишане и спокойствие може да помогне за намаляване на стреса и ще ви върне в състояние на хармония. Можете да го направите навсякъде: на бюрото си, в колата, в банята, като у дома си, седнало или изправено положение с права на гръбначния стълб. Колкото повече практикувате медитация паузи, толкова по-силен става ваш естествен вниманието си върху дишането си в стресови ситуации, както и кратки моменти на осъзнаване в началото стане постоянен.
Съвет 4: Уверете се, "вътрешно автопортрет"
- Къде съм аз сега се чувстват дъха си? В носа, гърлото, болки в корема, гърдите? (Наблюдение на дишане - 1 минута)
- Чувствам тялото си? Какви чувства привлече вниманието ми? Кои части на тялото са отпуснати и спокойни, а някои напрегнат и развълнуван? (Осъзнаване на тялото и физически усещания - 1-2 минути)
- Какво си мисля в момента? Тази мисъл ме води добро, или мога да го хвърли? (Осъзнаване Mind - 30 секунди)
- Как се чувствам? Какво емоции се чувстват? (Осъзнаване на чувства и емоции - 30 секунди)
Както се оказа, че има много възможности за практикуване на медитация и внимателност през целия ден. Всичко, което трябва да се направи - е да се използва който и да е "пауза". Когато ние разширим нашата концепция за медитация отвъд традиционните "седи с кръстосани крака в тиха среда", ние разбираме, че всяка дейност, по всяко време на нашия живот може да бъде медитация. Това е достатъчно, за да напълно и искрено се насочи вниманието си към него.
Свързани статии