Нашият метаболизъм или метаболизъм е тясно свързана с телесното тегло (тегло). Всеки, който има активен метаболизъм, не мисля за излишните килограми. метаболитна активност зависи от различни фактори като пол, възраст, диета. За щастие, можете да помогнете си бавен метаболизъм, т.е. Увеличете скоростта по различни начини. Ние ще ви кажа как да смъмри метаболизма на тялото.
Ускоряване на обмяната на веществата ще ви позволи да се отървете от допълнителните килограми, остане тънък, презаредите батериите.
Метаболизмът е процес на трансформация, в която изгаря калориите. Този механизъм играе важна роля в способността ни да се губят мазнини (отслабнете). Колкото по-висока е тя, толкова по-малко мазнини резерви.
Разлики в метаболизма обяснят защо някои хора напълняват по-бързо от други. Смята се също, че с възрастта, метаболизъм намалява с 1 - 2 процента над 10 години (кутия 25 - 30 години).
Какво е обмяната на веществата или метаболизъм?
метаболизма Терминът произлиза от гръцката «metabolismos», което означава промяна или трансформация. Метаболизмът е набор от реакции, които се случват в клетките на тялото ни. Те включват: катаболизъм - процес, който произвежда енергия от хранителни вещества; анаболизъм - процес изграждането на образуването на нова тъкан.
Метаболизма зависи от 3 фактора:
- РП или базален метаболизъм;
- физическа или умствена дейност;
- храносмилането.
По този начин може да се ускори метаболизма чрез въздействие върху тези три фактора, особено последните две.
Други фактори, които също влияят на метаболизма, са среда (топлина, студ), телесната температура, пушене, кофеин, промени в тиреоиден хормон система (плюс или минус 10%).
Как да се ускори обмяната на веществата?
Силовата тренировка е ефективен метод за подобряване на обмяната на веществата, което помага за изгаряне на излишните килограми. Силовата тренировка у дома може да бъде по-ефективен от кардио.
Например, практиката на културизма е не само благоприятна за развитието на мускулите, но също така увеличава базалната метаболизма, помага на тялото да изразходва повече калории дори и в покой. Агрегат за кардио и силови тренировки са чудесен начин да отслабнете.
Често чуваме фрази като: "на метаболизма - как да го ускори" или "? Бавен метаболизъм - как да отслабна" и т.н. Първо, за да се ускори основния метаболизъм (основния метаболизма) е необходимо да се увеличи физическата активност. На второ място, не забравяйте, факторите, които влияят на обмяната на веществата.
Генетични фактори: Някои хора се раждат с по-висок метаболизъм.
Възраст: базално метаболизма намалява с възрастта (след 30 - 40 години), но тя може да бъде възстановено.
Диета: понякога диета може да намали скоростта на метаболизма до 30%. С други думи, за разлика от очаквания резултат.
Телесната температура: увеличаване на телесната температура с 0,5 ° С води до увеличаване на метаболитната скорост от около 7%. Човек с температура 40 ° С може да увеличи скоростта на метаболизма с 24%. Освен това, температурата на околния въздух може да увеличи скоростта базално метаболизма.
Тегло: хората с по-високо тегло, имат висока метаболизма. Например, висок, слаб мъж с по-голямо тегло и телесна площ от малък и пълно.
Хормони: тироксин играе ключова роля като метаболитен регулатор. Епинефрин може също да увеличи базалния метаболизъм, но в по-малка степен.
Пол: Мъжете имат повече мускулна маса и по-нисък процент телесни мазнини, отколкото при жените. По този начин, можем да кажем, че много хора имат по-висок метаболизъм.
Упражнение: Физическата активност, упражнения за повече изгаряне на калории, ускоряване на метаболизма. Смята се, че мускулът се нуждае от енергия от мастната тъкан. Средно, един паунд на мускул изгаря около три калории на ден. Така тегло обучение е ефективно средство за излишък загуба на мазнини чрез увеличаване на метаболизма.
Аеробни упражнения не води до мускулен растеж, но те могат да се ускори обмяната на веществата, особено след тренировки. За по-ефективно ускоряване на обмена вместо обучение в залата, можете да отидете джогинг, ако здравето ви позволява. Избягвайте монотонност, включително разнообразие, например, отидете на басейн, фитнес, тичам, карам колело и т.н.
Вода ускорява метаболизма, затова, ако сте дехидратирани, забавя обмяната на веществата. Специалистите препоръчват да се пие най-малко осем чаши вода на ден, но това количество може да варира в зависимост от температурата, теглото, физическото активност на околната среда.
Храна за повишаване на метаболизма
Внимание! Ежедневен прием на калории не трябва да пада под 1200 на ден, защото това ще забави метаболизма ви.
Не забравяйте, че повечето хора имат започва обмяната на веществата да се забави след 40 години.
Нашето тяло постоянно гори калории, дори когато не се прави нищо. Въпреки това, скоростта на метаболизма, е много по-висока при хора с голяма мускулна маса. Всеки лири на мускулната използва около 3-6 калории на ден, а всеки паунд мазнина изгаря само 2 калории на ден. Ето защо, за да се ускори обмяната на веществата е полезно да се тренира мускулите.
Трябва също да се отбележи, че по-малко количество храна на всеки 3 - 4 часа Не метаболизъм дава спирачки. Важно е да не преяждаме!
Пикантни храни съдържат химически съединения, които помагат за ускоряване на метаболизма. Затова е полезно да има пикантни храни. Също така не забравяйте протеина (пилешко, пуешко, риба, месо, ядки, яйца, млечни продукти). Ястията трябва да са балансирани.
Зеленият чай: чай подобрява обмяната на веществата, което се дължи на наличието на катехини, кофеин. Проучванията показват, че употребата на 2 до 4 чаши зелен чай на ден, 17% изгаря повече калории, отколкото обикновено.
Как да се ускори обмяната на веществата и да отслабнете?
Смейте се често, за да отслабнете. Учените са установили, че смях може да се увеличи до 20% от потреблението на първична енергия (тук). Списанието е публикувана, че смях в продължение на 15 минути, може да изгори 40 до 170 калории.
Хладният въздух: някои проучвания показват, че намаляването на температурата с няколко градуса (в стаята), особено в спалнята, помага да отслабнете.
Peppers: Капсаицинът - вещество, което се съдържа в черния пипер. Той помага да се ускори метаболизма и да губят тегло.
Пийте повече вода: използване на водите ще позволи да отслабнете и да се ускори скоростта на метаболизма. Дори две големи чаши вода повишава метаболизма с 30%. Изследователите са изчислили, че консумацията на вода от 1,5 - 2 литра на ден ще ви помогне да изгори калории допълнително 17,400 за една година.
Избягвайте стреса, липса на сън и с лошо качество и вредни храни. Изключване от диетата: бързо хранене, приготвена храна, наситени мазнини, чипс, пържени храни, бонбони. Това нарушава естествения метаболизъм на храните.
Менюто трябва да се състои от плодове, зеленчуци, протеини, растителни мазнини. Ядки, пресни плодове и зеленчуци са богати на фибри, което има положителен ефект върху метаболизма. Гладките също са полезни, но само в умерени количества. Важно е да се помни, че най-хранителни вещества, витамини и минерали, за подобряване на здравето на организма.
Свързани статии