Как да се ускори обмяната на веществата

Как да се ускори обмяната на веществата. Продукти, които подобряват обмяната на веществата

Днес много се говори за обмяната на веществата или метаболизъм, като същевременно знаят много малко за това, което е в действителност, как това се отразява на здравето ни и защо е необходимо да се сменя най беше колко бързо можете да.

В тази статия, аз се опитах да просто и обясни какво е метаболизма, как работи и дали е необходимо да се ускори този процес.

Като бонус, приготвих списък с полезни продукти, които помагат за подобряване на обмяната на веществата.

Често можете да чуете от хора, които са с наднормено тегло фрази, че проблемът не е храната, но с по-бавен метаболизъм. Много диети за отслабване, също предлагат различни правила на хранене и поведение, за да се ускори обмяната на веществата.

Какво е метаболизъм и как работи?

Метаболизъм - процес на преобразуване на калории в енергия. Ускорен метаболизъм е, когато калориите не разполагат с време, за да се абсорбира от забавено нас, тялото им се превръща в енергия. Бавен метаболизъм е продължителен процес на изгаряне на калории, поради което излишните запаси депозирани като "черни дни" под формата на мазнини.

Между другото, това е защо прекъсвания гладно се смята за един от най-лошите начини да отслабнете. Първо, тялото се уврежда, обмяната на веществата се забавя, и най-важното е, че преживява такъв шок, при първа възможност, той започва да прави резерви. Така че, мазнините се отлагат по стените още повече, че всяка диета е необходим внимателен подход.

80% от енергията, изразходвана за нашия организъм вътрешни процеси като храносмилане, готвене, поддържане на телесната температура (топлина - също един вид енергия) и само 20% се упражнение. След това има начини да се правят на метаболизма ускорен, не само, спорт, което трябва да знаете някои трикове, които ще ви помогнат да направите телата ни до същите тези вътрешни процеси, харчи повече енергия и следователно повече калории, използвани и запаси не го правят.

Какво влияе на скоростта на метаболизма:

Мускулна маса. Мускулите са енергоемки, дори и в покой, което е причината мъжете Default-бърз метаболизъм, отколкото при жените.

Възраст. метаболизма започва след 40 години с бързия спад на всяка година. На тази възраст, за да се поддържа тонуса, трябва да се постави много повече усилия.

Нередности в щитовидната жлеза. В статията се йод в храната. ще научите защо е важно да се получи достатъчно йод за поддържане на здравето на щитовидната жлеза. Фактът, че тя произвежда хормони, които регулират метаболизма и най-малките повреди при производството на хормони влияят на метаболизма.

диета. Много хора вярват, че за да отслабнете, може само sadivshis на строга диета. Но истината е, че независимо от целта, винаги трябва да си набавят необходимите калории за нормалното функциониране на различни метаболизма ще се забави скоростта, в опит да се пести енергия.

Как да се ускори обмяната на веществата. Всички методи

За съжаление, не съществува единна рецепта сто процента, като се използват, които могат да ускорят метаболизма на желаното ниво и да забравите за нея. Както винаги, е необходим цялостен подход, и дълго.

Какво е бърз метаболизъм? Това е, когато можете да ядете повече и в същото време, вместо да гледате как увеличаване на бедрото, имат повече енергия и да бъдат по-активни.

Ето какво трябва да направите, за да се ускори обмяната на веществата:

Сърдечно ускори обмяната на веществата, за кратко време. Физическата активност изгаря калории, но определено количество, за да се постигне най-добри резултати, трябва да се добави и упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса.

Яжте често, но на малки порции. По този начин, тялото винаги получава необходимите калории, а не от глад. Гладът го принуждава да се запаси и туриха тлъстините "за черни дни".

Важно е да се получи достатъчно протеин. които са градивните елементи на мускулите. В допълнение, тялото отделя за храносмилането на протеините много повече калории, отколкото въглехидратите.

Правилният баланс на физическа активност и прием на калории. Ако спортувате и да получите достатъчно протеин и калории, тялото е изчерпан, и забавя обмяната на веществата. Също така, не забравяйте, че увеличаване на физическата активност, тялото се нуждае, за да получите повече магнезий с храната или като хранителни добавки.

В допълнение към правилното хранене и спорт, ще допринесе за ускоряване на обмяната на веществата и някои продукти, които съдържат активни вещества.

Храни, които да ускорят метаболизма

Както бе споменато по-горе, тялото ни прекарва на вътрешните процеси 80% от калориите. Например, за да се поддържа телесната температура сметка за по-голямата част от калориите, използвани. Въз основа на тази информация, експертите предполагат питейна всяка сутрин на гладно една чаша студена вода с резен лимон, и само на половин час за закуска.

Какви други храни могат да допринесе за ускоряване на метаболизма:

Този плод съдържа 9, необходими за здравето, протеини и здравословни мазнини, които са необходими за здрави мускули аминокиселини.

Той се счита за продукт на отрицателно на калории, на която храносмилането, тялото изразходва повече енергия, отколкото получава.

Колкото по-голямо разстояние от мястото на събиране и на гишето, толкова по-малко се възползват от плодовете и зеленчуците, така че винаги да се търсят продукти, произведени в района, за да получите най-много витамини и минерали.

Той ускорява метаболизма и предотвратява превръщането на калориите в мастните клетки, така че тя се използва в диети за загуба на тегло.

Става въпрос за орехи, бадеми и шам фъстък. Именно тези ядки са най-богатите на полиненаситени мазнини и полезни аминокиселини, които помагат да се ускори обмяната на веществата.

Екстракт от зелен чай сега се добавя към много добавки за увеличаване на метаболизма и загуба на тегло, но най-добре е да отидете на източника и може да се пие висококачествен зелен чай.

Това не е продукт, но омега-3 са от съществено значение за живота и че няма значение къде сте ги вземе, купуват в аптеката, или рибено масло, ще бъде най-малко 3 пъти седмично, яжте мазна риба.

Оказва се, че за да се ускори обмяната на веществата, което трябва да се хранят добре и с достатъчно протеин и правя упражнения за изграждане на мускулна маса, калории оставени дори когато не се движат. Основното, което да се запомни, че постенето не води до установяване на перфектна фигура, но до здравословни проблеми и бавен метаболизъм и тялото, които, когато е възможно, ще се опитат да направят "запаси", за да оцелеят.

Бъдете винаги здрави и разумни!