Кратко изкачване спиране може да доведе до много неудобства. От там, нека се опитаме да разберем как да се увеличи покачване крак най-ефективно?
1. Ежедневно ходене на пръсти най-малко 5 минути могат да ви помогнат (повърхността трябва да бъде твърда). Редовността - вашия успех.
2. Разглеждане на външната и / или вътрешната страна на крака - е друг добър упражнение (твърда плоскост, времето за изпълнение на най-малко пет минути).
3. Вземете молив. Настанете се удобно, молив е на пода. Пръстите на десния крак, без помощта на друга, вземете и повдигане на обекта. Промяна на крака и повторете същото.
4. "Imaginary молив." Foot я изтеглете към себе си представим, че пръстите ви притиснат писалката и издърпайте подножието далеч от теб (не е опънат пръстите си). Задръжте 3sekundy на позиция. Повторете най-малко 20 пъти.
5. Масаж - още един отговор на въпроса за това как да се увеличи повдигане на крака. Препоръчително е да се консултирате с професионалист, но се допуска и самостоятелно масаж.
6. Ледени бутилки. Трябва да се вземат две неща (не забравяйте да стъкло), крак ролки и постави на върха на пода. Разширена опция: Застанете близо до стена, поставете ръцете си, сложи две парчета в краката му, и се вози си състояние. На първо място, можете да използвате един стол за подкрепа.
7. При всяка възможност, дръпнете чорапи, а след това на въпроса как да се увеличи покачване крак би било без значение за вас.
8. В пейка сложи крак насочи надолу, докато повдигате въведете теглото на крака и да започне разтягане. Sock дръпне напред. Бъдете внимателни, да не прави никакви резки движения.
9. Седнете на пода, дръпнете краката напред, с ръце зад гърба си, дръпнете чорапи, крак дъха, малки пръсти са склонни към пода, и да запази петите към тавана. Задръжте позиция. Сега съчетават чорапи и издърпайте пръстите на ръцете, поддържане на разширението на крака. Опънете пръсти на пода (за да се постигне резултат за извършване на най-малко 20 пъти).
10. Не забравяйте за съществуването на ортопедични стелки. Те имат специална форма, просто трябва да се намерят най-подходящия за вас. Носете най-малко 3 часа всеки ден.
Аз упражнява много, и да изберете, търпение и упорита работа, за да помогне.
Свързани статии