За да се разбере как да се изгради мускул, всеки начинаещ спортист, което трябва да знаете за двата процеса, които постоянно се случват в тялото му - е анаболизъм и катаболизъм.
- Първият от тях, анаболизъм, - набор от сложни химични реакции, които водят до синтезирани нови клетки и тъкани, включително мускули. Те се появяват в положение на покой и може да бъде ускорен чрез допълнителни средства, които са изброени в края на материала.
- Вторият процес - катаболизъм - анаболизъм пълна противоположност, т.е. унищожаване, метаболитно разграждане на клетки и тъкани за синтез на прости елементи, такива като глюкоза.
Очевидно е, че в резултат на анаболизъм печелим мускулна маса и губят своята катаболизъм. Как може да осигури точното въздействие върху хода на тези процеси? За да направите това, е важно да се разбере, ситуациите, в които тялото на катери им.
Как да се спре разграждането?
По-просто казано, новите структури са синтезирани, когато тялото доставя необходимите вещества в достатъчни количества, това е, че не трябва да се харчат наличните клетките и тъканите за спешни нужди. В нашия конкретен случай, тези елементи са полезни аминокиселини, протеини, анаболни стероиди и други вещества. Като ги, ние се предотврати метаболитно разграждане, а тялото синтезира нови клетки.
Приготвяне на втория въпрос: кои фактори допринасят за потока на катаболизъм? Това, преди всичко, стрес, умора, изтощение, липса на сън и, разбира се, глад. Във всички тези случаи, повишава концентрацията на кортизол, така наречения хормон на стреса, поради което повишава нивото на захар в кръвта, се съборят протеини в мускулите, натрупана подкожна мастна тъкан.
Знаейки това, което сега анаболизъм и катаболизъм, не е нужно да се бърка кои от тези процеси е необходимо да се остави, и това, което започнахме.
Анаболизма и катаболизъм: как да се стартира първата от тези процеси и да се спре малко?
Сега е ред от теорията на препоръките. За да започнете да синтеза на нова мускулна тъкан, трябва да се хранят правилно и да получите достатъчно почивка. В допълнение, има редица продукти, хранителни добавки и "тежка артилерия", може да забави катаболните процеси. Всички те са в различна степен, има анаболен ефект. може да се счита за най-популярните от тях са:
- протеини - протеини, които са част от храна или хранителни добавки;
- аминокиселини - основни културизъм комплекси да бъдат взети по време на и след обучението;
- Анаболни стероиди - фармакологични лекарства насърчаване осигури бърз синтез на протеин в мускулните клетки;
- Кортизол блокери - вещества, които намаляват производството на този хормон или насърчаване на потискане на дейността си;
- Инсулин - хормон, който намалява нивото на кръвната захар и се използва в професионалния спорт като анаболен агент.