От детството, всички знаят истината, че средният човек спи по 7-8 часа на ден.

Наскоро учените са открили, че наличието на мутации в гена, който регулира hDEC2 цикъл сън-будност, необходимостта от промени в съня, както и продължителността на съня може да бъде намален до 4 часа.

Хората с мутация в гена, често постигат повече в живота и кариерата. Много известни хора, като например бившия британски премиер Маргарет Тачър и актьор Джеймс Франко, обявени за краткия си сън. Истината е известно дали тя е свързана с мутация в гена hDEC2 или развиват навика REM сън.

Между другото, един клон на медицината, посветена на изучаването на съня, разстройство на съня, тяхното лечение и ефекта върху здравето на човека, се нарича сън. Но експерти, които изучават проблемите със съня са посочени на съня.

Така че, през последните години учени - един сън стигнах до заключението, че тялото на обикновения човек е достатъчно четири и половина часа на ден, за да получите достатъчно сън, който ще приятен и да обновите и даде нови сили.

Тъй като на сън се състои от редуващи се цикли, всеки от които се състои от бързо и бавно фази. Учените са установили, че средната продължителност на един цикъл при хората - час и половина. И най-доброто нещо, за да се събуди в края на цикъла, когато е извършил друго бърза фаза. Това е фазата, в която ние имаме мечти. В този случай, събуждането ще бъде по-лесно и по-приятно.

Често несъзнателно водим алармата за определен период от време, и по този начин пречат на дълбок сън. В този случай, възхода на нас е трудно. Somnology уведомен за възможността на вятъра до будилник, така че по време на съня си, е бил многократно един и половина часа. Например 4.5 часа, 6 часа и 7.5 часа. Това не е най-Доспат половин час от спи един час.

Somnology отговори на този въпрос, че спи, за кратко време, може би само трябва да се основава на набор от принципи и правила на съня.

Наскоро време на сън е разработил метод на REM спи човек да спи в продължение на 4,5 часа и се чувстват по цял ден прилив на енергия.

Техниката на бързо движение на очите основава на три основни компонента на високо качество и здравословен сън:

Организация каюта

* Преди да си легнете, не забравяйте да се проветри помещението добре. Присъствието на големи количества кислород в стаята положителен ефект върху качеството на съня. Поради тази причина е полезно да се спи с отворите прозореца.

* Мъжът изсипва студена по-лошо от топло. Ето защо, закупуване и сън под топло одеяло. За предпочитане от естествен материал.

условия на съня

* Ако не можете да спите, тъй като той не позволява на други звуци и трептяща светлина, а след това се използват специални тапи за уши и със завързани очи.

* Използвайте възглавница да спи с ароматни билки. шишарки от хмел и лавандула са особено подходящи.

Настроение за сън

* Придобиете навика да ходи преди лягане. Достатъчно е да се 15 минути, прекарани на чист въздух. През това време, не получи необходимото за здрав сън кислород на тялото. Също така, разходката ще улесни усвояването на храната.

* Преди да си легнете, вземете топъл душ. Такива души "отмие" негативните впечатления, емоции и да се отпуснете тялото.

* Да не се преяжда и да не се яде, а вечер точно преди лягане. В този случай, тялото изразходва цялата си енергия за смилане на храната, а не на собствените си възстановяване. Полезно за половин час преди лягане изпийте чаша кисело мляко или кисело мляко. Не трябва да се използва преди лягане освежаващи напитки - кафе, силен чай, портокалов сок и т.н. По-добре е да ги пия сутрин, той ще ви приятен и да даде тласък на енергия, за да започнете деня.

* Поставете си за цел - да се развие толерантност на организма към 5-часов сън. Всеки навик се формира, средно 21 дни.

* В един уикенд, позволи на тялото ви да спи малко по-дълго - около седем или осем часа.

* Лягай си преди 24:00 часа. Известният учен Пол Брег - отбеляза, че до полунощ хора, възстановяващи се по-бързо и да спят по-добре. Формулата - два часа сън след полунощ се равнява на една до полунощ.