Дълбоко в себе си всеки мъж мечтае щастие. Когато, след като тя изглеждаше като нещо недостижимо (дадено на някого, а някой - не), днес науката за мозъка дава всички инструменти, за да получат щастие. Ето 11 прости съвети, за да ви помогнат да улови добро настроение и да е малко по-щастлив сега. В края на статията - таен начин да се позова на дванадесети Layfhakera читателите.
1. Изберете една малка победа
А по-добре - три победи. Вземете лист хартия и напишете трите неща, които се оказаха голямо - днес, вчера или от миналата седмица. Да предположим, че не мислеше, но всъщност можете да получите да се постигне успех всеки ден. Това е само една малка победа. Но, ако ще да ги забележи, че мозъкът е достатъчно, за да "включите" щастие.
Честване на малки победи, води до отделянето на допамин - хормона на щастието. Това е по-добре, отколкото допаминовите да се натрупват, в очакване на големия повод за радост. В допълнение, на удоволствието от една голяма победа няма да трае дълго.
Ако се научите да празнуват на малките неща, вие ще бъдете в състояние да изпитат най-много на брой малки удоволствия.
2. Включете се в планирането на нещо ново
Допаминът е един от хормоните на щастието, рязко ни издига нагоре. Той се произвежда в тези моменти, когато ние приемаме за нови проекти. Ремонт в апартамента, грандиозно парти или преместване в друг град - планиране ни кара активно и вълнуващо, тъй като тя е свързана с постигането на важни цели в живота.
3. направи нещо необичайно
4. Smile
Направете щастлив поглед - това означава наистина се чувствам щастие, след като само за няколко минути, защото мозъкът не търпи отклонение.
Опитайте. Можете незабавно да се почувства по-добре.
5. Печалба от фразата "Нали ти казах!"
Пауза за кратко, за да направи оценка на ползите, които ви носят на другите. IT Mark в главата ти. Разбира се, ние нарекохме този метод "Използването на фразата" Нали ти казах "", но това е само за вас - не за другите. В никакъв случай не правят подобни изказвания, защото това обижда хората. Просто погледнете за себе си най-малко малки признаци на уважение и да се чувстват удовлетворение от тях.
6. Слушайте любимата си песен
Music дава човек удоволствие, защото нашият мозък е най-доброто се опитва да предвиди какво ще се случи по-нататък - това, което е в непосредствена близост бележка. Всеки реализирани прогнози стимулира отделянето на допамин, друг хормон на щастието. Така че търсят любимите си записи и да се насладите щастие.
7. Osvoyte домакинство медитация
Conscious медитация - лесен начин да доведе до живот на радост и мир на ума. И между другото, не е необходимо да седи в поза лотос и скандират "ом-м-м". За домакинството медитация нужда 2-5 минути на ден, а никой дори не забелязва, че медитирате.
Ползата е, че медитацията ни учи да се съсредоточи върху това, което трябва (не е да се подчертае, както и усещането за щастие, например), чрез активиране на парасимпатиковата нервна система. Това се потвърждава от изследванията на мозъка с помощта на скенер. Между другото, същият ефект е в основата на методите на психотерапия и хипноза.
Как да се харчат медитацията домакинство? Лесно. Следете вдишване и издишване (това забавя сърдечната честота и успокояване на), се концентрира само върху дишането си и се опита да спре вътрешния диалог. всичко ще се окаже по-добре всеки път. Можете да направите това по време на хранене, миене на съдове, или за няколко минути, разсеян от екрана на монитора по време на работа.
8. Използвайте техниката ", включващ въпроси"
Усещането за щастие е пряко свързано с факта, че ние се чувстваме, дали ние сме отговорни за живота си като цяло и за всяка от времето си, или не. Тя трябва да се съсредоточи върху това как можете сами да променяте всичко към по-добро, отколкото колко повече чака, докато светът ще донесе радост на живота си. Това ще помогне да се направи правилно формулиран - с участието на - въпроси себе си.
Напишете на лист хартия следното: "Така ли е възможно днес всичко, за да постигне щастие?" И да се даде становище по скала от 1 до 10. Най-вероятно, не се опита по десет. Така че тук е следващата стъпка е да разбера какво можете да направите сега, за да се настроим. Този въпрос може да бъде да се запитате за работа, взаимоотношения, цели в живота и в краткосрочен план. Така че можете да направите дата в ръцете си и има само от това чувство по-добре.
9. Hug любим човек
10. Не сядайте безучастно
Как да се държим в дните, когато това е лошо? Не е в настроение, не искам да правя. Бихте изкачи под завивките и не отговори на призивите - това е мечтата. Въпреки това, нашият мозък е свързан по различен начин: в действителност, трябва да се действа, поне се опитва да направи разликата. Той активира левия предния дял, който е отговорен за оптимизъм.
Ако сте изпаднали в депресия, да се чувствате тъжни или просто искате да се чувстват малко по-щастлив, да започне да действа. Като за начало, се концентрира върху желаната настроение. След това трябва да положим усилия и да направим нещо, което ще помогне да се премине към позитивното. Трябва да се опитате трудно да се направи това, което не ви харесва, например, за да се измъкнем на кино с приятели, въпреки че биха предпочели да си останат вкъщи, защото не е нужно настроение.
Това не само ще се чувствате по-щастливи точно сега, но и ще създаде основа за бъдещето: колкото по-често, в които участвате, толкова по-скоро ще създаде нови невронни пътища на щастието.
11. Разходка или отнеме няколко активни движения
Наваксване на упражнения, да се почувствате прилив на положителни емоции: упражнява мозъка ви е пълен с кислород, който се доставя, включително мозъка. В допълнение, класове, особено различни (на различни мускулни групи), което води до прилив на ендорфини. Това е един от най-бързите начини да "правят щастлив". Достатъчно е да се 5-7 минути, за да настроение се качи.
Ако преценим, че през цялото време ", малко щастие" и знам как да го нарека, както желаете, по-лесно е да се види недоволството им от лошо време или недружелюбни колеги под прав ъгъл и да се отърве от него. Всеки ден може да бъде по-щастлив. Всичко зависи от вас.
Както обещах, Layfhakera за читателите - дванадесети начин да стане малко по-щастливи. Само за вас - отстъпка за публикуване на новини "Мит" на щастие и здравословни навици:. Електронни книги, "хормона на щастието", "Укротяване на амигдалата" и "причинители" Въведете дума GUSTO m-i-f.ru на място, а цената ще падне с 25%. Всички съветите в тази статия - само една от тези книги.
Свързани статии