Седем недооценен обучение тактика прогресивно нарастване на натоварването
Как да направите мускулите растат? Това е лесно! Необходимо е да се увеличи на операционната маса всяка тренировка. Това е общоизвестно. Просто порасна сила! Постепенно увеличаване на теглото на товара, се нарича прогресия, тя е фактор за растеж на мускулите, нали? Всъщност, не съвсем. Да, увеличаване на теглото на работници - е един от начините да се увеличи натоварването на мускулите. Това е доказан начин, и това е особено важно в ранните етапи на програмата за обучение, когато сте млад, здрав, и много трябва да се подобри. Проблемите започват, когато тежестта не може да бъде увеличена. Препоръка "просто увеличаване на теглото" с всяка тренировка е добре на теория, но на практика не е възможно да се увеличи за неопределено време.
Може би начинаещи може да увеличи теглото за дълго време (така наречения "успех начинаещ"), но в един момент идва един плато ефект, както и да увеличи теглото на работните спирки. Дори и да успеят да преодолеят и стагнация, което е доста реалистичен, с помощта на компетентен програма и постоянство, увеличаване силата леко, но след това идва следващото плато, и все повече ще се появят периоди на стагнация. В крайна сметка, ограничението за тегло се достига. Силата не расте за неопределено време. Какво да се прави? Дори и ако всяка година силата нараства в 20, 30 или дори 40 година, той все още е в определена възраст връх настъпва атлетично форма. След това, тя става все по-трудно да се увеличи теглото на тежести, а в края на силата ниво започва да намалява бавно, в резултат на естествения процес на стареене. Какво да се прави?
Друг вариант - все още са пълни с младежка сила, но нали пострадалото сухожилие или раменете, или сте измъчван от болки в гърба. Вие се опитвате да работите с тежести, но с всеки опит да се увеличи тежестта на увеличението на болка. Ако пренебрегнете болката, можете да получите такава травма, която допълнително обучение ще стане невъзможно. Какво да се прави? Ако има ресурс за безопасно увеличаване на теглото, те трябва да се използват, но препоръка ", е просто да се увеличи теглото" По-лесно е да даваш, отколкото да се изпълни. Добавяне на тегло към бара - това е бавен процес, и има ограничения върху използването на този вид товар.
Ако мислите, че само за увеличаване на теглото, във всяка власт борда, можете да усетите чувство на неудовлетвореност, гняв и дори отчаяние. Можете ли да повярвате, че изчерпали своето генетичен потенциал и по-голям напредък не е достигнат. Можете дори да се настройват към простото поддържане на постигнатите резултати. Можете да преодолее съмнения относно това дали да прекарат времето си в салона. Толкова дълго, и предаване.
Има три проблеми, които причиняват по-голямата част от повдигачи на този депресирани и мрачно време, но за щастие, те имат решения.
Първи проблем: повечето хора са били подведени да повярват, че единственият начин за изграждане на мускули - е да се увеличи теглото на тежести. Това не е вярно, и все още този мит циркулира за дълго време, често се поддържа от местните жители на властта, а не естетически спортове. Целта на естетически спортове е различно от целите на мощност. Тази трансформация на фигурата. Той е много привлекателен за средния млад човек. Повечето хора няма да говоря по време на събитието, но просто искат да изглеждат добре в бански костюм. Като се има предвид принципите на обучение специфичност, че е възможно да се разбере, че постоянно увеличаване на теглото - това не е основен приоритет при изграждането на мускулна маса, както е типично за силовите спортове.
Как да изтеглите
Свързани статии