Канадски учен Каролин Шур проведе проучване и установи, че само 15% от световните чучулиги, а сови - 25%. Останалата част от хората са някъде в средата на спектъра, но все пак се наведе по-близо до сови от чучулига. Въпреки факта, че те са малцинство, чучулиги са създали една ужасна диктатура в света и правят всички останали, за да стане най-рано са направили. В детска градина, на училище, на работа - на сутринта, на зазоряване. Чучулиги не им пука, че совите, а именно по-голямата част от хората на Земята, не е лесно да ставам рано. Чучулиги смятат, че сови са мързеливи. Особено интересен е фактът, че за разлика от бухал на чучулига е по-удобно с факта, че хората са различни и тези неприятни чучулиги до десет вечерта толкова уморен, че от тях обикновено не се използва. Owls са по-толерантни. Въпреки това, животът е подреден така, че е по-лесно чучулига. И тъй като има два вида сови. Някои пое собствен биологичен часовник и защитава правото си да стане по-късно и да работи по-ефективно в късния следобед. Но има и друг бухал - Owl, които се тревожат, че те не могат да скачат от леглото доброволно, преди зазоряване, и в добро настроение. Те чучулига завист и мечтаят да бъдат преквалифицирани. И въпреки факта, че това не променя факта, че вие сте нощна птица или ранна птица, определена по генетика и най-вече с какво да направя за него, все още има малко начини да направят живота ви по-лесно на сутринта, ако сте нощна птица. Предлагаме ви девет стъпки, за да реорганизират от една сова в чучулига.
Преди да започнете да се възстанови, трябва да регулирате съня си като цяло. С много висока степен на вероятност, че имате достатъчно сън в продължение на много години, което се дължи главно на факта, че имате интернет у дома (приемам). Един възрастен трябва да спи около осем часа на ден. Има хора, които се нуждаят от по-малко, но това не би навредило да се опитват да спят в продължение на осем часа те ще бъдат много изненадани колко по-добре започва да се чувства по време на деня. Чучулиги и между другото, са много любители на спор за каузата на нашите предци, които станаха със слънцето да оре. Но има една уговорка: същите тези селяни спят средно по девет часа на ден. Съвременният човек спи средно по шест.
Не екрани преди лягане. Последното нещо, което повечето от нас не са виждали преди сън - телевизор или монитор на компютър. В същото време, е доказано, че заспиваме толкова развълнуван по-късно от планираното. Един час е как да отида да спя, всичко се обърнат, прекарват време със семейството си, да почетете книга, да слушате музика.
Целият процес ще отнеме няколко седмици, а тя не може да бъде прибързано. Тъй като не можем да дадем никакви резки движения. Ако мислите, че това е достатъчно лесно да се започне да настроите алармата за два часа по-рано, и всичко ще се окаже, можете да опитате, но вие сте обречени на неуспех: няколко седмици, може би дори виси, но се чувствам като в същото време ще бъде добър. Така че, за да се възстанови без стрес и прекарват сутрин от няколко седмици, всичко трябва да се прави бавно.
Необходимо е да се сведат до минимум възможните причини за сутрешния стрес. Утрото трябва да бъде спокоен. Например, да започне да се готви дрехите носят утре вечер. В вечер, вие решавате, че ще яде за закуска. Напиши себе си списък на сутринта на нещата в реда, в който да ги направи по-ефективни. Така че можете да се сведе до минимум времето, което прекарват в сутринта, за да се гарантира, че бързам из апартамента в един чорап с четка за зъби в устата си. По-малко стрес на сутринта - по-малко стрес в очакване на сутринта преди да си легне.
След като са установили една мечта и сега спи осем часа на ден (добре, най-малко седем, нека да бъдем реалисти), вероятно сте забелязали, че вие сте много по-лесно да се изправи. Сега можем да се пристъпи към следващата стъпка. Сложете алармата за 20 минути по-рано от обичайното. Това е максималното време, за които се препоръчва да се премести изкачване в даден момент. След това, нищо не може да се променя в продължение на поне една седмица. Това е фактът, да започнете да получавате по-рано за един час, ще трябва да прекарат най-малко три седмици.
След като будилник на звънец, опитайте се да незабавно да започнат да се движат. Това ще ускори циркулацията на кръвта, дишането, сърдечната честота, и вие скоро ще оживеят. Най-добре е да се изправя, не си позволяваше да лежи в леглото.
Не се опитвайте да бъдете в крак с сън през почивните дни. Ако имате достатъчно сън през седмицата, започнете да настроите аларма за точно по същото време и в почивните дни, също. Вашата задача - да започне да ставам по едно и също време всеки ден. След два или три месеца на услугата няма да има нужда изобщо: вие ще се събудите спокойно и без него. Важно е да се свалят режима и не си позволявайте да се въргаля в леглото, просто защото е почивен ден и няма да ви отнеме малко време. Изправете се и се изкъпя, а след това припряно закуска.
Естествената светлина и свеж въздух да позволи да се събуди по-бързо и по-добре се чувствам. И така, с други хора на сутринта е трудно, особено през зимата. Ето защо в реконструираната чучулига е най-добре да се започне през лятото: можете да спите с отворите прозореца. Когато се изправи и да разкрие завесите в стаята ще бъдат светли и слънчеви. Също така се препоръчва да се замени слабо лампата на кухненски светлини ярка дневна светлина, за да подвежда тялото в ранните сутрешни часове.
Людмила Ovsyaniko, децата и семейството психолог, Минск
Като дете, повечето от нас са чучулиги, но колкото повече остарявате, толкова повече се превръщат в сови. Беларусите не са изключение. В стъпка 5-ти Owls препоръчват да се мотивират сами върху ранните изкачвания различни приятни дреболии. Трябва да се каже, чучулига сутрин и толкова щастлив, когато като бухал на краищата, по мое мнение, само ще предизвика негодувание. Важно е да се вземе решение: какво трябва да се реконструира един човек. Има хора, най-голямата активност, която се проявява в следобедните часове и продължава до 3:00-4:00 сутринта, но на сутринта те не могат да работят. Ако този начин на живот е съвместим с работата, за да бъдат причинени от него, и след това да промените навиците си го няма смисъл.
Свързани статии