Прочетете тази статия ще вземе 10 минути
Преди анализа на методите за образуване на режима на деня, ще отбележа, че за мен идеалният начин на ден - ранно събуждане, упорита работа, упражнения, и достатъчно количество храна за здраве и сън. Събуждам се в 5:40 сутринта и да прекарате деня толкова силна, колкото мога.
1. Възстановяване на режима на сън
Подгответе се за нов начин на живот изисква предварително. Ключът към успеха се крие в тялото отпочинали. Вие трябва да попълни своя собствена енергийните доставки, и нищо не дава толкова енергия, колкото по-добър нощен сън. Планирайте да си лягам рано. Ако можете, след това го направи за няколко дни преди началото на работния ден.
Всеки има различни часови зони, поради което не може да има различни нужди на тялото, но за мен най-добре е да си лягам в 22:00 часа. Това е най-доброто време да се сложи край на деня и си отиват на почивка. Ahead ще бъде малко по-малко от 7 часа сън, което е напълно достатъчно, за да бъде енергична и здравословна за мен.
2. Ние изберете правилния служба
Услуга с един много хубав дизайн, който можете да изтеглите на пазара на Google Play. Вие се дава възможност за избор на около 6 различни звуци: звукът от подготовката бъркани яйца, кафе, мърка котка, събуждането на кучетата, мантрата "Ом", радиото на влака.
Аз предпочитам да се събудя до звука на радиото - това звучи доста забавно и смешно. Също така, преди директно до избрания звук, може да се очаква леко чуруликане на птици. Същността на алармата, че звуците се хранят внимателно. Нежно в началото, а след това постепенно силата на звука започва да се увеличава. Това не пречи ума си и създава мека и приятна пробуждане. Service ще започне работа по-рано, така че не успя да заспи.
Функцията на тази аларма е постепенно да се предоставят на светлината, която прилича на изгрев слънце. Както е известно, човешкото тяло произвежда мелатонин, който е отговорен за циркадните ритми. За да отидете на сън - трябва да се изключват осветлението, за да се събуди - завой.
Тя не винаги е климатът позволява да се събуди с изгряващото слънце, особено ако съдът на зимата, и сте решили да ставам в 5 часа сутринта. Glimmer кандидатира за половин час преди ставане и да започне да се увеличава постепенно яркостта на екрана. На същия екран можете да видите снимка на зазоряване. Хубаво е и ефективна. Аз обикновено се събуди, преди те да започнат работа в топли.
Genius Sleep
Услугата, разработена от НАСА инженери. В Потребителят може да избира от няколко звукови мелодии, които също са започнали да играят по-рано в малък обем, с последващо увеличаване на звуци. Услугата е също добър, но не винаги искам да се събудя под звуците на музика и Service ме пусне няколко пъти поради неясни грешки.
масаж на ушите
Тя може да бъде изключително ефективен сутрин масаж на ушите, което се извършва директно в леглото. Правя масаж всеки път, когато се чувствам достатъчно освежени за успешно пробуждане в 5 часа сутринта. За масаж на ушите, можете да научите повече в тази статия.
3. План за сутринта
Важно е да се боядисате сутрин с всяка изминала минута. След повдигане и вода лечения правя масаж на краката на специална постелка - отнема 5 минути и значително да подобри здравето си и настроение. Аз налее чаша вода и незабавно да седнем да работят. Така че аз правя първия работен час. По време на първия час на работа, аз се опитвам да се планира по цял ден и да се справят с най-важните въпроси.
Понякога тя може да бъде трудно да се залавят за работа, но като правило, че е добре за мен. Работа съживява и е най-доброто начало на деня. По-рано, аз се опитах различни варианти на началото на деня: четене вдъхновяваща литература, упражнения, бягане, медитация и т.н. Няма нищо по-с бърз спад в работата. От тази расте морала и самочувствието се подобрява. Вместо да се готви за деня - след като започнете да направят нещо важно и необходимо.
4. Гимнастика
След като работи за един час, аз се прекъсне за кратко да се направи сутрешна гимнастика, изпънете тялото си и да закусите. Както упражнения сутрин в ранен час е идеален 7-mirnutny работят. Можете да намерите разнообразие от приложения на пазара на игри, които представляват набор от упражнения.
Започвам с гимнастика Strelnikova, а след това направи класически набор от 7 минути Vork навън, след което направете друг набор от специфични мускулите на краката, бедрата, или натиснете - тук вече изберете настроението.
