Учените са доказали, че колкото по-малко спим, толкова повече ние ядем. И разказа как да спи, за да се отървете от мазнините [пет прости правила за загуба на тегло в една мечта]
Учените са доказали, че колкото по-малко спим, толкова повече ние ядем. И разказа как да спи, за да се отървете от мазнините Снимка: GLOBAL LOOK PRESS
Експериментът е, както следва: Учените помолени участниците да спя първата нощ на изследването и не спят следващата. На сутринта на всеки ден на доброволците бяха дадени $ 50, за да си купят храна. Ние трябваше да избирате от 40 на предлаганите продукти, половината от които са високо калорични, а другата половина - нискокалорични.
След безсънна нощ, участниците, закупени с 18% повече храна, както и по-висока енергийна плътност от един ден след пълното сън.
Също така по време на сън и безсънни нощи те разгледани: Направих електроенцефалограма и тестове на хормони.
Оказа се, че грелин на глада хормон (тя произвежда специални клетки на стомашната лигавица), най-активно, произведени на сутринта след безсънна нощ. В резултат на това цялата следващия ден, един човек преследва вълчи апетит, както и контрол на претоварването е сериозно намален.
Но ако човек има добър нощен сън е за една седмица, а след това е време на дълбоки фази на съня активират процесите на изгаряне на излишните мазнини. Така че можем да кажем, най-активните ни отслабна в съня си.
Евгений Argunovich, сън лекар, k.m.n.:
- "Broken мечта", когато се събудите често през нощта, или проблеми със заспиването много силно влияние върху ендокринната система. Намаляването на производството на мелатонин, хормонът на съня, което метаболизма, включително липиди (мазнини) бавно. Храната се усвоява по-дълго и калории бързо утаяват на талията и ханша. В допълнение, хронично не получават достатъчно сън по-малко хора, които се движат (спорт просто не може), измършавял му тяло започва да работи в "мощност спаси" режим. Което също води до увеличаване на теглото. Здравият сън и, в допълнение към правилното производството на хормони, и дава повече енергия, желание да се движат. За движение - това е загуба на тегло.
Пет правила за "сънлив" отслабване
За метод на "сън и отслабване" е започнал да работи, трябва да се спи на пълна нощта. За да направите това, вие трябва да следвате няколко прости, но важни правила, съветват експерти на Световната организация на Sleep Medicine:
1. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, а в събота и неделя, също. За един възрастен човек град може да бъде ограничение от 23:00 до половина след полунощ. И нека непрекъснат нощен сън трае 7-7,5 часа.
2. Избягвайте употребата на алкохол в рамките на 4 часа преди лягане (на чаша вино или спиртно питие 50 грама), ако не сте се откажат от пушенето, не dymite най-малко два часа преди лягане (никотин силно възбужда нервната система).
3. Продукти с кофеин (шоколад, кола. Например) и кафе могат да се консумират най-малко 3-4 часа преди лягане.
4. Да не се яде през нощта тежки, пикантни, сладки храни. Една лека закуска преди лягане са забранени, особено ако това ще бъде доминиран от храни, богати на триптофан (аминокиселина, която помага за развитието на хормона на съня) - твърдо сирене, пълнозърнест хляб, мед.
5. Спортувайте редовно, но това е по-добре през нощта, отколкото преди лягане. Ако отидете до фитнес залата през нощта, не се опитват да се опре на силова тренировка, най-добре плуване, лека аеробика, обучение на симулатори като елипса.
виж също
Самотата: Учените наричат 9 здравни фактори, които тя оказва влияние върху
И обясни, че липсата на втората половина все още не е самота
Учените са създали лекарство за мъжките проблеми
За мъжете има две парчета от новини
Какво сте рибар?
Направете тест и да разберете дали сте добре запознат в света на риболова
Министърът на здравеопазването е диагностициран любителите селфи и каза колко алкохол може да пиете, без вреда за здравето
Пет основни последици от заседналия начин на живот
И защо простатата страдат от липса на физическа активност са най-
Фитнес и простатит как да помогне за предотвратяване на първата секунда
Упражнения по офис стол за тези, които водят заседнал начин на живот
Урал поет отрече жизненоважна операция, страхувайки се, че няма да го преживее
Но той в никакъв случай няма да умре, без да е операция. Когато човек има син, той реши на операция в частна болница, че детето не растат сирак
Министъра на здравеопазването Вероника Skvortsova на живо онлайн шоу "OK свързан!"
Ден за опазване на 7 факти за очите ни
Лечение на заболявания на простатата: мисия възможно
Невидимо за очите малка жлеза в областта на таза не за нищо, наречена втората сърцето на човека
Това ще ви принуди да се мисли за имунитета: истината и митовете около тялото през сезона на настинките
Възможно ли е да подпомага имунната система по време на сезона на настинки, когато всички кашлица и кихане
Простатит обича мазнини и мързелив
Учените са доказали, че заседналият начин на живот на работа и имат сериозни заседнал проблеми с простатната жлеза
Climax: да остане привлекателен
Climax - абсолютно физиологичен феномен свързан със загубата на женската репродуктивна функция
Що е хомеопатия прости думи
Система или псевдонаука? Лечение или психологически трикове? Ние каже истината за най-обсъжданите метод на медицината!
Как да изберем идеалното клиниката за пренатални грижи?
За да се грижи за здравето на бременната жена и бебето на професионалистите
В Русия, свински грип записан
Свързани статии