Силно сцепление - мечтата на всеки диктатор. Той определя дали вдигане на тежести сцепление при всякакви движения. Но е необходимо силата на сцепление на ръцете не само на правоохранителните органи, но и всеки спорт момче, дали един посетител на фитнес, или само на люлеещи turnikmen улица. Как да го развива, ще кажа в тази статия.
Основното нещо, което трябва да се разбира като всеки спортист, силата на захвата - това не винаги е в размер на ръце. Често изометрични или статични упражнения ще ви даде повече ползи в развитието на дръжката от динамичен. Т.е. полезно за вас да виси на бара, да извършите флексия и разширяване на ръцете с щанга. Упражнения за изпомпване на предмишницата и анатомията му описах в статията "Обемът на предмишницата." И сега упражненията за силата на захвата.

Упражнения за сила ръкохватка

1. карпалния разширител.
Сложих това упражнение първо, защото на неговото широко достъпни. Можете да го направите по всяко време и навсякъде. Най-важното е, изберете си най-високата коравина разширител. Опитът да се изпълняват едни и същи блокади на компресия ще произвежда до 1000 пъти, освен, че властта издръжливост. Но когато твърдостта на 36 кг ще бъде в състояние да изпълнява 10 пъти, за да започнете. Така че, моля да бъде няколко блокади и да ги промени, а не броя на повторенията.

2. Vis на напречна греда.
Тук е упражнение е по мое мнение най-доброто за развитието на дръжката. Опитайте първоначално висеше на само на 2 минути в обикновена лента. Неизразимото чувство: запушена предмишницата, скованост на пръстите, завишени мускули - са резултат от просто един подход. Разбира се, след натрупване на опит ще стане по-лесно. Вече можете да затвори за 3-4 минути, а дори и в 2-3 серии. Тогава просто смяна на лентата за по-широк. Ако няма такава, опитайте се да се разшири на тока поради кърпи ликвидация.

3. въже.
Катерене на въже също чудесно обучава захват. Просто го направи в няколко подхода при всяка тренировка. Ако вашата стая не е въже, изходът може да бъде интересен трик: вземете две силни кърпи, да ги хвърля над хоризонталната лента на лента на ширината на раменете един от друг и изпълняват отношение на тези кърпи. За разлика от конвенционалните Vis на бара, като промените на натоварването чрез завъртане на ръцете, които ще ви дадат нова разработка на мускулите и сухожилията на предмишницата.

4. Хванете пръстите на палачинки.
Това упражнение е много добре треньор сила пръст. Вземете във всяка ръка палачинка, пръстите стискат страни си. Опитайте се да запазите от 1 до 3 минути. Както можете да свикнат да увеличи теглото на палачинката.

5. криволичещи въжета.
Тук ще ви е необходим специален симулатор за ръце. Той прилича на хоризонтална лента, която се навива въже с тегло. Ако това е в стаята си не е налице, това няма значение, тя може да бъде лесно да се направи. Изберете гладка цилиндрична пръчка, за предпочитане от дърво. Пробийте дупка в нея по средата. Промушете въжето, за да го до няколко метра дълги и сигурни. На другия край на една линия и я прикрепете към долната част на устройството, за да кросоувъра. Извършва напред и назад навиване на въже на клечка с четка. Тегло може да се регулира на кросоувъра.

Този комплекс от упражнения ще ви позволи да се откаже от използването на четка ремъци при изпълнение на тяга за малък брой повторения. Също така, можете лесно да се съсредоточи върху развитието на най-широкия в набирания. Тя е толкова често срещани в много стажанти имат 8-10 Raze отказва захващане якостни четки.