Едва ли можем да бъде погрешно, ако се каже, че проблем на 70% от хората в света! И рядко човек е в състояние да промени коренно ситуацията, въдворяване красив плосък корем. Знаеш ли защо? Факт е, че когато се сблъскват с подобен проблем, човек се поставя в твърда рамка - започва да си мъчения във фитнеса и да седне на строга диета. В резултат на тези "импулси" обикновено печален. Буквално на един месец по-късно предпазителя отива на "не" и лицето се връща към нормален живот, без треньори и глад диети. А корема мазнини се връща в рамките на няколко седмици. Самочувствие и вяра в силата си бързо пада.
Защо повечето се опитва да си възвърне красива фигура фиаско, както и дали има ефективен начин да се поглезите еластичен плосък корем и привлекателен външен вид?
Причините, че хората губят борбата за красотата на своята форма, е съвсем очевидно. Не всеки един от нас ще може да промени коренно начина си на живот и обичайното подход към храненето. Редки човек има такава мощна сила на волята да привикнат към редовно снабдяване с енергия и да започнат да се хранят като не яде всякога.
Тук се крие основната грешка! За да се възвърне тънък фигура, не е необходимо да се превърне живота си "с главата надолу". Търсим малки, но изключително полезни промени в диетата, както и скромен, в краткосрочен план, но редовното натоварване. Само по този начин, постепенно, можете да настроите вашето тяло за загуба на тегло и премахване на проблемни зони. В тази статия ще ви представим четири наистина ефективен метод за връщане на плосък корем. Но първо, нека да кажем няколко думи за важната храненето.
Правилното хранене помага да се възвърне плосък корем
В този раздел, ние няма да говорим за специалните диети, които, в крайна сметка, да наблюдават само няколко. Те не трябва да се, защото за връщането на самата фигура достатъчно атрактивни, за да точковидни промени в диетата.
1. Първа със захарта и сол
След само един отказ от сол и захар започва да се стопи корема си всеки ден! Сол и рафинирана захар не е кой да е добър тяло, а напротив, да ни накара да ядете повече, отколкото трябва. И двете от тези компоненти, тялото ни получава от плодове и зеленчуци, и поради това лесно се откажат от сол и захар, за да стане по-тънък. В екстремни случаи, сменете готварска сол Хималайската розово и захар - стевия или малко количество мед.
3. По-малко мляко
На млечни продукти в полза на фигурата напусне кисело мляко, извара и сирене трудно, но млякото трябва да бъде изоставена. Лактоза, съдържаща се в млякото, сравнително специфичен продукт, който има отрицателно въздействие върху храносмилането, и по този начин пречи на нормалната смилането на храната, четене, загуба на тегло.
4. Само правилните плодове
В опит да се премахне кръг корема подменяте пълен вечеря няколко ябълки? Това не е най-доброто решение, защото ябълките съдържат въглехидрати и са богати на фруктоза. Круши и банани също са на стойност да се премахне от диетата. По-добре е да се насладите на портокали, грейпфрут, киви и всички видове плодове.
5. Не по-пикантни храни и консерванти
Усвояването на тези продукти, може да провокира тялото за увеличаване на апетита и активна секреция на стомашния сок, което означава, че много скоро ще искате да ядете отново. Освен това, ако има химически добавки в храните, е трудно да се очаква, че тези храни ще се възползват вашата фигура. Чувствайте се свободни да се откаже от него!
6. Минимална алкохол или изцяло прекратена
Алкохолът стимулира апетита, дразни лигавицата, доведоха до голям брой на стомашния сок.
4 и процеса на намиране плоска еластична част на корема
1. Метод на д-р Fukutsudzi
Японски лекар Fukutsudzi прекарал десет години, за да се създаде по-лесен, но изключително ефективен начин да отслабнете. Наблюдавайки пациента, специалистът заяви, че основната причина за появата на широка талия при мъжете, така и жените се превръща в неправилна позиция на таза, която се развива в резултат да се наведа и изкривяване на гръбначния стълб. Fukutsudzi стигна до извода, че ако на гръбначния стълб да се върне в първоначалното си състояние, поза се изправи, мастната тъкан ще престане да се натрупват в областта на корема, а на корема става плоска. Изненадващо, опитът показва, че този метод наистина работи! Освен това, хората, участващи в японски медицинска процедура, в крайна сметка да станат по-високи, и всичко се дължи на гръбначния сцепление.
Методология Fukutsudzi
1. Поставете обратно върху твърда равна повърхност, поставяне на малък възглавница на гърба (на пъпа).
2. Леко разтвори петата и разширяване на краката чорапи вътре, за да палците докосване.
3. Ръководителят опитват да достигнат нагоре, като че ли дърпа на гръбначния стълб.
4. Ръчно спра зад главата си, сложи ръка върху повърхността на пода, така че малките пръсти докосват.
5. Lie в това положение в продължение на 5 минути (първи клас може да ограничи 2-3 минути).
6. За да не се навреди на гръбначния стълб, да се изправя трябва да бъде много внимателно, първо се обърна на една страна, и едва след това се изправи.
