Как да изтеглите дъно натиснете

Как да се люлее по-ниски корема - това е проблем за много хора, особено за момичетата. Премахване на мастните натрупвания в областта на корема, за да се проявяват дългоочакваното-ниска кубчета пресата - е постижима цел! И днес ние имаме втората част от набор от ефективни упражнения, които ще ви помогнат да правилно да се надува долната преса.

Повишаване на краката на стенд за наклон.

Упражнение за долната част на мускула ректус абдоминис. косите също работят или-; опсоас мускул, феморалните ректус.

T ehnika изпълнение.

• Легнете на една пейка до главата наклон.
• Огъва в кръста, повдигнете краката (коленете леко свити) към гърдите.
• Бавно свалете крака в изходна позиция.

За да се поддържа стабилност трябва да се държат за дръжките на пейката или на самата игра. Събрани крака и коленете леко свити. Горната част на торса е здраво притиска към пейката. При повдигане на краката, таза леко в игра, за да се постигне най-високото напрежение на долните коремни мускули. За запазване на напрежението не е необходимо да се намали напълно крака. За да се увеличи устойчивостта на необходимостта да се сложи една пейка под голям ъгъл (по-висока от горната част на пейката - толкова по-трудно).

Като алтернатива, за да се увеличи натоварването, можете да използвате допълнителното обременяване - провеждане на гира между краката.

"Corner" с извити крака.

Ефективното упражняване на долната преса. косите също работят или-; опсоас мускул, феморалните ректус.

• Дръжте се на напречни греди на ръцете му. Крака висят свободно надолу.
• Повдигнете краката си към гърдите си, огъване в коленете.
• Бавно свалете крака в изходна позиция без люлеещ тяло.

Зад бара държи нормално захват, ръцете направо, торса перпендикулярна на пода. Коленете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо - с цел максимизиране на помпата по-ниски корема. Когато краката са спуснати, изправете тях напълно е необходимо - да се спаси от стреса в коремните мускули. Повишаване на краката нагоре и купа, която помага по-ниски коремните мускули за сключване на договор, доколкото е възможно. Ако се огъват краката по-дълго - до изпълнението на упражнението по-лесно.

Един добър вариант, който ще упражнява "ъгъл" с прави крака на предмишниците, които се извършват в специална симулатор с поддръжка на гърба и лактите. Това упражнение може ефективно да се залюлее в долната част на пресата, се дължи на факта, че тялото се разклаща.

Повишаване на краката, докато седи.

Бъдете в долната част на пресата. Освен това участва косите коремни мускули, или-; опсоас мускул, феморалните ректус.

• Трябва да се седне на ръба на пейката, така че краката му са били на теглото. Махни си ръцете отзад на пейката. Краката са леко свити в коленете.
• Намаляване на крак и издърпайте колене до гърдите си.
• Ние долната част на краката в изходно положение, без да докосвате пода.

Полезно е да се премести малко по-назад, за да багажника е под ъгъл от 45-60 градуса по отношение на пейката. Коленете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо в бедрото почти докосва корема. Токчета не трябва да докосват пода в долно положение - това ще ви помогне да мускулното напрежение и по-ниско натиснете по-ефективно, за да ги люлее. Колкото по-голям наклон на облегалката - за повече траекторията на движение. Можете да увеличите натоварването на по-ниски ABS, задръжте гира между краката си.

Обратната извивката.

Тя ви позволява да се надува долната преса. Също така участва в работата косите коремни мускули, или-; опсоас мускула и феморалните ректус.

• Легнете на една пейка, огъване коленете и бедрата на 90 градуса. За да се запази стабилността е по-добре да се хване на пейката.
• Повишаване на таза, повдигнете краката си, докато краката ви са насочени към тавана.
• Ние се върнете в изходна позиция.

В началото на хип движение са разположени вертикално, долната част на крака - хоризонтално, краката заедно. Горната част на тялото е постоянно в контакт с пейката.

Това е всичко ефективни упражнения за долната преса. Сега, че знаете как да се залюлее на долната преса правилно. Добавяне на тези упражнения, за да си комплекс и да продължите с упражненията за горна преса. които също са на разположение на нашия уебсайт. в категория "културизъм" в секцията "Преса" на. Но аз бих ви посъветвал да се люлее по-ниски корема в един ден, а друг ден - горната. Това е за по-голяма ефективност. Също така не забравяйте за аеробни упражнения, защото, за да се проявяват кубчета преса, разклатете достатъчно - трябва да карам мазнини. Тук ние ще ви помогне диета и аеробни упражнения. Например, бягане. ползите от които можете да прочетете на нашия сайт под заглавието "Спорт за всички".

статии

Свързани статии

• Дори когато играчите се люлеят на пресата, което им дава топката в ръцете си като влаковете - миньор, newsoboz

• Как да се изгради на косите коремните мускули