С потиснато настроение могат да бъдат преодолени в рамките на няколко минути - има специални техники. BBC Future браузър дава няколко начина за подобряване на емоционалното състояние, ефективността на които е доказано научно.
Ежедневие често ни кара да отчаяние и самосъжаление. Все пак, има хора, които обичат да се издигнат над всички ударите на съдбата. Дори и в онези дни, когато всичко се обърка, те са весели, като Мери Попинз.
Как го правят? Един весел нрав наследена от раждането, за другите там са доказани начини да подобрите настроението си, може да помогне на всеки от нас.
Редовно плащат тези техники само на няколко минути, ще получите по-голямо удоволствие от живота и е по-лесно да се поддържа емоционалния баланс.
Ние направихме план с една седмица, за да ви помогне да се справят със стреса.
Понеделник: "Пишете, не се бори"
Притежателя илюстрация Thinkstock
Изразете вашите мисли в дневник, успокоява тялото и духа.
Тези от нас, които поддържа дневник, са наясно, че ако облече чувствата в думи, става по-лесно да управлявате емоциите и погледнете на ситуацията от външната страна.
Въпреки това, учените са едва наскоро осъзнаха колко ефективна може да бъде толкова просто на първо действие поглед.
Отделяне на 15 минути на ден, за дневника си, ние можем да помогнем на организма да се бори симптомите на депресия и тревожност, укрепване на имунната система и подобряване на работната ефективност.
Резултатите ще ви моля за месеца. Тя е много по-полезно, отколкото да даде простор на раздразнение по друг начин: по-агресивен израз на гняв утежнява вече не е много добро настроение.
Вторник: "Това, което за подарък на любовта - и да получите толкова много"
Притежателя илюстрация Thinkstock
Отделете няколко добри дела безкористно - радост от факта, че помагате на другите да е достатъчно за дълго време.
Звучи изтъркано, но тя наистина работи. Хората, които решават всяка седмица, за да направят пет малки добри дела, в края на шест седмици експеримент се чувствах като увеличава тяхната удовлетвореност от живота.
Все повече и повече изследвания показват, че щедрите хора по-щастливи и по-здрави.
Сряда: "Ние всички сме за някой важен"
Притежателя илюстрация Thinkstock
Отделете няколко минути, мисли за хората, които обичате. Благодарение - ваксинация срещу стрес.
Представете си, живота си, без близък приятел или партньор. Ужасно е, нали?
Може би въпросът е, че с този метод човек престава да възприема близки за даденост.
Учените многократно са доказали, че могат редовно да благодарим и да се чувствате благодарни - един чудесен начин да получите по-голямо удоволствие от живота.
Четвъртък: "Благодаря за спомените"
Притежателя илюстрация Thinkstock
Изберете любимата си стара фотография и пиша за свързаните с тях спомени - това ще направят живота ви по смислен.
Психолозите са дошли да осъзнаят колко важно е да имаш цел в живота: хората, които виждат живота си като притежаващи определен смисъл, като правило, работят по-добре с временни затруднения.
Спомняйки си за първия, да възстановите връзката с миналото, но последните събития започват да се разгледа в контекста - това помага да вземе чувството на безсилие и вълнението от днес толкова спешни.
Петък: "Чудото - в очите на наблюдателя"
Притежателя илюстрация Thinkstock
Възхищавайки се на красотата на природата, ние сме по-малко загрижени за болестите на живот.
Ако депресиращо рутинни, че е лесно да се заби от ежедневните грижи и да се спре, за да видят светлината в края на тунела.
Ето защо учените са все по-заинтересовани от положителните ефекти, произтичащи от ситуации, в които се чувстват удоволствие и страхопочитание.
Дали това е панорама на звездното небе или посещение на църквата, чувство на благоговение във връзка с нещо по-амбициозна, отколкото сме ние - всичко това разширява кръгозора си.
Проучванията показват, че тези преживявания правят хората по-щастливи и по-алтруистични, по-малко нетърпелив и тревожност.
Дори ако просто ще записва впечатленията си от страхопочитание, причинени на явлението, то ще ти се отрази добре.
Събота: "Пауза нулиране програма"
Притежателя илюстрация Thinkstock
Опитайте се да се откаже от телевизия, алкохол или шоколад в продължение на седмица - това ще ви помогне да повече, за да се насладите на ежедневните удоволствия.
С течение на времето, ние се чувстваме по-малко и по-малко удоволствие от факта, че след като ни донесе удовлетворение.
Ако искате да изпитате тези емоции отново, опитайте се да се откаже от вашия източник на удоволствие - например, любимо ястие или напитка - за една седмица.
Седем дни по-късно, вие ще откриете, че вашият занули "програма" и отново се радвам, за първи път.
През изминалото време, като може и да намери начин да се забавляват, което не си струва намалена.
Ако се въздържа седмица изглежда твърде крайна мярка, се опитват да практикуват психическа участие по време на окупацията любимото нещо.
Така например, когато правите глътка кафе, да се съсредоточи върху симфония от аромати възприемат вкуса ви. Тази практика ни помага да оценим всеки ден наслада, намалява стреса и тревожността.
Неделя: "Спри да се самообвиняваш"
Притежателя илюстрация Thinkstock
Ние всички правим грешки. Примка на тяхна вина само увеличава вероятността от нови грешки.
В Италия има поговорка La лингва batte гълъб ще денте duole - ". Език ближе мястото, където зъбите болки" Тя перфектно описва тенденцията на съзнанието ни постоянно се помни болезнени минали събития.
Уви, психолози са доказали, че чувството за вина често води до обратен ефект.
Не само това, тя ни прави по-неспокоен и нещастен, той също така ни провокира към нови прекъсвания в бъдеще.
Ето защо не направите себе си най-малко в продължение на няколко минути, за да мислят добре за себе си, като по този начин да засилят собствената си сила на волята и да стане по-щастлив като цяло.
Това звучи твърде розова? Ако искате да опитате този метод за себе си, е полезно за вас и практически насоки, посочени тук (на английски).
Свързани статии