Както показва практиката, това упражнение е не само връща правилната поза и облекчава болката, причинена от заболявания на гърба, но също така помага да отслабнете. Само след два месеца на ежедневно упражнение, което прекарах само на 5 минути, ще загубите 5-7 кг мазнини! Все пак, ако имате болки в гърба, не забравяйте да се посъветвате с Вашия лекар.
2. Упражнение "Вакуум"
Ние не ви агитирам да посетите редовно на фитнес клуба, още повече, че 90% са решили да отслабнете с помощта на специални упражнения във фитнеса скоро ще хвърли тази професия. По-добре е да се обърне внимание на йога упражнение класическата, и по-специално, да се упражнява "вакуум". Лесно е да се изпълняват, освен това харчи само 2-3 минути на ден, а месец по-късно сте изненадани да забележите, че кръста е станала значително по-дълго!
Техниката на изпълнение, "вакуум"
1. лежи неподвижно върху задната повърхност на пода, коленете. Uprites ръце по краката, точно над таза. Отпуснете мускулите си и издишайте бавно.
2. Затегнете коремните мускули и горещо го прибира в себе си. Задръжте дъха си за 15 секунди.
3. Направете малка глътка и издърпайте стомаха си, дори повече, спирайки се за 15 секунди.
4. Издишайте и отпуснете коремните мускули. Отделете няколко вдишвания. След това, колкото е възможно повече равенство в стомаха и веднага го натиснете до върха без издишване.
Денят е достатъчно, за да направи три подхода, че в общия, ще отнеме не повече от пет минути. И в резултат на засилване на коремните мускули и премахване на мазнини, която се появява, ще забележите, след като само месец на тази заетост.
Между другото, имайте предвид, че в тази зала има някои противопоказания. Така, например, не трябва да се практикува "Вакуум" за хора с язва на стомаха, както и тези, които страдат от пъпна херния, страда проблеми на белите дробове и има сърдечно-съдови заболявания.
3. "Чудото-резба"
В хода на обучението на коремните мускули, не можахме да ви разкажа за стария метод, който е бил използван за формиране на хубава плосък корем средновековните дами. За да го използвате на практика достатъчно, за да се вземат обичайните дебел низ и го увийте около кръста си (може да бъде няколко пъти). Издърпайте конеца, така че се чувствах добре. По-добре е да диша малко и затегнете въжето около кръста.
Нишката ще бъде напомняне, че стомаха трябва да се поддържа в добро състояние, малко смучене инча Това определено не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед, но поддържането на мускулите в постоянно напрежение, няма да забележите как допълнително тегло себе си ще изчезне от само себе си. И в допълнение към кръста на оса ще намерите фиксирана поза, за поддържане на напрежението на коремните мускули, вие автоматично ще се изправете раменете.
Носенето на низ може да бъде навсякъде - у дома, на разходка, на работа или на парти, тъй като тя е доста неизвестен под дрехите. Започнете с 10 минути на износване, и всеки път, когато се увеличи времето от 5 минути. Вие няма да забележите как много бързо по време на упражнението ще се измерва в часове. И тогава ще трябва да дръпнем низ, като талията ви започва бързо да намалява!
4. Салфетки за почистване и плосък корем
Ако горните методи не дават желания резултат, а след това, без упражнения можете просто да не го правят. Въпреки това, те не трябва да бъде дълъг и изтощителен да не са загубили желание да се включат в тях. В същото време, упражнението трябва да бъдат ефективни, че резултатът е очевиден само за няколко сесии. Това ще бъде голям стимул да продължат обучението.
Такива упражнения там, и това, което е най-интересно за прилагането му не се нуждае от скъпо оборудване за упражнения. Освен това, дори и посещение на фитнес клуб не е необходимо. Всичко, от което се нуждаете е няколко кърпички за почистване! Изненадани ли сте?
Просто приемам "наблягам" на гладкото паркет, държейки корпуса на тялото да насочва ръцете. Крака трябва да бъде една права линия с корпуса на тялото и пръстите на краката трябва да се опират на пода. Тук най-важното нещо! Под чорапи приложат една салфетка първо се гарантира, че салфетката е добре плъзгат по подова повърхност.
1. Започнете упражнението с най-простия елемент. Дръжте тялото на една ръка разстояние, просто затегнете двата крака до стомаха му, огъване колене и след това изправете гърба, простираща се в низ.
2. Втората стъпка е малко сложно упражнение. Стяга краката надясно, а след това на лявата ръка, така изпомпва косите коремни мускули.
3. Отпуснете се, без да се променя позицията си, 5-10 секунди и преминете към третия елемент. За тази цел последователно затягане на крака към корема си, сякаш за да се изкачи на високо стълба.
4. И накрая, на четвъртия етап, изпълнява най-трудното упражнение. Затегнете двата крака към себе си (като в първия елемент) и след това ги разтворете и връщане в първоначалното положение периферно.
Практиката показва, че в салона не отнема повече от 5 минути, и го задръжте само веднъж на ден. В същото време може да се увеличи поради броя на повторенията, които до голяма степен ще зависи от физическата форма. Започнете с 10 и постепенно увеличаване на броя на повторения на всяко упражнение, така че корема ставаше по-силен и по-икономична и корема мазнини просто разклащане със страх!
Желая ви здраве и красива фигура!