Разбира се, за да се възстанови от преяждане, за първи път реши да се откаже изцяло или храна за няколко дни, за да отидете на строга нискокалорична диета. Идеалното решение - но само на пръв поглед. За съжаление, диета и постоянно недохранване само ще влоши вече нарушена обмяна на веществата, което ще доведе до по-нататъшни проблеми.
Вместо да се опита да гладувам глад постепенно и значително намаляване на приема на храна, докато увеличеният прием на протеин. Протеин - основна хранителна съставка, най-добре е да се стимулира обмяната на веществата. Повишен прием на протеин ще ви помогне да изгорите поне част от допълнителните калории.
Отново, измъчван от угризения, ние реши възможно най-бързо, за да отидете на фитнес и горят калории набрани по време на интензивна тренировка. Както вероятно сте се досетили, че това не е най-доброто решение. За да се възстанови от преяждане по-добре изтъркан тегло, като в този случай са включени само гликогенът се натрупва в мускулите. Ако се облегна на храни, богати на въглехидрати, вдигане на тежести ще им позволи да го използвате.
От друга страна, по време на тренировка, кардио умерена дължина малко повече от един час, се изгаря много по-малки "въглехидрати" калории, отколкото при вдигане на тежести. Освен това, след приключване на кардио тренировка калории изгаряне постепенно прекратява и след вдигане на тежести класове този процес протича бързо.
Въздържане от консумация на алкохол
Тъй като алкохолът е не само богати "празни" калории, но също така намалява възможността да направят интелигентен информирани решения за храната, е по-добре да се въздържат от употребата му в продължение на най-малко два дни след хранене.
Ако просто не може да го избегне, опитайте се да поне да се ограничи до една чаша водка или чаша вино, а след това се пие само вода.
Пригответе се за преяждане
И накрая, ако знаете за предстоящия празник и осъзнавам, че преяждането е неизбежна (например, ако сте поканени да посетят твърде гостоприемни домакини), е възможно да се подготвят за това и по този начин се намали вероятността от увеличаване на теглото.
На първо място, доколкото е възможно, опитайте да преминете, както би трябвало да се поти във фитнес залата. Това ще позволи изчерпани запасите от гликоген в мускулите, така че когато повечето от преяждане, получени калории абсорбира директно в мускулните клетки.
По този начин, ако преяждате храни, богати на въглехидрати, просто подход заветните цели и изграждане на мускули.
Второ, ако интензивността на движение не е възможно, опитайте се да намалите приема на въглехидрати от въглехидрати и мазнини в продължение на няколко дни, преди предвиденото банкета. Това ще помогне да се създаде лек дефицит на калории, така че когато си преяждане калории баланс просто възстановена.
Не забравяйте, че тези препоръки трябва да се извършва, без фанатизъм - трябва да "изрежете" само на 300 - 500 калории за два до три дни.
По този начин, следващия път, когато се почувстваш малко pereeli, използвайте тези съвети, за да преяждане не се превръща в голям проблем.
Свързани статии