Можете да отслабнете, но на "ушите" на бедрата все още не си отиде? За да се реши този проблем не е лесно, но с правилният подход - не е толкова трудно.
Изберете подходящо захранване, изпълнява прости упражнения, а след месец ще имате перфектни бедра.
"Бриджи" на бедрата - проблем изключително женски. Това е "стратегически резерв", който се появява заедно с стомаха, когато излишната храна и неадекватна физическото му дейност. Природата се е погрижила за това за качество детероден стомаха и различните части на бедрата бързо нарастват. И природата не се интересува, ние ще внесено в обозримо бъдеще на детето или не.
Опасността е, че такава "стратегически резерв" бързо натрупване на много бавно далеч - в последния завой. Премахване на "бричове" на бедрата за 1-2 седмици, можете да използвате специални процедури, като например мезотерапия. Радикалната вариант - липосукция. Но ако не сте подготвени за такива събития, за да настроите правилното хранене и спорт. И едното без другото не работи. Ако не регулирате силата, ще бъде в състояние да спра малко "уши".
Акцентът на храна трябва да бъде на пресни плодове, зеленчуци и постно протеин. В менюто, трябва да добавите зехтин, но само до 16.00. Плодове - 12.00. Ако искате да отслабнете в ханша възможно най-скоро, предпочитам неподсладено плодове. Може да се каже, че захар под всякаква форма - любимите си храни "Бриджи", както и фруктоза - захар също. Също така избягвайте храни с скрита захар, като нискомаслено мляко, промишлени сосове и така нататък.
Там се препоръчва, независимо от това в колко часа си лягате не по-късно от седем часа вечерта. Каквото и да се каже, някои тесногръди "хранителни стойности гурута" срещу природата не тъпчат: метаболизъм след 6-7 часа е силно забави, и всичко се яде в корема и бедрото.
Необходимо е също така да се намали количеството на солта, която не се бавим в телесна течност. А напитка е не по-малко от 2.5 литра чиста вода на ден.
Що се отнася до упражняването на филе "уши", по-голямата част от тях са доста прости и можете да ги направите и двете във фитнеса и в домашни условия. Ние се зареди, на първо място, на страничната опора мускул, който ви позволява да се приведе в ред, и в същото време да стегнете задните части. Минималният брой повторения за всяко упражнение - 20. В този случай, трябва да направите три или четири подходи.
Упражнения могат да бъдат включени или в съвместно обучение комплекса, или се представят поотделно: два дни за работа, по един - почивка. безплатни дни Ученията се правят интензивно кардио - скачане на въже или тичайте по-бързи темпове, е много ефективна колоездене.
По този начин, набор от упражнения:
От изправено положение Стъпка в единия крак дълбоко назад. Коляното на крака, която предстои, е разположен точно над петата. Свийте предния крак, докато, докато се образува прав ъгъл. Промяна на крака, за да се хвърли.
нахвърлям се към
Крака - широко разтворени, ръцете - на кръста. Shift тежестта на левия крак, той се огъват до прав ъгъл, да определи позицията, се върнете в изходна позиция и повторете клек (скок) от дясната страна.
Начална позиция - стои, повишаване на десния крак встрани на 45 градуса. Смятате люлки без спиране, промяна на темпото. Можете да се придържаме с една ръка на стола. Уверете се, че спирката е перпендикулярно на долната част на крака (пръстите на краката ви гледа). Не помага на организма, да го прав - не е само крака.
Клекове трябва да бъдат извършени правилно, за да работят бричове зона. Начална позиция - състояние, краката на ширината на раменете организират. Когато наклоните клек тялото леко напред, дръпнете задните части леко назад и нагоре. Poluprisedaniya в този случай ще бъде по-ефективно, отколкото пълна.
Foot движи от легнало положение
Легнете на лявата си страна, с акцент върху предмишницата. Да Махи десен крак се изправи, без да спира. Промяна на позицията и се повтаря с останалите люлките на краката.
Разхождайки се по задните части
Не само да се отървете от бричове, но също така ще работи на седалищните мускули, премахване на целулита. Седейки на пода, "отиде" напред движи бедрата, извади чорапи свърши. Не се помогне на тялото или ръцете - работи долната част на тялото. 10-20 крачки напред, и "Изход" обратно по същия начин.
Много добър с брич работи степер, както и бързо ходене под ъгъл със скорост най-малко 5,5 7. Ефективно йога, пилатес, каланетика, плуване в басейна.
Много мързеливи момичета се интересуват, дали е възможно да се премахне бричовете с помощта на масаж. Възможно е, но само ако масажа се използва в съчетание с правилно хранене и физически упражнения. Не забравяйте, че с разширени вени, кожни лезии на всеки масаж е противопоказано.
Свързани статии