Тестостеронът играе важна роля за осигуряване на нормалното функциониране на мъжкото тяло, а производството му - естествен физиологичен процес. Но всяка година все по-голям брой фактори влияе върху лицето, способността да инхибира продукцията на хормон, който причинява дефицит и в резултат на катастрофалните последици. Въпреки това, в повечето случаи ситуацията може да се подобри, без да се прибягва до скъпи лекарства. Трябва да знаете как да се увеличи тестостерона при мъжете естествено.

Важно е да знаете:

Медицински статистически данни показват, че ниско ниво на тестостерон се определя на милионите хора, и тези номера стабилно нараства. И в много случаи, пациентът не страда от никакви заболявания на пикочно-половите органи и не е достигнало възрастта, когато тялото е естествено инхибиране на производството на хормони.

Ако няма нарушение на патологии, предизвикващи намаляване на тестостерона може да бъде причинено от:

• Усилена работа и стрес.
• Наднорменото тегло.
• Прекаленото пристрастяване към цигарите и алкохолните напитки.
• Недостатъкът на упражнения и прекарва по-голямата част от деня в седнало положение.
• Яденето нискокачествени продукти.
• мускулна капацитет чрез анаболен стероид.
• Вегетарианството прищявка.

Всички остри болезнени симптоми, които показват дефицит на тестостерон, човек не се чувстват. Все пак, има някои признаци, които предполагат, подозрения за понижаване на нивото на мъжкия хормон:

• Набор от допълнителни килограма, и отлагането на мазнини гънки се случват на женския тип - в бедрата, корема и задните части.
• А забележим спад в мускулния обем и мускулна маса.
• умора и слабост чувство.
• Космите на главата става по-тънка окосмяване по лицето, гърдите и слабините изтънява косата.
• Сухата кожа, поява на бръчки.
• Намаляването на здравината на костите.
• Прекомерно изпотяване.
• Намаляване на сексуално желание.
• Еректилна дисфункция.
• Невъзможността да се зачене дете за дълго време.

Има два основни начина, по които значително увеличават безплатно индекс тестостерон. Първо - това е медицински, с помощта на хормони тестостерон-базирани. Разбира се, тези методи имат положителен ефект бързо, но тези лекарства не са безопасни за здравето, имат много странични ефекти и противопоказания, и трябва да се използват само под лекарско наблюдение.

Втората група от техники, насочени към стимулиране на производството на тестостерон по естествен път, ние искаме да ви запознаем по-подробно. От една страна, тези методи са прости достатъчно, но трябва да бъдат подготвени за това, че трябва да се направят някои усилия за промяна на обичайния живот, а след това, за да получите забележими резултати отнеме повече от един ден. Но с помощта на естествени начини, по които ще бъде в състояние не само да се постигне по-добра производителност в нивата на тестостерон. но също така и за укрепване на здравето като цяло, да се постигне добра физическа форма, да се превърне във форма и активен.

Мощност за увеличаване на тестостерона

Когато въпросът е как да се повиши тестостерона в мъжкото тяло, включването в дневния хранителен прием на храни, богати на някои макро- и микроелементи, витамини и други хранителни вещества е наложително. Менюто трябва да включва:

• Морски риби и морски продукти, като стриди, скариди, раци - съдържат голямо количество цинк, селен, магнезий, мастни киселини.
• Пресни зеленчуци и билки - карфиол, броколи, целина насърчаване на синтеза на тестостерон и естроген отстраняване от тялото и в спанак и магданоз част андростерон на.
• Ядки и тиквени семки - богати на цинк, селен и други основни минерали.
• Плодове и плодове - цитрусови плодове, червени боровинки, грозде и шипки снабдяване с витамини С и Е, предотвратява разграждането на тестостерон.
• Kashi - зърнени храни съдържат големи количества витамин В.
• Чесън и лук - предотвратяване на отрицателно въздействие върху здравето на мъжете да влезе в тялото на естроген.

Вие също трябва да се ограничи консумацията на продукти, които допринасят за намаляване на нивата на тестостерон:

• Захар - един ден можете да ядете не повече от пет чаени лъжички.
• Сол.
• Соевият - съдържа големи количества фитоестрогени.
• Пшеница хляб, сладкиши, тестени изделия, заведения за бързо хранене - в състава на тези продукти включват нежелани въглехидрати.
• Силно кафе и чай - съдържа кофеин, което е в ущърб на тестостерон.
• Пушена, мастни, пикантни ястия.

Трябва да се помни, че всеки ден човек трябва да се пият поне два литра вода, без газ.

физически упражнения

Резултатите от проучванията показват, че упражненията, особено тегло обучение, стимулира естествения синтез на тестостерон. В допълнение, това ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, нормализира съня, подобрява клетъчния метаболизъм. Но увеличението на тестостерон при мъжете, с помощта на спорта изисква разумен подход и ние се съобразят с няколко правила, които:

• Обучението трябва да продължи не повече от един час, от които е на петнадесет минути, за да се затопли до края на този човек прави упражнения с тежести - първите петдесет минути на обучение е активен тестостерон, а след това започва процеса на синтез на антагониста на този хормон - кортизол.
• За да се увеличи тестостерона трябва да се обучават на големите мускули на гърба, гърдите и краката - най-добрите упражнения са тяга и клекове, можете да извършвате с щанга от лег изправяне и в легнало положение.
• За обучение, за да бъдат избрани черупки такава тежест на един ред, за да се направи най-много десет повторения. Моля, имайте предвид, че последното покачване на черупката трябва да се прави с най-голямо усилие.
• Упражнение не се нуждае от повече от три пъти в седмицата.

По време на упражнение трябва да се забравя, че увеличава тестостерона при мъжете упражняват само най-големите мускули на гърба, гърдите и краката. В същото време между тренировките трябва да се вземат паузи, необходими за възстановяване на мускулната сила.

други съвети

Има правила, които трябва да се спазват, за да се повиши нивото на тестостерона:

• Спазвайте ежедневието - по време на сън през нощта, тялото произвежда най-големите суми на тестостерон, така че трябва да спи поне седем часа.
• За да се следи за редовността на интимния живот и да се потърси сексуален контакт максимално удоволствие.
• Да се ​​избягва прегряването на тестисите.
• Избягва стрес и нервни напрежения - в настъпва стресова ситуация мощен изтласкване на кортизол, което предотвратява синтеза на тестостерон. В допълнение, кортизол стимулира отлагането на мазнини в коремните гънки.
• Ако е възможно, не се излага на действието на ксеноестрогени тялото - тези съединения, неговия състав, подобни на природни естрогени в големи количества, които се съдържат в продукти, третирани с пестициди, парфюми, съставени от парабени, пластмасови контейнери. Затова, опитайте се да ядете органични плодове и зеленчуци, месо и млечни животни, отгледани без използването на изкуствени хормони и стероиди, вода и магазин за хранителни стоки в стъклен съд.
• Не е извършена алкохол - при употребата на алкохол, особено страда черния дроб, което води до повишаване синтеза на естроген и тестостерон намалява. Особено вредно за мъжкото здраве бира, която се състои от фитоестрогени.

Полезни статии: