Тънкост - не се измерва мускулната сила и красота.
Натиснете е обучение, когато стартирате, плуват, да скачат и да се вози на велосипед, че винаги, когато трябва да се запази баланс и координация на работа ръцете и краката.
Въпреки това, пресата започна да наистина перфектно, трябва да изпълни определени специални упражнения за красива преса.
За да натиснете се изпомпва, трябва да се обучават не само преките и наклонено и дълбоките напречни коремните мускули, но цялата мускулната система, което означава, мускулни бедрата, талията и бедрата.
И не забравяйте да се обърне внимание на мускулите, стабилизатори, отговорни за положението на тялото в пространството и за поза. Преди да започнете да тренирате, се разтягат и се изправи, за да се чувствате сцепление на всички основни мускули, а именно - над тях сега ще трябва да работят.
Често допълнително тегло е депозиран в областта на талията. Така че преди да изтеглите пресата, че е за извършване на усукване, обърнете внимание на аеробно упражнение, което помага да се изгарят всички превишението.
Благодарение на един само аеробни упражнения, дори и най-интензивните, увеличаване на мускулната маса медиите няма да успее. Тези натоварвания трябва да се добавят корема упражнения за мускулите на, например, съдържание за обучение на пресата.
Нашият съвет - започнете с базови упражнения, без да използвате никакви наклонени пейки или платформи. Опитайте това: легнете по гръб на пода, raskinte ръце, повдигнете прави крака перпендикулярна на пода и бавно ги огъват диагонално към десния първия и след това на лявата ръка.
Не пренебрегвайте гири и дискове, в този случай се започва с малкото тегло от 2-3 кг. И внимавай за упражняване оборудване. Правейки усукване, например, никога не се увеличи натоварването върху долната част на гърба, която трябва да се държат плътно притисната до самолета.
За мускулите са проучени по-интензивно, изпълнявайки всяко упражнение, вдишания плъзнете пъпа към гръбнака.
Навикът да изпълнява ежедневните сто повтарящи се упражнения за пресата - не е гаранция, че ще имате перфектна корема. Не трябва да се стреми да направи тренировка на определен брой пъти, най-важното е, че го направя така. Дори и ако тя ще бъде десет имотен бум, а не двадесет.
Щом започнете да се чувствате усещане за парене в пресата площ - един вид сигнал, че е време да се даде на тялото ви почивка - направи още няколко повторения и да се спре.
Резултатите от обучението на перфектни медии, които ще видите не по-рано от два месеца на работа, които трябва да бъдат ангажирани в най-малко 2-3 пъти в седмицата.
Първо по корема ще очертанията на страничните граници на мускула ректус абдоминис, а след средата и странично. Между другото, на структурата на мускула ректус изобщо индивидуално, а броят на кубчета се появи на корема, също. Няма нужда да се сравнят своите кубчета с непознати. След всички новини - това е вашият собствен бизнес!
Осъществено от uCoz
Общо онлайн: 12
Свързани статии