Вие почти не може да се побере в любимата си панталон, който използват за лесно закопчано? Тази ситуация е позната на много жени. Повечето хора над тридесет години тихо, а не постоянно наддава - везните все повече клонят към дясната страна, а ти се вкара десет килограма, без дори да го забележи! Не е необходимо да се отчайвайте - това неприятности отстранено. Експертите са достатъчно уверени, за да промени малко навиците и начина на живот - и вие не само ще спре да наддава на тегло, но и да загубят няколко допълнителни килограма!

На първо място, има няколко основни причини за повишаване на теглото.

На първо място, с възрастта, тялото ни се променя. Тези необратими промени трябва да вземат и да се научат да плащат в своя полза. С всяко десетилетие от тялото ни работи по-бавно, което забавя и обмяната на веществата. И това не е всичко. Под влияние на застаряването на населението и постепенно се променя състава на тялото - мускулната маса намалява и мазнини заеме своето място.

На второ място, в зряла възраст, повечето хора пренебрегване упражнения и водят заседнал начин на живот, и да яде по едно и също време, както и в младежките си години. Комбинацията от процеса на стареене с заседнал начин на живот и здравословен апетит - това е основната причина за постепенно, но стабилно увеличаване на теглото.

Изграждане на мускулна маса, а не да наддават на тегло

Един от най-ефективните начини за спиране на наддаване на тегло - ускоряване на метаболизма чрез увеличаване на мускулната маса. Специалистите препоръчват за тази цел няколко пъти в седмицата, за да се включат в сила обучение за поддържане и повишаване на мускулната маса.

Той също така се препоръчва на всеки шест до осем седмици, за да промените програмата за обучение, а не за да свикне с упражненията, а не да се отпуснете.

Ето няколко причини за повишаване на теглото:

• Пренебрегването на заетостта по фитнес
  
• Несъзнателните хранителни закуски пред телевизора след вечеря
  
• Злоупотреба с алкохол, сладки напитки или кафе
  
• прескочите закуска
  
• нередовно хранене
  
• Дете от недохранване
  
• Добавянето на много големи порции
  
• Консумирането на големи количества прости въглехидрати (които се намират в захар и бял хляб) и недостатъчно - протеин.

По-старите стигнем, толкова по-усърдно, че трябва да се грижат за тяхното здраве и тегло. Определяне на собствените си проблеми фактори и да намерят възможност за регулиране на приема на калории. Няма значение, ако имате сладки зъб, - да включат в диетата на малко количество сладкиши.

Здравословно хранене - това не е строга диета, и със сигурност не от глад. Много просто да следите на това, което слагате в устата си и на табелката.

Например, ако вашата диета много прости въглехидрати, можете да получите в един порочен кръг: колкото повече се яде, толкова повече апетита. Този парадокс се обяснява с факта, че прости въглехидрати не са наситени, като протеин и фибри. Торба чипс, сандвич и бисквити - всички тези калории се натрупват в организма, което за тях няма място.

Въпреки това, за да спре да наддава на тегло,

Ето няколко прости начини за намаляване на дневния прием на калории: