Как да се възстанови съня? Insomnia.
• Трябва да се започне с психологическата настройка - образованието само по себе си качествата, които са помогнали да се поддържа нервната потенциал, не се изчерпва, но за да го възстановите. Добротата, желанието да се даде колкото е възможно повече от добри приятели, способността да обичаш и да се насладят на природата, за да бъде лесно успокоени и пациентът трябва да ви помогне с това. Това може да помогне само здравословен начин на живот.
====================
• Най-добре е да се укрепи нервната система на физическа подготовка. Разходка преди лягане отдавна е твърдо установен в препоръката на страдащи от безсъние. Разбира се, полезна работа във въздуха, особено на "градинарски и упражняване." През зимата, разбира се, най-добрият ски-бягане, пързаляне с кънки, лятото - колоездене, гребане, туризъм.
• Повечето хора не могат да заспи не падат от тежко нервно пренапрежение, хвърлят вината върху него в продължение на един ден, а просто от липсата на основни условия, необходими за сън. Шум, ярка светлина, сърбеж, неприятно поза. Мнозина не знаят, че оптималната температура в спалнята - не 20-22 °, към която се стремим, и 1516 градуса. Колкото по-добре проветриво спалнята, толкова по-леки отрицателни йони (да не говорим за кислород), която да засили регенеративните процеси в организма. Между другото, германците и зимния сън с отворите прозореца. Изключително полезен сън на балкона, веранда. При тези условия, човек "изсипва" за един час по-бързо.
• Много хора, особено в повишена възбудимост, може да помогне на топла (37-38 ° С) етаж баня и много топла (38-39 ° С) вана за крака с. по-добре с добавянето на една супена лъжица горчица лъжица. Известни промоутър хидротерапия А. Кнайп посъветва безсъние vyshibanie "клин клин" от получаване на студена вана или душ. Кавказки лечители същите се прилага към челото на смес от хлебна пшеница или ръж брашно с нарязани пресни или туршия, кисело мляко и глина.
• Но китайската медицина препоръчва да спят акупресура, гали средния пръст след биологично активни точки: гръбнака в гръдния кош между IV и V на прешлените на нивото на гънките на ставата на китката по външния ръб на костта на граховиден в основата на палеца, 5-6 см над предната външния ръб на глезена, на еднакво разстояние под nizhnenaruzhnogo ръб на пателата и над същото разстояние над вътрешната малеол. Прекарайте плитка въртене триене тези точки от 8-10 пъти на всяка точка (помощ, за да ги намерите болезнено място).
• Ако безсъние също е придружена от главоболие, той помага горчица, която трябва да бъде прикрепен към врата и suprascapular региона, както и душове с топла вода по протежение на горната част на гръбначния стълб. Налице е дълбока релаксация на горните гръдни мускули.
• При нарушения, свързани с цервикална остеохондроза и причиняват затруднения на венозната част от главата. предложихме samovytyazhenie врата, дланите на ръцете. Четири пръсти увити около челото и бутане палци в сисовидни неравности зад ушите, като се опитва да повдигне главата си, да се отпуснете мускулите на врата. В този случай, веднага идва просветлението главата и заспива по-бързо.
• още по-широк набор за по-добър сън са лечебни растения. Отдавна е известно, че се използва лък преди лягане. Вярвам, че най-ефективният прием отвара или тинктура от валериан, риган, мак, Leonurus, лайка, бял смил, мащерка, копър, хмел. Допринесе за подобряване и продукти, като глог, пъпеш, зеле, царевица, лук, лимон, бадеми, овес, краставици, ряпа, магарешки бодил, цикория. Ако не можете да спите - Помажи горната устна на валериана тинктура. Ние се събуди през нощта и не мога да спя - и да го помаже отново, хвърляйки одеяло за няколко минути, докато студено, отново те обхващат себе си.
• От голямо значение е храненето. храна трябва да е лесно, не тежи храносмилането. Това е особено да се спазва през нощта, а не само преди лягане. Когато претъпкан стомах сън (но не от глад) сънят е повърхностен и неспокоен. И разбира се, храната трябва да има пълен набор от витамини, минерали, мазнини, протеини и въглехидрати.
• Както можете да видите, народната медицина, здравословен начин на живот, има десетки начини за възстановяване на съня. Изберете този, който ви подхожда, или да се консултирате с невролог.
Вижте също:
- Пешеходна - най-добрият начин да се предпазите от диабет
- Храна зимата.
- Главоболие. Как да помогна?
- Как да се подобри обмяната на веществата?
- Акупресура - бързо решение.
- Как да спрем хъркането?
- Красотата идва в нощта!
- Безсъние - как да се справим с безсънието?
- За да получите добър нощен сън е --- Безсъние
- Кислород - най-добрият стимулатор
Свързани статии