Висок скок - състезание по лека атлетика, в които трябва да скочи над хоризонтална лента на различни височини. За възрастни височина обикновено започва с 1.2 m., И се увеличава с 5 см след всяка от спортисти преодолее вратата. Дик Фосбъри създал "скок на Фосбъри", техника, която позволява на атлетите да скочи над гредата, като се използват за намаляване на центъра на тежестта на тялото.

редактиране стъпки

Разглеждане на пътя "D". Работещи в бара, преди скока се нарича "G", защото джогинг пътека наподобява формата на "L" с наближаването на атлета да напречната греда.

• В обратния път "D" трябва да е десет фута от средата на лентата: куката трябва да е пет стъпки, както и по права линия - трите стъпки. Ако водещ крак - Добре, тогава трябва да тичам и скок в сравнение с лявата страна на тепиха, ако водещите ляво - сравнително дясната страна. (Това е един съвет за начинаещи. Важно е да разберете, както ви е удобно и в зависимост от това, за да изберете страни).
• Изпълнете пет стъпки в права линия към тепиха. Това ще ви помогне да получите до скорост.
• Следващата ви стъпка 3 ще следва кривата линия, за да ви даде ускори и да се създаде ефекта на въртящия момент (инерция). Тези стъпки, които се движат по крива траектория, така че ако продължава да се движи, това ще направи кръг. По този начин, да вземе три стъпки, които имитират движение в кръг, който ще ви даде необходимия тласък напречната греда.
• Деветата стъпка е да се извършва в посока директно към вратата. Това се нарича предпоследната стъпка. В тази стъпка, трябва да изпратите инерцията на тялото си напред и се оправям, както направи спринтьори. Издърпайте ръцете назад, опитвайки се да запази лактите заедно.

редактиране Съвети

редактиране Предупреждения

• Вие се приземи на горната част на гърба и раменете, което е много близо до шията и гръбначния стълб. Бъдете внимателни при кацане. Започнете с минималната височина за предотвратяване на наранявания (момиче - 1.2 м, 1.4 м момчета).
• Уверете се, че килимчето е достатъчно голям, и не е нужно да падне с него по време на кацане.
• Ако пистата е мокра, а след това Go-трудно и никога не губи скорост, защото ако гредата стои на височина по-голяма от 1.5 m, а след това ще бъде много трудно да го преминат, ако ви свършат достатъчно бързо.
• Използвайте гумена лента вместо в бара по време на първоначалната практика да се избегнат наранявания. Това ще ви позволи да се обучават по-ефективно.
• Добра загрявка! В противен случай, можете да се нарани. Бягай от 800м до 1600м (2-4 кръг около стадиона), за да се затопли. Добър участък на мускулите, особено на четириглавия мускул на бедрото, прасците, бедрата, прасците, слабините, гърба и глезените. Можете да използвате и динамичен стречинг, която включва движението.

Редактирайте което ви е нужно