Ние продължаваме да говорим за това как момичета се перфектно и привлекателна фигура. В последната част на тази серия разгледахме въпроса за стандартизация на вашата хранителна програма. Необходимо е да се получи пълен контрол на приема на калории и следователно контрол на телесното тегло.

Вие трябваше да се научат сами да си приготвят храна за целия ден и в същия размер. По този начин, сега можете да контролирате броя на консумираните от вас ежедневно калории. Повечето хора могат да го приемат скептично и казват, че на няколко пъти се е опитал да използва различен диета. Но всичко това не е просто самозаблуда, че да контролира калориите за окото е просто възможност. За да се постигне това има два начина:

1. знаете съдържанието на калории на всеки продукт и всеки ден да тежи и да могат да използват специални таблици.

2. Яжте едно и също количество храна всеки ден, и това, което сме научили.

И двата метода описани по-горе води до същия резултат - определянето на референтна точка, която е необходима за по-нататъшно увеличаване или намаляване на приема на калории. Трябва да знаете, на принципа на всички диети - да харчат повече калории, отколкото консумира. Ако го постигнем, вие създавате енергиен дефицит в организма, и той трябва да изгори мазнините в тялото.

Но почти никой не взема под внимание диетична хранителна програма индивидуалното представяне, а по-скоро самото точката на равновесие, което са идентифицирани. А определено количество калории може да помогне на човек да отслабнете, а вторите ще продължи да наддават на тегло. Това е основната причина, че една диета не работи за всички хора без изключение.

Как да се намали приема на калории

Но ако се определи точката на равновесие, а след това не са застрашени, тъй като всички калории, които влизат в тялото ще бъдат под строг контрол. В същото време не трябва да проповядва твърда диета. Ако го направите, след това тялото ще се противопостави на това и ще намали скоростта на метаболизма. По този начин, може да се твърди, че резкият спад на диетата не дава положителни резултати.

Поради тази причина, ние ще се намали приема на калории, постепенно. Става въпрос за това как да създадете калориен дефицит, ние сме днес и ние ще се говори. Важно е да се разбере, че трябва да отслабна доста бавно и постепенно. Колкото по-дълго по-близо до собствената си точка на равновесие, толкова по-големи ще бъдат изгорени подкожните мастни резерви.

Никой не може да каже точно на какво ниво е равновесната точка. Все пак, това не е необходимо. Имате ли отправна точка и по отношение на нея, ще се определи нивото на приема на калории, което се постига баланс между получената сума и изразходвани енергия. При откриване на лицето, тогава вие трябва да отидете за него малко. Поради това тялото ви ще изгаря мазнините, но здравето си, не е нарушена.

Най-често границата на равновесие е в интервала от 12:59 и половина хиляди калории. Но не трябва да се мисли за тези цифри, както и да използват само индивидуална референтна рамка. Cut диета ние ще за сметка на въглехидратите. Основните източници на този хранителен са растителни продукти като житни растения, картофи, и брашно т. Н.

Има две основни причини, поради които е необходимо да се намали приема на калории, на програмата за сметка на въглехидрати:

1. Въглехидратите увеличават нивото на инсулин, който насърчава отлагането на подкожна мазнина.

2. Всички тъкани на тялото се състои от протеинови съединения и тялото се нуждае от тях за нормална работа.

Вероятно имате въпрос, защо не сме нито дума не се казва за мазнини. Ние просто се предположи, че мазнините вече е изключен от нашите хранителни програми, тъй като те са много по-калорични въглехидрати и протеини съединения. А сега да преминем към практиката.

Да приемем за момента част от храненето си програма включва следните продукти:

• елда (ориз, овесени ядки, и др ...) - 1 чаша;

• пилешки гърди (.. месо, риба и т.н.) - 50 г;

• Зеленчуци - 1/2 кг.

Този набор от продукти, които сме предприели като пример, и списъка си е, разбира се, да варира. Сега трябва да се разбере принципът на дясната намаляването на калориите на своята храна програма. В списъка, който може да бъде най-малко 15 вида продукти, а важното е, че те са били използвани от вас на дневна база в равни количества.

Така че, в нашия пример, въглехидрати доставчици в организма са елда и зеленчуци. От зеленчуците снабдяват организма все още и фибри, което е сложен въглехидрат, ние ги оставят в същия размер, който беше преди - един паунд на ден.

Имаше само елда или други зърнени култури. сега трябва да се използват тежести. Ако теглото на тялото си през изминалата седмица не се е променило, е необходимо да се намали количеството на консумираната елда една четвърт. Казано по-просто, трябва сега не се използва пълна чаша зърна на ден, и 3/4.

Сега това е невъзможно да се каже точно дали това ще доведе до намаляване на приема на калории, за да се намали телесното тегло. Но след седем дни ще стане ясно. Сега, за разлика от повечето други хора, които също искат да губят наднорменото тегло и по възможност да използвате някои супер програма диетично хранене, можете да контролирате калории диета, а скоро и това ще доведе до загуба на тегло.

Можете да отслабнете само чрез намаляване на приема на калории, обаче, мазнините се изгарят много по-бързо с комбинация от диета и упражнения във фитнес залата. Въпреки това, на процеса на обучение, ние ще говорим по-късно, тъй като в началото е много важно да се определи точката на баланс в храненето и да започне да намалите теглото си чрез хранене. И най-вече искам да подчертая думата "сила". Трябва да се помни, че сега не използвате новата диета, а просто започна да се хранят правилно. Разбира се, след няколко месеца ще бъде трудно, но след това тялото ще се адаптира към новия режим на работа, и вие ще се чувствате страхотно.