Как да разтърси нали?
Културизъм - това е не само повдигане безсмислено тегло, то е, на първо място, на цялата система, състояща се от така наречените части, включително компетентния упражняване, правилното хранене, достатъчно време за възстановяване на мускулите, разнообразие от програми за обучение, спорт Хранителни добавки и т.н. , и т.н.
Следователно, за да се разбере как да се люлее, трябва поне за кратко, за да се запознае с всеки от по-горе продукти. Това, всъщност, ние ще се справят с в тази статия.
В началото на теорията, а след това практикувате!
Важно е, на първо място, да се запознаят със структурата на човешкото тяло. Особено с това как да се изгради на опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се разбере как някои мускули се наричат за този отговор, защо са прикрепени, които осигуряват движение и така нататък.
Тези знания ще бъде много полезно за вас в бъдеще, те ще ви помогнат да се направят някои програми за обучение, както и да се избегне нараняване.
Също така, използване и друга литература, опитайте се да научите повече за бодибилдинг, преди да започнете да ги ангажира. Не слушайте съветите на другите културисти, резултатите от които са далеч от идеалното, това е много лошо източник на информация, особено за новодошлите.
Първи уроци
След като приключва с теорията и да научат някои основи на културизма може да отиде директно на заетостта. Пристигане във фитнеса, опитайте се да максимално да се консултира с местен треньор. Попитайте какво дава това или онова упражнение и как да се използват тези или други симулатор.
Опитните състезатели (като ще се види веднага), не се колебайте да попитате как са постигнали такива резултати, както и да потърси съвет. Това ще бъде много полезна и важна информация за вас, тъй като тя вече се тества на практика.
В залата, че е желателно да отида с партньор, да си помагат взаимно при изпълнение на различни упражнения, а именно хеджиране или правилното изпълнение на техниката, тъй като упражнението е много по-добре от грешките. Ако партньорът не е там, тогава не се притеснявайте - можете да помолите за помощ някой там да работи.
Как да се залюлее -postroyte компетентен обучение
По отношение на правилните мускули обучение, изграждане на обучение за ограмотяване е от решаващо значение. Желание да се люлее - това е добре, но това отнема твърде много време или често нищо добро няма.
Много спортисти погрешно смятат, че ако отидат на фитнес всеки ден и да прекара там 3-4 часа време, то ще бъде правилно и ще им донесе най-добри резултати. Но тъй като практиката на липса на не спортисти за дълго време и нищо друго, освен да претоварване и разочарование, че не се получи.
След получаване на товари, мускулите се нуждаят от почивка и затова най-добрият вариант би бил да се извършва 2-3 сесии на седмица, а продължителността им трябва да е 1-1,5 часа, добре, не повече от 2. Това ще гарантира най-добри резултати и ще ви предпази от такива неща като претрениране.
Групирането на мускулите в областта на обучението
Важно допълнение към изграждането на обучението ще бъде правилната група на мускулите по време на тренировка. Това означава, че всяка тренировка, че не се люлее на всички мускули наведнъж и да ги групират, да кажем две. За да разберем по-добре, нека да разгледаме един пример.
- Тренировка 1: люлка на бицепса и гръдни мускули.
- Тренировка 2: люлка гърба и раменете.
- Тренировка 3: мускулите на краката люлка и трицепс.
С тази група, в продължение на една обучението ние работим по-малко от броя на мускулите, но с много по-добро качество. И това прекарват само на час и половина.
Има една по-подробна обосновка за този вид мускулни групи, но за да го опиша, е необходимо да се посвети отделна статия. Но докато не се нуждаят от нея, по време на тренировка и ще разберете защо е важно да се група мускули.
Дайте вашите мускули с достатъчно време, за да се възстанови
Мускулите не растат по време на тренировка и по време на празниците! Той трябва да разбере всеки културист. В обучението, ние само се излага нашата мускулна стрес и да даде някакъв вид "тласък" за по-нататъшното им развитие, не повече.
Същият мускулен растеж настъпва след тренировка, по време на празниците. Това е улеснено от подходяща диета и достатъчно време на сън, а именно 8-9 часа на ден.
За пълно възстановяване на мускулите трябва да са 48-72 часа. Това означава, че след следващата тренировка, следващата необходимостта да се започне след този час, а не преди това.
Ако смятате, че мускулите ви болят все още или се чувстват уморени, по-добре е да отложите пътуването до салона на следващия ден и да даде на мускулите повече време, за да се възстанови.
Правилното хранене и спортни добавки
Как не практикуват, но резултатите ще бъдат много бедни, без правилното хранене. Ето защо, ако започнете културизма, правилното хранене, за да бъде като задължителни за прилагане на правилото.
Много е важно да се осигури на тялото си с протеини, защото те са "stroitelemi" мускулни влакна. Отлични доставчици на протеини ще бъдат яйца, месо, риба и млечни продукти като сирене, извара, кисело мляко, мляко и т.н.
Мазнините са най-големите врагове на културисти, следователно, е препоръчително да се опитват да елиминират от менюто си. Въпреки това, тези видове мазнини, като рибено масло или мазнини, съдържащи се в фъстъчено, маслиново или слънчогледово масло, дори ще се възползват културист.
Следвайте конкретна програма за обучение!
В бодибилдинга, има доста голям брой програми за обучение, всяка от които има конкретна цел. Това може да е програма за обучение на място. програмата за облекчение. програма за обучение за начинаещи. програма за изгаряне на мазнините и така нататък.
Взема решение за целта и да поиска от треньора да направи за вас тази програма, и след това да се отнасят към него в своите класове. Можете да намерите програми за обучение в книгите по културизъм или в Интернет.
заключение
Ето такива съвети трябва да се използва, за да се залюлее правилно. Все пак, това не е всичко. Този въпрос не може да бъде описан в една статия или дори една книга!
Вижте също:
Свързани статии