Почти всеки план, иска да бързо и ефективно да се увеличи издръжливостта в надпреварата. В света има много начини да станат бързо като леопард и издръжливи като камила. Работещи - това е най-достъпен спорт, който е обичан в целия свят. За някой работи на разстояние само да поддържат тялото си, и някой обмисля работи като професионален спорт. Съгласен съм да тече маратон на 52 км без подготовка не е възможно. Всеки бегач ще се радваме да се подобри допълнително възможностите си, тоест, да стане-устойчив и по-бързо. Всички хора са различни, съответно, всички от физиологията на организма е различен, така че всеки се нуждае от специален подход.

Как да увеличите своята издръжливост в състезанието

Метод 1 - увеличаване на разстоянието.

Така че, това е един от най-прости, но ефективни начини. Трябва да се работи на 35-45% повече, отколкото ви свършат обикновено. Така например, в норма, за да тичам 5 km, а след това минава на около 6 км, но със същата скорост, с която се изпълнява на 5 км. Натоварването трябва да се увеличава всеки месец, докато резултатът е на 8 км. Джогинг-добре 3 пъти седмично, така че можете да се засили издръжливостта и лесно на един дъх да тече 3 km.

Метод 2 - Ragged ритъм

Световноизвестният всепризнатата маратонец - Крейг Бийзли, препоръчва 30 секунди, за да се движи с максимална скорост за вас, а след това в продължение на 5 секунди, за да отидат нормално ходене. След 5 секунди отново се движи с максимална скорост. Така жп трябва да бъде на 8 цикъла. В рамките на шест седмици вашата издръжливост ще се увеличи значително. С течение на времето, че е възможно и да се увеличи на циклите.

Метод 3 - тече през интервали

При този метод, трябва да стартирате стабилна скорост от 500 до 1000 метра. 2 минути след това се отпуснете, и повторете план. Тези интервали трябва да бъде най-малко 4, като за начало. Всяка седмица трябва да добавите един слот. В рамките на 30 дни, тялото ще бъде готов за лесно тече повече. Крака станат по-силни от време на време, тялото по-силно.

Метод 4 - смяна на ритъма работи

Този метод за увеличаване на издръжливостта обучени пътеки е съвършен. -Най да тичам на стадиона, където дължината поле на 400 метра. За да започнете, просто трябва да се работи около 5-7 кръга. Първият петдесет метра писта с максимална скорост от 50 после към белите дробове.

Метод 5 - тичане на дълги разстояния

Много професионални бегачи се препоръчва най-малко веднъж седмично, за да тече на дълги разстояния. Така че схемата е съвсем проста, ако ви свършат на 10 км в 50-та минута, след това се опитайте да тече 6-7 км за 30 минути.

Как да се развива издръжливост в състезанието

Защо имаме нужда от издръжливост? С цел укрепване на имунитета, тон. Важен факт е, че ефективното развитие на издръжливостта помага на човек да мисли логично по-бързо. Следователно, за да се развива издръжливост е много полезна не само за професионални бегачи или спортни фенове, но и за тези хора, които са далеч от този спорт. За вас компилиран съвети за бързо увеличаване на издръжливостта:

• Работещи на дълги разстояния. По-добре е да се започне от 1 км, а да се увеличи всеки път, когато на пистата се намира на 100 - 200 метра. Ако зимата не е възможно да се изпълнява, той ще бъде отлична алтернатива на ски;
• Плувен. Присъединете се към басейна. Това е универсална рецепта за укрепване на тонуса на дихателната система, както и времето, че са във водата, човек използва мускулни групи. Опитайте се да плуват на дълги разстояния;
• Фитнес - зала. Купете си абонамент до близкия фитнес зала. Фитнес дейности спомогнат за засилване на връзките, за изграждане на мускули и издръжливост. Ето защо, по време на физически упражнения не само увеличава издръжливостта, но и за изгаряне на мазнините;