Д-р Сюзън Алберс, американски диетолог и психолог, е автор на няколко книги за диета и хранене. Известният й книга "Как да се успокои без храна", обяснява как да се справят с навиците на така наречената "емоционално хранене".
Какво е емоционалното хранене?
Преяждането - най-често е лош навик. Всяка сутрин закуска души. Много хора искат да ядат шоколад след вечеря. Такава схема е включена в съзнанието на хората дори не го осъзнават - преяждане. Преяждането е тясно преплетена с чувства. След тежък работен ден и да се грижи за децата, жените се обръщат към храната като средство да се успокои. В действителност, живот - е постоянен стрес. А храна, способна да отклони от грижи. Но скоро идва разбирането, че моментно удоволствие се превръща в дълбоко чувство за вина и съжаление.
Emotion може да бъде погрешно изтълкувана като глад. Човек си мисли, че той се чувства нещо лошо, но не може да се определи точно какво е то. Той възприема емоция, глад и яде прекалено много. Важно е да се научим да се прави разлика между физически глад от емоционален.
Почти всички си позволяват да "самодоволство" като шоколад по време на ПМС или сладолед след натоварен ден. В тези малки приключения няма нищо лошо. Опасността е, че тя може да се превърне в навик. Навик води до увеличаване на теглото или пречи да отслабнете. Когато "комфорт храна" се превръща в основен начин да се успокои, храната ще бъде огромно предизвикателство.
Най-често срещаните видове емоционалното хранене - това е, когато отегчен, когато се отнася за изтезания, преодоляване на умората или гняв. Това е голям проблем, тъй като повечето хора са постоянно живеещи в определен стрес. Не е нужно да се възползват от стреса, и да се справят с него. И ако това е невъзможно да се премахнат всички от стреса, е необходимо да се промени отношението към стрес.
Как да се справим с емоционалната глада
Разграничаване между емоционален глад от физически много трудно. Това е всеки път да се провери, когато желанието да "похапнем". Мисълта за "яде" преминава през човешкия ум много пъти на ден от нищото. Често тази идея се възприема като екип за действие. Важно е да се чуе в себе си: "Аз съм гладен", задайте си два въпроса.
Доколкото аз съм гладен (по десетобалната система). Този въпрос позволява да направите пауза и да отговори замислено.
Как идва желанието да се яде? Вярно глад тенденция да се увеличава и да напомня на себе си все по-трудно. Имаше желанието да се яде, защото те видях на вкусна храна?
Важно е също така да се отбележи, как процесът на хранене става. Разглеждате? На ход? Стоейки в хладилника?
В нормалния процес на усвояване на храната - седи на масата. Важно е да се изчистят всички разсейващи. Извадете хартията. Изключете компютъра. Аз нямам телевизор. Само така може да се съсредоточи върху една идея, колко, как и защо вие ядете.
Защо храна успокоява
Храни Успокояващо е по много причини. Първо, това е биологичен. Храни стимулира освобождаването на допамин в мозъка. Той кара хората да се чувстват удоволствие. Същото вещество се освобождава по-приятен аромат парфюм, а за пушачите - миризмата на цигари. Някои продукти, като ябълков пай на баба също може да повлияе на емоционалното центъра на мозъка. Мирис и вкус предизвиква положителни спомени. Храни разсейващи и успокояващо. Тя може временно умерено меланхолия и скука. Проблемът е, че границата между удоволствие от яденето и дискомфорт е много тънка.
За да се избегне засядане на стрес, трябва да се измисли нещо, вместо да яде. Ние трябва да си припомните, че търсите комфорт, а не за удоволствие. Оставете го да се превърне в нещо като мантра. "Имам нужда от утеха, не е забавно." Утеха може да се намери в други неща, например, ароматна гореща вана, обадете се на приятел или аеробика. Тя помага за самостоятелно масаж и медитация.
Друг полезен съвет - пият черен чай. Черният чай значително намалява нивото на кортизол, който е хормон на стреса.
Налице е - това е нормално, казва д-р Сюзън Алберс. Ти просто трябва да се съсредоточи върху това и това, което ядете и пиете.
Свързани статии