В действителност, най-доброто, укрепване на имунната система - е емоционален комфорт.

Имунната система трябва да работи активно през целия живот, а не само през есента и зимата, когато бактериална инфекция чрез ARD или вирусна инфекция от ТОРС да проверявате електронната си имунитет и драматично да промени плановете ви на работното място или зимна почивка.

Ето защо е важно да се разбере основните принципи на имунната система и как храните гарантира нейното ефективно функциониране.

В действителност, най-доброто, укрепване на имунната система - е емоционален комфорт. Когато имате добро настроение и чудесни отношения със семейството и колегите, няма нищо, че не кълве, тялото е най-ефективният начин за използване на наличните сили и средства за защита срещу различни вируси, микроорганизми са постоянно произвеждат в тялото на раковите клетки, произвежда навременна подмяна на стари клетки, млади и здрави. И все пак все още успява да извършват пречистване. Така че това е и най-рентабилни укрепването на имунитета.

Много от стрес от всеки източник (емоционално, топлинна, и така нататък. Н.) Мобилизира всички резерви на организма, за да се осигури реакция "избяга или наваксат изоставането си." С други думи, няма значение дали сте проверка на имунната система от емоционални схватки в семейството или на работното място, или да решат да станат смекчена от зимата плуване.

Във всеки случай, опорно-двигателния и централната нервна система, са прехвърлени в принудителна работа. За да се гарантира, че цялата необходима тази увеличената активност и дори си сърдечната система (сърдечно-съдови, дихателната система и кръв) трябва да има резерви. В същото време постоянно не е просто намален имунитет, нарушено храносмилане, пречистване на кръвта, но включва и основен конкурент на имунната система за протеини и аминокиселини - работата на мускулите. И тогава понижен имунитет, обостряне на вирусни или бактериални инфекции при такива условия - само въпрос на време.

Разбира се, стресови хормони правят нова боя през целия живот. И ако емоционално разтърсване - само един епизод в живота си, той помага да се измъкнем от рутината на ежедневието. Ако се подчертае, на регулярна основа - това е основата, върху която лесно се проявява сезонна депресия. И това ще бъде през есента, зимата и пролетта депресия - не е от значение. живот боя на избледняване, независимо от сезона. А имунодефицит - постоянен спътник на депресия.

Cool сезон увеличава броя на природен физическа активност. Движение - един от начините да не само приятна, но и укрепване на имунната система. Не забравяйте поговорката "звучи като след хранене, че храната е добре усвоява"? Умерени движения помагат на храносмилането. И най-важният компонент за укрепване на имунната система - белтъчни храни. Приблизително 30% получи храна и усвоява протеини, използвани от имунната система. Не просто яде - добре усвоява и асимилира. И физическа активност в това е от голямо значение.

Кога и как да се въведе храни? Закусвайте себе си, вечеря е отишъл с приятели и вечеря заемаш врагове - казва поговорката. С други думи - колкото по-близо до лягане, толкова по-лесно е да се смели храната. Ето защо правилният вечеря за имунитет трябва евентуално да включва зеленчукова супа, зеленчукова супа, мляко овесена каша, салата, задушени зеленчуци, кисело-млечни продукти. Тази вечеря се усвоява лесно, да предостави възстановяване по време на сън и добър апетит сутрин.

А сутрин апетит също е много важно нещо, и че е необходимо да го използвате правилно. Ако сутринта на фона на добър апетит ще се яде парче от бяло месо, риба, птиче месо (50-150 грама), тя не се активира само за следващия 3-4 часа метаболизма и улеснява топлят през зимата, предупреждава хипотермия, но в същото време се осигури аминокиселината като работещите мускули и имунната система.

Само хранене с достатъчно количество на протеин в храната осигурява ендогенен интерферон и антитела. И, че този процес е бил активен, ние не трябва да забравяме и за традиционни подправки: Изберете хрян вкус, горчица, оцет, лук, чесън, Лютивка т.н. ще помогне на храносмилателната система е по-лесно да се справят с тази задача ...

