С цел повишаване на тазовите мускули с упражнения, трябва да се обучават на мускулите на таза. Тези мускули включват мускулите на задните части, особено на Максимус седалищен мускул, осакатявам и квадрицепсите. Развитието на мускулна маса, зависи от няколко фактора, включително наследственост, но упражнения, които са насочени тези мускулни групи ще ви помогнат да направите правилна форма на тялото.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
конвенционални клекове

Застанете с крака на ширината на раменете.

• Рамо широчина - разстоянието от един от ставата свързване на тялото и рамото на другия.
• коленете и глезените следва да бъдат съгласувани и вътрешната част на бедрото трябва да е успоредно един до друг.
• Правилното твърдение - първата стъпка за укрепване на мускулите.

Издърпайте корема и таза се накланя назад.

• Раменете и главата трябва да са успоредни на вашите страни.

Трансфер теглото си върху петите и седна, като че ли щеше да седне на един стол. Наклонете горната част на тялото леко напред за баланс.

• Използва се като с изправен гръб помощ стол, ако е необходимо. Започнете да клякам, но спрете леко докосване на стола.

Стой набит позиция в продължение на 10 секунди, след това се върне в обратна позиция. Повторете упражнението 10 пъти, след това почивка за 10 секунди и да направи отново на две групи 10.raz

Свързани статии

• Упражнения за седалищните мускули за мъже

• Набор от упражнения, за да се развива мускулите гъвкавост №2 - блог за здраве

• Кратки мускулите на ръката обучение за момичета