Обикновено тези такси, както ми отнема около 26-30 минути време и ми дава тласък на енергия, жизненост и здраве. Аз силно препоръчвам да се опитате това начало на деня!
След упражненията имам закуска и след това да се готви прясно смляно кафе. Аз не съм голям фен на кафе, но тя дава добра тласък за по-нататъшно тялото жизненост. Кафе повишава кръвното налягане, разширява кръвоносните съдове, увеличава скоростта на сърдечната дейност - това помага да получите тон. Аз обикновено правя кафе Jardin, Starbucks, Lavazzo или "кардамон". Аз пия две чаши кафе едновременно и в този прием на кафе за мен е свършено. Аз не пия кафе през деня, защото смятам, че тази напитка е по-вредни, отколкото дава предимства.
Поради тази причина, има малко правило се опитвам да държа - да не пият кафе повече от една седмица. можете да пиете кафе в продължение на седмица, за да се получи енергия и формирането на правилния режим на деня, но през следващата седмица трябва да си вземе почивка. След една седмица почивка от кафе, можете да повторим ритуала кафе.
И все пак понякога много се охлади на балкона с чаша кафе и да се насладите на изгрева. Ставане в 5 часа сутринта, вие го заслужавате.
6. Добро музика или телевизия
С цел да се даде на сутрешното си будност - използвайте активно музика или включване на телевизора. Звуците от околната среда ще добавят разнообразие и жизненост. По това време, аз написах дисертация на zvukostimulyatsii емоционално състояние. Ритмична музика може да действа като кофеин - увеличава честотата на пулса и активира мозъчната функция. Използвайте го, но не забравяйте, че музиката и телевизията трябва да бъде не повече за вас, отколкото просто полезен "shumilkami".
ослепителен блясък
Не забравяйте за мелатонин. Необходимо е да се отърве от него за сметка на добро осветление. Веднага след като се събуди от своя страна на светлината във всички стаи, където ще бъдат. Поддържайте добра Illuminability стая, къде си през целия ден.
7. Интензивно работа
След закуска и кафе сутрин, можете да започнете да работите активно. Като правило, аз съм в състояние да изгради гъста план на деня, и така аз нямам липса на работа. Аз активно стигнете до основните задачи и да ги правите до 12 часа на деня. По време на този период от време, което правя 80% от работата. Харесва ли ви или не, тъй като на сутринта не може да работи 5 часа. За някои, това е равно на целия работен ден.
8. Правилното хранене
В 24:00 аз почивка за обяд. Както се казва - война чрез бой, обяд график. За да се запази ясното мислене е необходимо да се яде. Храни - бъдещето на енергетиката, благодарение на който се извършва по-нататъшна работа. Изключително важно е да се хранят правилно през деня.
За мен, правото храна - това 4 единична доза от здравословна храна. Опитвам се да се спазва правилната диета на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Дори по-добре е да се яде 5-6 пъти на ден, но уви, не е достатъчно силно. Няколко пъти аз бях в състояние да се придържаме към 6 хранения на ден и е значително по-положителен ефект върху организма.
Минимална план за хранене:
07:30 - закуска
12:00 - Обяд
15:00 - втори хранене
19:30 - Вечеря
Този минимум е необходимо, за да се избегне синдром на хроничната умора и поддържане на добро здраве.
9. Правилното почивка
След вечеря работих през останалата част от деня. След работа, аз джогинг или (ако днес се провежда обучение на ден), или да направим домакинство или други лични въпроси. От 19:00 часа, аз обикновено се опитват да отложат всички бизнес на следващия ден.
Важно е да се научат на изкуството на правилното почивка. Фактът, че много форми на отдих вече гума, а не носят сила. Аз няма да се рови много особено подходящо за почивка. Нека просто кажем, че в този случай не се разрешава алкохол, тютюнопушене, шумни партита до късно през нощта.
Целта е да се облекчи от мисли за работа, промяна на дейността и успешно стигна до първата точка, формирането на правилния режим - сън.
10. Устойчивост
Най-вероятно няма да бъде в състояние да поддържа спазването на деня, ако през уикенда ще бъде сериозно нарушават нейните същите правила. Опитайте се да направите през уикенда дни на почивка. но нека основните правила на вашия режим остават. В събота и неделя, аз ставам половин час закъснение, но все още се опитват да останат продуктивни. Просто замени работата идват личните дела и всекидневния живот.
Радвам се да чуя допълнения към моята техника, както и личните си методи за образуване на режима на деня.
Свързани статии