Как да възстановите нормалния режим на сън?
Най-добре е да се опита да се върне в режим за един или два дни преди първия работен ден. Лягай си, преди полунощ, готов да спи толкова бързо заспива и спи дълбоко. Специалистите препоръчват да не се пият напитки, съдържащи кофеин, след три часа следобед и алкохолни напитки - преди лягане, да не се яде цитрусови плодове и продукти с ментол вкус, да не се яде през нощта нездравословна храна, не използвайте приспособления за един час преди заминаването в леглото и постави себе си на прав път : намаляване на осветлението в апартамента, четете книга или списание на хартия, да вземе топла вана. Важно е също така да се подготвят спалнята: проветрете помещението, по-ниска температура на въздуха до 18-20 градуса, премахнете всички светлини, затворете плътно завесите.
личен фитнес треньор, фитнес блогър
Моята основна правило за възстановяване на сън и храна след празниците - да кажем "не" драматични промени, улесняването, поздравявам себе си. И за да направи по-лесно да се събудя, ще трябва да получават достатъчно сън. Легнете в продължение на 10-15 минути преди всеки три-четири дни. Признайте си честно хитрост "Утре си лягам в 22:00, период!" Не работи винаги. Как решавате, че вече можете да получите? Fast - това е бавен, но редовно.
създател и съучредител Salatshop.ru 365detox
Всички различни ефекти на кофеина, но имам още една чаша зелен чай е включен режим на висока скорост. За през нощта да не бърза да се извърши основно почистване, последната чаша зелен чай е по-добре да се пие до 20:00 часа. Една малка доза кофеин и теобромин, съдържаща се в тъмен шоколад, може да има стимулиращ ефект. Ето защо, ако страната не е планирано до зори, а след това по-близо до нощта, и зелен чай и шоколад е най-игнорирани.
Също така, винаги пази чист въздух да проникне в спалнята през нощта. Особено през зимата, когато батерията се суши на въздуха. С прозорците запушени дори след осем часа сън през нощта има летаргия. Скрежът по-добро покриване на себе си с топло одеяло, но все пак малко по-отворен прозорец. Хрема и възпалено гърло се случи не по вина на отворени вентилационни дюзи, а защото на отслабена имунна система. По-широкият прозорец е отворен, свеж и активен, вие сами ще се чувствате на следващата сутрин.
Вашето поведение след празниците е силно зависимо от злоупотреби по време на празниците. В крайна сметка, достатъчно почивка е доста активен: каране на ски или плуване в морето или басейна, без претоварване на тялото си с традиционна салата. Ако в новогодишните празници, си се разрешава да се яде много повече от обикновено и да се чувстват последиците, можете да опитате да се организира ден на гладно или детоксикация за два или три дни или седмица. Компетентен ограничение в храната ще помогне на организма да се възстанови.
Екстра тегло по време на празниците се дължат на факта, че вие сте спокойни и са забравили - или по-скоро, отбеляза здравословни навици. Не слушайте експертите за метаболизма на възглавница забавяне по време на коледните празници и други истории на ужасите. След като започнете отново питейна вода, яжте повече зеленчуци, контрол на храните и да се премести допълнително тегло бързо да си тръгнете. Въведете старите навици постепенно. Започнете с вода. Приблизителен необходимия обем - 28 умножете вашето тегло и разделете на хиляда. След като навик е пуснала корени, преминете към следващата. Не се ръководи от дни, се изхожда от действителното положение.
Колкото по-малко възможности за избор, толкова по-вероятно да се върнете бързо към правилното хранене, така че е необходимо да се промени храната в хладилника. Винаги дръжте нещо за закуска - нарязани зеленчуци, плодове, протеинов бар или шепа ядки. Инсталиране на приложението - например, WaterBalance контрол вода и MyFitnessPal, - да се следват на хранене.
Ако е възможно, премахне или поне да се намали до минимум всички продукти, които се състоят от рафинирано брашно, захар, мая, консерванти, пастьоризирано краве мляко, както и месо, пържени храни и алкохол. За максимални резултати също би трябвало да елиминира глутен, който се намира в храни като ръж, пшеница и овес. Ето защо, овесена каша с мляко, булгур или пшеничен хляб, дори и да се каже, "диета" не е подходящ за менюто възстановяване postprazdnichnogo. Също така, опитайте се да се пие повече вода през деня и да се намали кофеин в диетата си. Ако е необходимо, безкофеиново кафе е много трудно, можете да замените кафето със зелен чай, но още по-добре по време на ден се пие само билков чай от джинджифил или без кофеин.
Удължи срока на нощното "глад" - интервалът между последното хранене (вечеря) и първото хранене за деня (закуска). Night - времето, когато ние се въздържаме от храна в продължение на 10-12 часа. Когато стомахът е освободен от приетата храна през деня, тялото започва активен процес на премахване на излишното нас и токсини. Удължаването на срока на месо през нощта, ние даваме на тялото възможност да отделят повече време за почистване. Поради това, в зависимост от графика си или препоръчани рано и лека вечеря или късно и лека закуска.
отделни принципи храни могат да ви помогнат бързо да се подобри храносмилането, добавете хармония и да забравите за сънливост и отпуснатост след хранене. Например, зърнени култури и зърнени храни трябва винаги да се консумират отделно от рибата. протеини от животински и нишестета са перфектно съчетани с зеленчуци, но не един с друг. Ето защо, вместо на риба с елда е по-добре да се яде или риба със зеленчуци или зеленчуци с елда. Също започне обяд и вечеря с голяма част от салата с пресни зеленчуци и билки. Поради полезните ензими и влакно помага абсорбцията на последващото готвене (било то парче риба или елда). Оливие, салата Цезар, или не се счита, но салатата с авокадо, или комбинация от зелено - това, което трябва!
Яжте плодове само отделно от други храни. За да се възползвате от плода, те се насърчават да ядат само на празен стомах - в продължение на 20-30 минути преди хранене или след три или четири часа след това. Изяден на празен стомах плодове се усвоява лесно и предоставя голям тласък на енергия. Същият плод, но се смесва с други продукти, ще доведе до тежестта и отрицателното въздействие върху храносмилането.
Свързани статии