вместо запис
В тази статия ще се опитам да дам някои съвети и решения, които ще помогнат за запазване на вашата визия, но в същото време и вашето здраве с нея, защото всичко е свързано!
Аз няма да започне моята история на теориите за това как окото и как тя още по-трудно да се организира характер, мисля, че вече се интересуват и са били използвани в училището. В същото време се опитвам да не се рови в научни термини, когато е необходимо, и да каже на прост език това, което е и какво.
Започваме веднага с ефективни съвети, за да си отиват.
Качеството на въздуха
Да, това е много важно. Свикнал да правя от време на време вентилация по няколко пъти на ден, за да запълни офис или стая с чист въздух. През зимата, това правило не може да бъде игнориран.
Въздухът трябва да бъде освежен, и че е важно да не се прегрее различните нагреватели и отоплителни устройства. Опита да се избегне използването на нагреватели (въздушни нагреватели), които използват винтови нагревателни елементи - те буквално използващи въздух (спирала се нагрява до висока температура и реагира с въздух), се изгаря в него кислород. Това може да повлияе неблагоприятно на здравето и очите ви. Суха прегрята въздух бързо изсушава повърхността на окото, в допълнение към диша този въздух не е много удобно.
Ако твърде нагрява въздух или масло охладител или панел нагревател, в който нагревателен елемент (спирала) се поставя в керамичен панел, като по този начин се избягва директен контакт на спиралата и въздуха. Въздухът е чист и топъл.
Също така искам да добавя, че прегрятата въздуха също изсушава лигавицата на дихателните пътища, което значително намалява устойчивостта на организма Ви към различни вирусни инфекции.
Същият проблем се съдържа в нагревател с ниско качество в колата - там също е спирала нагрява въздуха. Това многократно съм проверена върху нея, когато трябваше да пътувам много през зимата - в края на следващото си пътуване до авто-поддръжка за фурната (за да изключите печката, или не може да се отвори прозореца - друг персонал, започна да крещи, че замръзва) не само вредят на очите, чувствах ги да изсъхнат, но и изглеждаше студен и други признаци на отслабване на организма.
Като следствие от неспазването на това правило - общата деградация на свойствата на покритие на организма, сънливост, зачервяване на очите и влошаване на здравето.
Алкохол достатъчно вода,
Човешкото тяло, както знаем, е средно 60% от водата, и питейна вода през целия ден и в точното количество е много важно както за очите и за организма като цяло. Clip очи ние овлажняват външната повърхност на окото десетката окото (роговицата) не му се даде да изсъхне и губят свойствата си с помощта на вещество, което се произвежда за очите инстинктивно.
За приготвяне на този омокрящ агент вода, както и необходимостта от други системи в човешкото тяло. Човешкото тяло е ясно да разпределя всички изпие водата и ако пиете на ден не е достатъчно вода, че някои системи ще работят в икономичен режим крайност.
Този недостиг може да повлияе на развитието на овлажняващ агент за очите в резултат - сухота в очите, обща умора.
За обикновения човек в норма е да се пие около 2 литра вода на ден. В горещо време, питейна вода е необходимо като голяма част от нея се използва, за да маркирате чрез потните жлези и се охлади тялото.
Също така искам да добавя, че не е здравословно да се пие вода веднага след хранене - той разрежда соковете в стомаха, които са необходими за смилането на храната, в резултат на този процес uhudshaetsya, загуби полезност мощност и енергия. Най-добре е да се пие вода, за да се направи пауза от 30-50 минути след хранене. Непосредствено преди и по-добре да не се пие много вода, причините и последствията яде по принцип същите като веднага след хранене.
Позволете си да се отпуснете
В очите, както и в други части на човешкото тяло, се концентрира твърде много мускули. Какво ще се случи, ако работите дълго напрягат мускулите? - правилно, те се уморяват и те се нуждаят от почивка. По същия начин, очите ни ще изискват периодични кратки прекъсвания, за да се отпуснете и да си почине.
Вземете го правило:
- на всеки 15-25 минути, за да направите кратка почивка за 3-5 минути. По време на тази почивка, затворете очи, леко се издъних им след това направете почивка, и да направи кръгово движение, след което се движи наляво и надясно, нагоре и надолу, примигна бързо в продължение на 20-30 секунди. Затвори очи и лесно масажни си пръсти за една минута. Много добре, ако имате прозорец в стаята - да погледнем в себе си, се вгледате внимателно в далечината какво интересно. Това ще ви помогне не само да се отпуснете, но и за укрепване на мускулите на очите.
