Добре известно е, че джогинг, за да отслабнете - един от най-надеждните асистенти при получаването на хармония. В същото време, ние трябва да помним няколко неща, които ще се провеждат така, за да отслабнете.
интензивността на обучение
Колкото по-интензивно в движение, толкова повече енергия се изгарят. Интензивността зависи от масата спортен, скоростта и типа на пистата.
1) По-тежки бегач изразходва повече калории, отколкото по-лека му колега.
2) Вие работи по-бързо - повече енергия, вие изгаряте.
3) Видът на кариера, която включва повече мускули и изисква висока възвръщаемост, най-енергоемки. Работещи нагоре по стълбите, бягане, транспорт енергоемки от джогинг.
Оказва се, че един човек с наднормено тегло, за да отслабнете, трябва да се работи възможно най-бързо, скачайки върху пънове, палуби и преодоляване на стръмни спускания-изкачвания.
Недостатъци на висока интензивност, работещи за загуба на тегло
1) Като правило, хората, които са с наднормено тегло не разполагат с физически данни, което позволява да се изпълнява като елен в гората. Не само, че те носят допълнителна тежест, която се превръща всяко движение в упражнения с висока интензивност, но и елементарни крака боли след джогинг.
2) с висока интензивност на обучение е с кратък живот, особено за леки или умерено обучени спортисти, така че голяма консумация на енергия, а оттам и значителна загуба на тегло, не може да говори.
3) на метаболизма не разпръснати до такава степен, че да повлияе на мастните натрупвания, тъй като организмът успява инвентаризация в кръвта, черния дроб и мускулите, т.е. тези, които са трудно да се "".
Как да тече, наистина да отслабнете
Необходимо е да се организира така, че упражняването на консумацията на електроенергия настъпили не само незабавно време на джогинг, но и след него.
Вие трябва да изберете текущата тенденция, която ще даде възможност да се изпълнява най-малко 30 минути.
През това време "прегаряне" на разположение глюкоза и тялото започва обработка на натрупаните мазнини.
Важно: Възстановяване на количеството глюкоза в кръвта чрез преработката на мазнините ще се случи след края на тренировката. Продължителността на дейността, толкова повече мазнини се консумират.
Ако годността на такива, които не работят непрекъснато в продължение на минимум 30 минути, можете да редувате бягане с бързо ходене, тоест, да се използва интервал работи за начинаещи.
Продължителността на упражнение може да се увеличи и по други начини. Изтича до изчерпване на 30 минути, защо не ходят високо темпо на няколко километра (около ходене за загуба на тегло - тук).
За химическа обработка на мазнини трябва да се гарантира нормалната доставка на кислород. Движението трябва да бъде такава интензивност, за да се даде възможност вдишайте и издишайте носа (устата и издишайте възможно също). Ако дросела, реалната загуба на тегло не е така, защото липсата на кислород не позволява нормалните процеси на окисление на потока.
Лесно проследяване zhiroszhigatelnuyu компонент тренировка сърдечната честота, която трябва да бъде приблизително равна на 120 удара в минута. Pulse, когато работи трябва да се адаптира индивидуално.
Как да тече, за да отслабнете
Ако един единствен размер на движение всичко е ясно, че има нужда от разяснения брой класове в седмичния цикъл.
Всичко зависи от личните предпочитания, цели, и една и съща форма.
1) Ако спортистът няма друг спорт не се зарежда, можете да изпълните почти всеки ден, с интервал, например, в събота и неделя, за почивка и възстановяване.
2) В случай на разнообразна спортна натоварване, работи добре за един ден или три пъти седмично, като понеделник, сряда и петък. В този вторник, четвъртък и събота даде фитнес, бодибилдинг или CrossFit (въпреки че последните вид не винаги се комбинира с пробег от включването на аеробни движения).
3) голям ефект може да бъде получен чрез комбинация от ежедневно бягане и Северно ходене с пръчки.
Не е възможно да отслабнете без да се променя начина ви на живот. И за отслабване работи дори и в "конски дози" също няма да бъде в състояние да помогне.
Успоредно с търсенето на отговор, за да тичам, за да отслабнете, трябва да се променят правилата на храна и питейна режим, коренно да промени отношението си към двигателната активност и обичайното занимание. И тогава ефектът ще бъде напълно постигната. Проверени!
Свързани статии