Изграждане на общата сила е постепенно, този фактор влияе предимно базови упражнения, като например хоризонтални тежести от лег, от лег с гири, клекове, мъртва тяга, лег щанга до гърдите в седнало или изправено положение, и така нататък. Ако редовно ги изпълняват курсове електроцентрали задължително ще расте. Но има моменти, в които трябва бързо да увеличи силата си, укрепване на ставите и ставните връзки, например, преди предстоящите състезания, туризъм, увеличаване на заетостта и т.н. За да направите това, има редица методи и техники, насочени към укрепване на оперативната силата на тялото, подобно на закаляването на стомана. Естествено, това е на същите принципи за обучение, което означава, че те са идеални за всякакъв вид обучение.

Повече за загряване подходи с по-малко повторения. Налице е отличен метод - на пирамидата, където постепенно увеличаване на теглото (от набор за Seto) Броят на повторенията се намалява и се увеличава работни тегло. Интуитивно, това може да изглежда така: Подход 1 - 12 повторения, 2 подхода - 10 повторения p.- 3 8 4 - 7 5 - 6 6 - 6. Това е забележителен техника, която всъщност работи за увеличаване на силата и теглото, но това предполага наличието на значителна загуба на енергия в топлите-нагоре подходи. Така че, понякога, за промяна, можете да извършвате друг принцип, който е по-добре, освен енергия и да оставите по-голяма мощност за крайния етап на подхода, който ще позволи

изпълнява по тегло и, следователно, по-ефективно да се стимулира развитието на мускулната сила и растеж. Да речем, че искате да извършите клекове с тегло от 150 кг за 5 повторения. След това, след предварително топли коленете, може да започне с тегло 60 кг, като го използвате за 6 повторения, след това 80 кг за 5 повторения, 100 кг - 3, 120 кг - 2, и след това извършване на редовни 150 кг за 5 повторения. По времето, когато можете да получите до 150 кг, ще бъде напълно затопля, но не се уморяват, и е вероятно да остане на силите и по-приемливо, ако това е вашата работна маса.

Акцент върху слабите места. Ако хоризонталната лег не се развиват бързо и желателно растежа на властта е бавно тук, ако не е в застой, като опция, можете да използвате мощността на стелажа. В това устройство, с добре обучен-трудната част benching амплитуда - първоначално. Факт е, че в средата и в горната част на амплитудата на бар стисна много по-лесно, отколкото най-ниската точка в своето изкачване към гърдите. Точно в тази фаза в багажник на мощността може да се подчертае, а дори и с по-голяма тежест. Pins са с ограничители са настроени така, че на врата е малко над гърдите, на 10-15 см. Именно от тази позиция, когато тя е вече мъртва точка се предава, ще се изцеди бар. Тегло може да се настрои по-голям от обикновено, тъй като тя ще бъде по-лесно да изтръгне. Периодично извършване на тази процедура ще се увеличи силата на гръдните мускули.

След един ефективен метод за подобряване на слабите места е принципът на задържането статичното тегло. Вие не напредват в стоящи разреденото гира (за делти) или седнал разширението крак (за квадрицепса), или вдигане на щанга бицепс? След това тези упражнения периодично, които можете да използвате статично задържане на теглото на 45-60 секунди (2-3 на подход)

разбира се, че теглото трябва да е впечатляващо, че беше именно задържането на сила, обикновено, това е теглото, с които можете да изпълнявате 4-6 повторения мрежа, не повече. Между другото, на рамото е страхотно тренажор за разреждания. Тя е много по-лесно да се поддържа дръжка от гири и, в същото време, ще бъде предоставена натоварването на целевия мускул (тя ще ви подкани мускулна изгаряне). Тази техника е доста необичайни, но работещите мускули на 100%! Това със сигурност ще ги укрепи и да даде нов тласък на развитие.

Правилното почивка между силови подходи. След като работи подход тежка категория тялото ви се нуждае от обновление, синтезиране на ATP - източник на гориво за мускулните контракции в необходимото количество. Ето защо, между силата определя необходимо напълно да се отпуснете и да се възстанови, единственият начин за ефективно се да прекарат следващия подход.

Загряване ротаторния маншон. За една пейка упражнения са толкова безопасни, колкото е възможно, за да запази властта на напредък, една от основните условия - качество тренировка ротаторния маншон. За да направите това, преди да можете да използвате zhimami meditsinbol (тежка топка с пясък). Задържането на топката, се извършва бавно въртене движения с прави ръце в пълен обхват на движение, за първи път в една посока,

След това, от друга. След това, ако има партньор, да напусне взаимно топката (далеч от теб), и след това задръжте топката на една ръка разстояние, а след това повторете процедурата. Ако се затопли чувството появява в рамото мускулна умора и леко в тях. След почивка след тренировка, можете да продължите да zhimam.

Лицеви опори. От време на време, за гръдния кош мускулите трябва да се извърши лицеви опори с максимален брой повторения, по-добрите си юмруци, тъй като тя е напълно симулира хоризонталната преса пейка, но, тъй като това бута, коремните мускули и долната част на гърба се натоварват тук е много по-добри. Като цяло, лицеви опори са чудесно упражнение за разработване на сила и издръжливост на горната част на тялото, както и донесе новост в ежедневието обучението. Естествено, че в деня на рекордни преси натиснете други упражнения за гръдните мускули не са изпълнени, защото това е напълно достатъчно. Единственото нещо, което може да се добави, така че това е за разплод с гири и кросоувъри.

Визуализация. Умствена нагласа е много важно. Не може просто да влезе в стаята, има прокара тон на тегло и се прибера вкъщи. Това е процес на борба и постижение, което винаги е важно да бъдат подготвени не само физически, но и психически. Така че тук върви още едно условие - че умът е на необходимото ниво, което трябва да бъде отпочинал и предупреждение. Един от основните аксиоми на културизма казва - никога не дойде уморен стая. Пълна визуализация е ясно разбиране на подхода за изпълнение, преди да е направено. Трябва да се визуализира, както и поведението на предварително определен брой повторения, а след това умствена нагласа ще ви помогне да направите всичко в действителност.

Dynamic загряване. Ефективното динамична загрявка трябва да бъде да се простират вашите основни стави чрез техния оптимален обхват на движение и активиране на мускулите по време на ритмични движения. Силно нагряване подобрява притока на кръв в крайниците и мускулите подобрява съвпадение на работата на електроенергийната че е необходимо в залата, особено когато целта е да се увеличи силата.

Цинк + Магнезиев + калций. Тези минерали, които не само имат положителен ефект върху здравето (магнезиев за сърцето, цинк за имунитет, костен калций), но също и когато като ги заедно значително увеличаване на естественото производство на анаболни хормони, които са отговорни за растежа на мощност. Има и специална добавка по културизъм - ZMA, който се състои от цинк и магнезий. След като учените са изследвали ефекта на цинк и магнезий в футболисти, но когато те показаха рязко покачване на мускулната маса и силата, изследователите обявени сензационно отваряне, както по-късно той се появява ZMA. Разбира се, ефектът от приема на обичайните добавки от тези минерали отделно е почти същата като тази на целия ZMA. Освен това, дори тази на изолираност се приема и калций, което директно взаимодейства с цинк и магнезий, и обикновено се смята за един от най-важните микроелементи.

Свързани статии

• Darya болни от рак след намесата на апатит Путин стана по-добре - общество, здравеопазването