- на всеки 50-90 минути, за да направи голяма почивка за 15 минути. Ето това е най-добре да оставите компютъра си изобщо. Тези паузи ще дойде по-удобно леко разтягане на ръцете, краката, гърба топли, разтегнете малко на бара, ако има такова разположение черупка. Можете също да отидете да се пие вода, чай, и да ида да се излъчва навън. Ние не сме роботи, за да седят по цял ден остана като в монитора))
Често програмисти и други креативни хора, че компютърът, така че те се бавим просто не се чувстват като има време. Така те могат да прекарат деня и през нощта в работата си, забравяйки за почивка и прости жизнено важните детайли.
Тъй като аз познавам себе си, повече от веднъж се е случило в миналото, че просто напишете кода и картата върви толкова добре, че просто не иска да се разсейва - така че отнема няколко часа и само да мърмори в стомаха ви уведомява, че е време да се отклоня малко и нещо за ядене. Това е много вредно, особено ако такава операция е станала системно.
Между другото, аз съм бил пишеш, но след това той дори не забеляза как е минала повече от един час. отивам да се направи лесна тренировка и popyu зелен чай))
Осветление на работни места
Гледайте екрана ви трябва да е удобно. Осветяването на работното място около монитора трябва да бъде достатъчна, за да спазват, за да му образ на монитора не изглежда много по-ярка и много по-тъмна, или и в двата случая, натоварването на очите е изключително висока.
Ако седнете в предната част на прозореца и лицето ви е изложен на преките лъчи на слънцето, докато използвате монитора - това не е добро, като начин да се купуват щори, или преместване на масата далеч от прозореца.
Ако слънчевите лъчи попадат в екрана, а той погледи, които също не е добро, трябва да го предотврати.
Правилно конфигуриране на вашия монитор
Монитори са различни и в менюто за настройки, също всички параметри модели графични се регулират по различен начин. Тук, мисля, че вие ще разберете как да направите настройките в менюто. Съвременни дисплеи повечето от настройките се коригират автоматично, а по този най-вероятно няма да се наложи да направите тези настройки много корекции.
Основни настройки, които ще бъдат полезни в този случай:
Експериментирайте с тези два параметъра, като ги приспособява, така че и двете тъмни и светли изображения на монитора разглеждали в баланса - това е ясно, съвсем ясно, но така че да не трябва наистина да се напряга очите ви.
Ден и нощ, разбира се, ще усетите разликата, защото голяма част от естествена дневна светлина и през нощта само парчета (лампи, свещи.), Така че трябва да се намери златната среда в настройките, така че окото е удобно, и следи за менюто за конфигуриране да се изкачи по него не е необходимо.
стойте на разстояние
Спазвайте разстоянието между очите и монитора. Това разстояние трябва да е около 70-80 см. Дизайнът на масата ви и всичко по него се намира, трябва да се даде възможност за инсталиране на монитора на място, където на масата и се настаните удобно и разстояние наблюдава.
Също така искам да спомена, че е важно правилната поза е толкова здрава и гладка гръбнака се отразява на цялото тяло. Ето защо, ние седим прави, удобен стол, както и за правилното разстояние от монитора.
компютърни очила
Преди много време купих компютърни очила и да се използва за работа с тях. Ефектът е, умора на очите намалява със заповед по силата на специални очила. В момента те ми трябва, без диоптри (не отчужди на изображението и по-близо, най-добрият ми), в бъдеще ще се опитам да не трябва да се предприеме, за да диоптъра.
При избора на компютърни очила е най-добре да отиде в магазин специалност. Там обикновено ще диагностицира вашата визия и вземете обективи с необходимите параметри. В момента можете да изберете стилна рамка и да закупите полезни аксесоари за очила.
В допълнение, можете да си поръчате някои повече чипове - например, в допълнение вашите точки ще подкрепят ефекта на "хамелеон" (това е, когато слънцето очила самите затъмнени), но също така включва защитен слой върху слънчевата радиация.
Полезен програма - напомняне
Както написах по-горе, за да се разсее от почивка понякога е много трудно. В допълнение към натоварената главата не винаги да си спомня как да се отпуснете очите си, това, което правят упражненията.
Използвах да се установя напомнянето на организатора с определена честота изскача съобщение, че е време да се направи път навън - но това не винаги работи, защото това е напомняне, че можете просто да игнорират или просто пренебрегват. Имаше нещо по-ефективен и гъвкав, започнах да търся софтуер за този софтуер.
