В съвременната хореография има много движение, гледайки към изпълнението на което е страшно. Такъв страх може да парализира така, че човек влюбен в танц, няма да може да изпълни всичко. Но това е толкова красиво, трудно и ефектно, аз не искам да се лишавам от техния танц. Тези, които искат да се научат как да се направи салто назад в Contempo, трябва да знаете, важни точки, а след това и страхът ще мине, и тялото става управляеми.

Това, което се страхуват: баста на шията

Tumble трябва да направим така, че той врата почти не се използва. Правилното изпълнение - през лявата или дясното рамо. Обикновено се препоръчват да се започне практикуването с дясното рамо. Повечето хора - с дясна ръка, това е по-лесно и по-бързо.

С други думи, вие не салто назад над тялото и сгънете уреда в дясно, в резултат на стрес и тегло на дясното си рамо.

Това, което се страхуват: болезнен спад до коляното и боли си

Ако valites обратно като чувал с слама, а след това тя наистина може да бъде травмиращо. С цел да не се страхуват и да не падне, трябва добър контрол на тялото му и да бъде в състояние да го управлявате. Това може да бъде постигнато, ако помпата до коремните мускули и обратно. В резултат на това, вие ще контролирате движението, така че да може да стои на едно място в продължение на няколко сантиметра до земята.

Как да се научите да правите салто назад

За да научите как лесно да се направи салто назад, е необходимо да овладеят стойка на раменете, тази поза sarvangasana (бреза). Надяваме се, че сте чули, че истинската Съвременни отнема много йога. Така че, тази красива духовен и материален практика ще ни помогне тук. От това ще бъде много лесно да се направи салто назад.

Легнете по гръб върху равна повърхност. Краката и ръцете удължен по тялото. Опитайте се да се отпуснете, да се направи дихателни упражнения или просто диша равномерно в рамките на тиха музика, медитация може да се направи по-рано. Свийте колене, да ги затегнете до таза. След това ги изправете и повдигнете, плъзнете нагоре чорапи. Откъснете гърба на разстояние от земята бавно, внимателно. Раменете и врата, остават в сила. След като тялото е перпендикулярна на пода, закрепете кръста с ръце. Не бързайте да падне обратно, да си поема дъх, успокой се, отрежете. След това бавно и плавно, по-ниски тялото на пода. Самият помогнем с ръце, задръжте назад, не позволявайте на гърба си да падне на пода. Повторете 6-8 пъти 2-3 пъти на ден - тогава вие бързо ще се научи да контролира тялото в това положение.

След като сте усвоили това, преминете към следващата стъпка: Опитайте се да хвърли крак над рамото му, без да се преврат и се замразява - представляват halasana. Практика, така че да може лесно да бъде в тази позиция.

Сега, за да се направи салто, което трябва да се изнесат от Sarvangasana краката назад и надолу, и кърлинг над дясното си рамо. Опитайте и като се създаде halasanu, леко да завъртите на торса и краката на дясно.

Ако не можете да получите в sarvangasanu (бреза) - тогава все още е твърде рано да се научите как да се направи салто назад. Все още не е готова за мускулите, е необходимо да се занимава с фитнес-сложно да се извърши за подобряване на кръста и коремните мускули. Между другото, тази поза е много важно за жителите на нашата географска ширина, той помага за нормализиране на функционирането на щитовидната жлеза.

Сънуването увеличение контролен орган, а след това се sarvangasanu възможно най-бавно, фиксиране вниманието си върху мускулите, забавени в най-високата точка на екскурзията.

А просто упражнение за укрепване на коремните мускули и обратно

И накрая, ние си спомняме: преди да се прави салто назад упражнения укрепват мускулите. Легнете по гръб, краката направо, ръцете направо, а също така се намират по протежение на главата. В същото време повишаване на ръцете и краката нагоре, като краката и бедрата му от земята. Ако това е лесно за вас да вземете една малка топка и изведе Fitball между краката.

навигация в публикациите

Свързани статии

• Защо преди шест хиляди години, хирургът прави трепанация