Как да спят 4 часа: техника за бързо движение на очите
В нашия век - векът на високо ритъм на живот, често не разполагат с време за спокоен сън е 7-8 часа, така че е разработил метод, който позволява да се отпуснете напълно и подмладяване само за 4-5 часа сън. Ако се придържаме към всички правила на техника, продължителността на съня на само четири или пет часа може да ви даде много повече смелост, отколкото 7-8 часа, като през това време не е бил приложен техниката.
Преди да си легнете, трябва напълно да се отървете от всички преживявания, опитайте се да забравите всичките си проблеми. Този етап е най-трудно, така че как да се направи себе си да не мисля за това, че не може. Единственото нещо, което може да ви помогне, тя се слуша музика успокои, или музиката, която ще ви помогне да запомните най-красивите моменти от живота си. Опитайте се колкото е възможно да се възпроизведе по-ярка ги в ума си, докато слушате песента.
Преди да отиде да спи в никакъв случай не може да се зареди в стомаха. Храната трябва да бъде направено не по-късно от 3 часа преди лягане. Фактът, че тялото в храносмилането ще трябва да плащат част от енергията, както и липсата на енергия по време на сън, от своя страна, няма да се възстанови напълно от тялото.
Оказва благоприятно влияние върху съня възглавници, пълни с ароматни билки като хмел, лайка, валериана, риган, маточина, motherwort, мента, мащерка и други. Отделете време, за да се направи една възглавница сами по себе си, но не забравяйте да се промени съдържанието му на всеки две седмици. Що се отнася до запълването, тогава ще трябва да избере за себе си: Използвайте само тези билки, миризмата на който сте се харесва като билки не предизвикват алергии.
Лягай да спиш в пълна тъмнина. Ако се страхувате от тъмното или светлината пада през прозорците (много светла луна, светлините на града през нощта), не забравяйте да използвате маска за сън.
За повече спокойствие преди лягане вземе топла вана. Ако е възможно, добавете инфузия на билки (билки да приемат, са същите, както за надуване).
Преди да си легнете за един час се проветри помещението (дори и ако външната температура е под нулата) в температурата на спалнята не трябва да надвишава 19-20 градуса. Не забравяйте да приключи лесно, но с топло одеяло (тялото не трябва да се замразява). Ще се почувствате много по-весел, когато се вдишват температурата на въздуха е 15 градуса по-ниска от температурата на тялото.
Лягай си не по-късно от 24:00 часа. Ако не, тогава ние сме подготвени за това, за да се възстанови напълно тялото няма да може, но не е много силна умора няма (разбира се, ако са изпълнени всички други условия).
И най-важното - сън поза. Най-благоприятна за сън поза лежи на едната си страна, но е необходимо трябва да се спазват следните правила:
- главата и гръбначния стълб трябва да бъде на една и съща линия (глава трябва да бъде наклонена с главата надолу или обратно, хвърлени обратно);
- Ръцете трябва да са под раменете (да не се връщам назад на главата си или поставени под възглавницата);
- рамото трябва да бъде върху матрака. За да направите това, вземете (или да направите) възглавница необходимо височина и твърдост. Ако поза на страната, за да се чувства неудобно, можете спокойно да изберете "на гърба", но в същото време не забравяйте за правилата на позицията на тялото, както е описано по-горе.
Свързани статии