От всички програми, които са били опитали да спомена аз не Bude, само се говори за две от тях, които издържали изпитанието на времето за Windows и Linux.
Името на първата програма - EyeLeo. Тя работи само под Windows операционни системи клас и осигурява удобен напомняне, че когато се изпълняват сведена до минимум в системния трей (вдясно в областта за уведомяване) и от една и съща работа.
При настъпване на прекъсванията:
- кратка почивка - програмата показва прозорец с молба да избяга за няколко секунди и правя упражнения за очите, да се отпуснете.
- Големият пробив - програмата ще ни попита дали сме готови за големия удар, и след това натиснете Да, ако екранът е заключен и таймерът ще се появи с обратно отброяване на оставащото време за почивка. В настройките можете да се даде възможност на "строг режим" - програмата ще блокира екрана на време, без заявки за прекъсване.
Всички упражнения за очите, ще покажат карикатура леопард, всичко е просто и ясно.
В EyeLeo настройките можете да определите кои от почивките, които трябва да се използват, както и да изложи своята продължителност и честота. Има и бутон демо режим, с които можете да опитате, ще изглежда като в сигналите за действие от програмата.
Единственото жалко е, че програмата отдавна е изоставена от възложителя (дори няма уебсайт), така актуализации и подобрения не трябва да разчитат - да използват факта, че вече има такава функционална, но достатъчно много, и програмата изпълнява своята полезна функция.
Изтеглете програмата от тук, аз специално разработената си архив: Изтеглете EyeLeo 1.1
Програмата е тествана с различни антивирусни и не се наблюдава подозрителна активност в него. Интернет няма да отида, без да питаш защо има какво да се страхуват, че всичко е наред.
Втората програма, наречена Workrave. С тази голяма програма, срещнах след преминаването към Linux. Този кръст-платформа за свободен софтуер, който може да работи на Windows, Linux, FreeBSD и други операционни системи.
Изтеглете програмата за www.workrave.org сайт.
Програмата съдържа много опции и няколко отделни таймери за всеки режим.
Също така, можете удобно да регулирате звука сигнали, да ги прикачите аудио файлове или да използвате вградения.
При настъпване на времеви събития ще бъдат показани под формата на малък прозорец уведомление. В случай на прекъсване на бизнеса пространство ще бъде блокиран въз основа на вашите настройки за кандидатстване - строги или с възможност за пропускане или забавяне.
При настъпване на кутия почивка съобщение се показва на всички екрани, ако желаете работи върху лаптоп с свързания телевизор или монитор.
Програмата също така може да бъде natroit показване на различни упражнения в момента на микро-паузи - това е упражнение за очите, топли ръце и т.н.
За да инсталирате Workrave програма в Linux (Debian, Ubuntu, Mint) изпълни командата:
Workrave - отлична безплатна програма, която ще ви помогне да се запази здравето си и благополучие, което помага за предотвратяване на умората и zasizhivaniya когато се работи на компютъра.
Зеленчуци и плодове за изгледа
За преглед на особено полезни витамини А и В.
Тук, може би, е малък списък на зеленчуци и плодове под формата на списък:
- Морковите - един от най-богатите бета каротин зеленчуците във вашия град. Морковите се усвояват добре, ако се приема с растително масло или сметана. Един пример за ястия - салата с корейски морков.
- Боровинки плодове - съдържат не само витамин С, но също манган, бор, титан, мед и хром - това е такъв полезен набор от метал. Тези плодове помагат за подобряване на зрителната острота, както и добре облекчаване на умора и стрес, като цяло, са много полезни плодове. По време на сезона, се препоръчва да се вземат около 10 stkanov. Можете също така да се замрази за зимата - чудесно решение за хранене в неактивния сезон!
- Портокали - съдържат витамини А и С, както и етерични масла, които допринасят за подобряване на зрителната острота. Красива, облян в слънце - аз обичам този плод.
- Спанак - съдържа витамин С, се препоръчва да се вземат няколко пъти на седмица, за да се намали риска от катаракта и свързана с възрастта слепота.
- Цвеклото (червен) - един много полезен зеленчук за здравето като цяло, а не само за изгледа.
заключение
Това не е всички фактори и чипове, които засягат нашата визия, за да покрие всички просто не е реалистично, колкото аз дори не си все още знаят. Но дори и тези прости правила, можете да постигнете добри резултати, както за мнението и за общото благосъстояние.
Орлово да разглеждате и солидна здраве, приятели!
Свързани статии