Проблемът на протеин доставки - постоянно държи в тялото високи нива на протеин, което е необходимо за постигане на стабилен растеж на мускулите.
В допълнение към използването на продукти - източници на протеини: месо от различни сортове, яйца, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, храна у дома си да приготвите чисти протеини и протеинови шейкове.
Получаване на протеин
Това изисква 1-2 дузина яйца (за предпочитане начало), вода, сол, черен пипер и дълбоко резервоар.
рецепта за
Разделете жълтъците от белтъците, като ги сгъване в различен капацитет. Във всеки контейнер добавите преварена вода в съотношение 1 част яйчен: 3-4 части вода. За вкуса, можете да добавите сол и черен пипер. Разбъркайте добре съдържанието на контейнерите. Излейте бялото в тенджерата слагам на слаб огън и оставете да къкри, като се разбърква непрекъснато.
Когато протеинът ще започне да се сгъва, останалата течност през фино сито или марля в подходящ съд. Това ще бъде абсорбатор яйчен белтък протеин изолат, приготвени в домашни условия. Същата процедура е да се държи с жълтъците. Whites от жълтъците, не можете да се разделят и protomai заедно.
Получената смес трябва да се съхранява в хладилник. Egg Protein използвате 1-2 супени лъжици, пиене на обезмаслено мляко. с вода или сок светлина, може да бъде предварително разреден в чаша мляко или сок. Такъв протеин получава дом, абсорбира почти 100%, храносмилателни разстройства не възникнат, страничните ефекти отсъстват.
протеинови шейкове
- Мляко (кисело мляко или сок) - стъкло, извара - 100 гр. 1 банан. Всички компоненти микс в блендер или миксер за да почука.
- Мляко - стъкло, извара - 50 гр. едно яйце, сироп - 2 супени лъжици.
Разтрийте извара, добавете останалите съставки и разбъркайте добре. - Кефир - частичен чаша мед - една супена лъжица, едно яйце, малко ядки.
Сгънете в качеството си на мед, ядки и протеин, изсипете киселото мляко и победи с миксер. - Обезмаслено мляко - 1,5 чаши, яйчен прах - 4 супени лъжици сухо и кондензирано мляко - 1/3 чаша, какао - 2 супени лъжици половин банан. Смесете всичко, докато гладка.
- Сметана - 120 гр. слънчогледово масло - 60 гр. портокалов сок - 100 грама. череша конфитюр - 25gr. яйчен жълтък, сок от половин лимон. Всички компоненти са напълно размахване.
- Гулия (артишок) - 2 клубен (мелене на глоба ренде), ябълков сок - 100 грама. бирена мая - една супена лъжица от орех. Компоненти победи с миксер.
Оптималното време на приемане коктейли - 40 минути преди тренировка и след половин час след като температурата - около 37 ° С.
Свързани статии