За да се увеличи метаболизма на енергия в клетките на имунната система е важно чист въздух. За надеждно "изпомпва" на имунната система с кислород, вие също не трябва да забравяме и ябълка, Feijoa, слънчоглед, тиква, които, подобно на червено месо, са източник на желязо. И за да запълни сезонен недостиг на фолиева киселина може да помогне на малка градина на перваза на прозореца с покълнали лук или чесън.

Но в един слънчев ден, докато ходене, не забравяйте да замени под лъчите на лицето на слънце - Витамин D не само предпазва от остеопороза, но и активира имунната система. Ето защо, в храната, обръщат повече внимание на мазна соленоводни риби, черен дроб, редовно ядат яйца, украински свинска мас, масло, сметана. И по-малка доза от чай и кафе. Кофеин разгражда D активиране витамин в организма и по този начин намалява имунитет.

Ако всички по-горе, което правите правилните неща, че има смисъл да навлизат в организма дори един витамин - витамин А, който служи като източник на моркови, цвекло, тиква, чушки, свинско или говеждо месо черен дроб, яйца, естествени млечни продукти. Той осигурява витамин А протеин, наречен "секреторен имуноглобулин А" на всички лигавиците, основната цел на който - намалена активност има в пряк контакт с тялото на микроби и вируси. Това е първото ниво на защита на имунната система. На това ниво, бактериална или вирусна инфекция, е лесно да се предотвратява и заболяването не се развива.

В същото време, витамин А подобрява зрението, предпазва от развитие на катаракта, така че можете да видите на навременното кихане или кашляне лице като потенциален източник на инфекция. Също така, този витамин предотвратява развитието на атеросклероза, която позволява да се поддържа достатъчно високо ниво на физическа активност и по-надеждно се предотврати развитието на вирусна инфекция в организма.

Смята се, че активността на имунната система е важен витамин С, който е основният източник са бедрата, планински пепел, касис плодове, ананас гуава, цитрусови плодове (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути), зеле и т.н. Въпреки това, на мястото на витамин С за засилване на имунната система не е първата, макар и много важно. Витамин С осигурява оптимална пропускливост на капилярите от нормализира обмяната на веществата, подобрява жизнеността.

Много важно за йодо имунната система, основните източници, които могат да служат като ламинария, морски продукти, Feijoa, йодирана сол. И на равен терен - редовни разходки на чист въздух.

Много е важно да се засили имунната система и подобряване на витамини ефективност Б И ако по-рано основният източник на тези витамини са макаронени изделия, хляб и зърнени храни (хляб и овесена каша - нашата сила), днес по-голямо внимание е важно да се обърне правилно варени зеленчуци, оптимална термична обработка, която активира растителна влакното. Това активирана целулоза служи като отлична почва за сапрофитни чревна микрофлора, способни да произвеждат до 50% от дневната изискването на витамини от група В в допълнение към групата на витамин В, който е натрупан в тях по време на растежа. В същото време зеленчуците са източник на други полезни витамини и минерали.

Ако искате да се без много усилия, за да се осигури висока активност на имунната система не само по време на сезона на грипа и настинките, но и на целия живот, е важно да се знае как да се "хранят" имунната система. Ето защо не трябва да се изгради тяхната хранителна стрес се нарича "пост". Напротив, желанието да доминират трябва да се създаде емоционален комфорт и гарантира правилното здравословно хранене.

Колкото повече, че по-голямата част от основните елементи са за укрепване на имунната система и е част от най-известните ястия, наречени "Украински борш". В същото време като източник на протеин сутрин на закуска точно в супата може да включва свинско или говеждо месо, в следобедните часове за обяд - пиле, заек или пуйка, а вечерта за здравословна вечеря костюм зеленчукова супа. И вашето здраве и силен имунитет ще бъде под закрилата на националните вкусни и здравословни ястия.

Доброто здраве на вас! И разумна връзка с него.