Как да се увеличи тестостерона
Едно от основните неща, които допринасят за развитието на мускулна маса - тестостерон. Ние ще ви кажа как да се повиши нивото си, без да използвате химия и фармакология.
Swing като човек, може, е изненадващо, че само един човек. Освен ако, разбира се, не свързвайте фермата. растеж на силата на звука на мускулите при мъжете се дължи на високите нива на тестостерон. Този хормон има ясно изразен анаболни свойства: повишена мускулна маса и протеини синтез ускорява
тестостероновите нива във всеки организъм е различен. Има жени с високо ниво, а има и хора с намалена. Първото, което увеличава нивата на тестостерон - тази тренировка. Дръжте го прости. Но има някои тънкости.
3 тренировки на седмица: Всеки трябва да продължава повече от един час. Основни упражнения трябва да са основни (клякам, тяга пръчка, преси, лежащи и стоящи). Приоритет се дава на големи мускулни групи: гърди, гръб, крака. Упражнения в малки мускулни групи като бицепс, трицепс, телета или пресата, трябва да се извършват за хармоничното развитие на организма. Но имайте предвид: в производството на хормони, те имат почти никакъв ефект.
Младите хора, които страдат от изобилие на тестостерон, културизма помага превежда своя излишък от хормони в мускулите.
Възрастни фитнес и културизъм, а напротив, ще помогне да се коригира липсата на хормони. Неспортсменското минало - не е основание за отказ от наемане на работа. Ако започнете 40-годишна възраст да се обучават най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на един час, ще имате възможност да премине периода на криза в страхотна форма.
- Правилното хранене - затлъстяване води до намаляване на нивата на тестостерон при мъжете, но нискокалорична диета и глад също доведе до намаляване на нейния секрет)
- Дневната диета - хроничен дефицит на сън води до понижаване на нивото на този хормон.
- намаляване на стреса (кортизол като инхибира тестостерон секреция).
Изключение зависимости (алкохол намалява нивата на тестостерон. Докато никотин може дори да увеличат нивата на тестостерон, тъй като блокове ароматизация).
При условие, че се хранят балансирано, отнема само здравословни храни и да получите достатъчно почивка (да не забравяме за спорта), имате няколко месеца ще забележите положителни промени във външния вид и в леглото. "Виагра" не се изисква.
Освен това, има спортни добавки за повишаване на секрецията на този хормон:
Тестостерон бустери.
Създаден, за да увеличи нивата на тестостерон. Не се препоръчва за 20-23 години, докато хормоналния фон не се възпротиви. Най-популярни съставка на тестостерон бустери - трибулус (всъщност извлича бодлива лозя), основната активна съставка тук - протодиосцин.
Също така добре:
- Ароматазните инхибитори, които прием за един месец може да повиши нивата на тестостерон до 50%;
- Витамин D,
- ZMA (комплекс от цинк, магнезий и витамин В6),
- D-изомер на аспартамова аминокиселини, които естествено взаимодейства с определени региони на хипофизната жлеза, увеличаване на секрецията на тестостерон.
За добър ефект тестостерон бустери трябва да се комбинират с редовен висококалорични диета, системно обучение на тегло и допълнителни спортното хранене: протеини, креатин, витамини и минерали.
Както и насърчаване на анаболни реакции в тялото мастни киселини:
- Омега-3
- арахидонова киселина
- фосфатидилсерин
- холин
Не забравяйте, че сумата не е равно на качеството и подход към проблемите с умереност!
Любов, Team BodyLab
Свързани статии