Например, каква е тази, аз излязох и се затича, но
не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. За да получите информация, като например
надясно, за да започне да тече, за да се постигне положителен резултат и работи в
удоволствие. Много от тях са загрижени, че е въпрос на това как да започнете джогинг
правилно, за да отслабнете и укрепване на имунната система.
Необходимо е да се помисли за техническите аспекти на този въпрос.
Работещи е по-добре да се започне през пролетта, началото на лятото максимум, когато е твърде
горещо. Желателно е, че това е определено време, например, винаги 7:00 сутринта.
Morning джогинг е най-ефективна, защото тя освежава и тонизира
за целия ден. В допълнение, няколко минувачи сутрин, градът само събужда и,
ход, можете да се насладите на природата. Преди да започне да се изпълнява, той трябва да бъде
някои упражнения, така че тялото да се справи с последващо натоварване. Тук, за да помогне с упражняването на физически уроци култура - тиган, наклон, коремни преси.
Място за джогинг е по-добре да се избере в близост до къщата. тя може
да е стадион, лекоатлетическа писта, горски парк район, само на една улица. обувките трябва
да се качват в магазина само за тичане, след което можете да направите, без наранявания и навяхвания. Обучители трябва да са на крак
не дупето и краката се чувстват комфортно. Атлетически шорти, костюми, якета, блузи и
Тениски трябва да бъдат изработени от синтетика. Ако изберете дрехи, изработени от памук, но диша,
но когато е мокро става трудно и да се придържат към тялото, което не е много удобно.
Рокля нужда от един слой е по-малък в сравнение с конвенционалните разходка. Съществува мнение,
Колкото повече дрехи, толкова по-бързо растат тънки, когато работи. Това не е, защото
загубил никакви калории и вода от тялото.
При провеждане часовник за пешеходен трафик. начало
да не сложи крак на петата, така че ще бъде болезнено и не работи досега, и с широк
предната част на стъпалото. Когато докосвате земята целия крак, след това лесно да стигне до
пета. За начинаещи най-добре е да тече тихо, спокойно, постоянно и лесно. Loud и смачкат
флопа крака - това не е правилната раса. Можете да си представите себе си газела, елен или хищник. при
правилното функциониране раменете отпуснати и отпаднали. На обратната страна е гладка, но малко по-новини
стресиращо. Работещи, ръцете сгънати в лактите под прав ъгъл. Четки релаксират.
Ръцете се движат плавно, когато работи, без да преминават средата на багажника.
При провеждане не е нужно да скочи, но краката трябва да са
преместване на парчета, за да получите най-кратки стъпки. Главата се завърта напред, очите
търси къде да бягам, не краката. Спринт не трябва да бъде прибързано. Ако просто
определи темпото, можете бързо да губят силата и желанието да се показва и да получи в хранителни добавки
всичко боли. Първо положи аеробна база, когато мускулите и сухожилията
затопля и са готови да се зареди. Ето защо, бавно зарастване
километри с темпо, което е най-удобна за лицето, което не е било
недостиг на въздух. Научете темпото ще кажа на глас предложение. Ако не е
пастърма, но като обикновен разговор, скоростта е зададен правилно.
Как да започне да се изпълнява за начинаещи, тъй като разстоянието
постепенно се изграждат? Например, една седмица, за да изпълните км, и следното
седмица се увеличи разстоянието, но само с 10 процента. След това на товара, не би било разумно
и тялото има време да се настрои на следващото увеличение. Най-добре е да се изпълнява три
веднъж седмично, а след това тялото ще има време да си почине и да се засили ефектът на джогинг.
Ако се сблъскате с всеки ден, че е трудно, особено за начинаещи, както физически, така и
психически. С такова обучение, за да се хвърлят тичам много лесно.
Когато стартирате трябва да дишате дълбоко нос равномерно
смучене и издишване. Можете да диша носа, можете да през устата, няма разлика.
Проверете течаща рязко, не се препоръчва, защото това е лошо за сърцето и
самите мускули. Трябва да изглежда като обикновен крачка напред в 8-та. Но след
наоколо, е време разтягане. Тя е изработена с цел избягване на компресия и
downtroddenness мускулна тъкан. Стречинг дъх.
Аз не ям преди тренировка. Ако това
сутрин, трябва да тичам, да си взема душ, да се съберат заедно да работят и точно преди
добив закуска. Не всеки се обръща към тичам сутра, някой работи в следобедните часове,
някой през нощта. За тях храната свършва два часа преди тренировка.
След часове, че е важно да се пие много вода, а ако състезанието се провежда през горещото лято
време, бутилка вода трябва да присъства в класната стая.
Ако сте с наднормено тегло е налице, трябва да започне с
лесна разходка и контрол на усвояването на калории. Ако не всички за здравето на
За да се наложи да се консултирате с лекар за максималното натоварване. опитни инструктори
на работеща програма, предназначена за начинаещи, които в продължение на два месеца
карат хората да работят на 5 км за 40 минути. Те могат да бъдат намерени в интернет,
вземането на умствена бележка или създадете свой собствен план за действие.
Ако през първите седмици от програмата изглежда да е лесно, не
трябва да се увеличи тежестта върху себе си. Ние трябва да премине този етап преди края, само
сложно. Това е важно, защото ще ръководи пет километра на всяка цена и по-удобно,
удобно темпо, което е от полза за тялото, а не истински стрес.
Загряване, стречинг и десния край на сесията -
Важно условие, което не трябва да се откаже, за да не се претоварва сърцето и
За да бъдем здрави и красиви ще помогне за редовното функциониране, но дойде на уроците, за да бъде съзнателно и умишлено. Важно е да се постави за цел и да го следват, без въпрос, само тогава е възможно да се постигне висока производителност и да се превърне в истински спортист и професионалист.
Свързани статии