метаболизъм
За борба със затлъстяването е от решаващо значение метаболизъм. или метаболизъм. Какво е метаболизъм? Това е набор от химически реакции, протичащи в организма и са необходими за поддържане на живота му. Храни влиза нашето тяло, усвоява, абсорбира, останките се изхвърлят. И колкото по-активно в процеса работи, толкова по-бързо тя изгаря калории и по-малко мазнини е депозиран.
Ако човек има добра обмяна на веществата, той не може да се тревожи за допълнително тегло. И обратното, ако метаболизмът се забавя, погълнат калории се изгарят достатъчно бързо, а това може да доведе до набор от допълнителни килограма.
Помислете, това, което определя обмяната на веществата в организма, и как да го подобрим.
- На метаболизмът се отразява на размера на мускулната маса, толкова по-висока е тя, толкова по-бързо се обмяната на веществата. Ето защо, при мъжете, се дължи на факта, че мускулите са по-развити метаболизма обикновено е по-бързо, отколкото при жените, и, съответно, на жените с наднормено тегло са по-склонни.
- Метаболизма с възрастта, а също и поради намаляване на мускулната маса, той се забавя.
- Значително да повлияе на метаболизма на заболяване на щитовидната жлеза - намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) или повишена (хипертиреоидизъм).
- Хората с наднормено тегло е по-бавен метаболизъм, тъй като те имат в тялото на количеството на мастната тъкан обикновено преобладава над броя на мускулна тъкан.
- Недостатъчно метаболизма може да бъде наследствено.
- От голямо значение за обмяната на веществата са физическа активност, хранене, начин на живот.
За регулирането на метаболизма отговорен централната и автономната нервна система, хормонална система (хипофиза, щитовидна жлеза, панкреас, надбъбречни жлези, половите жлези).
Grass подобряване метаболизма
Спазването на диета
Това е много важно за един добър метаболизъм да се хранят редовно, най-добре - в едно и също време. Вие не може да пренебрегне сутрешното хранене, защото по време на закуска тече метаболитни процеси в организма, които са наказани през нощта, когато сте на почивка. Ето защо, човек, който не яде закуска, метаболизма на тялото може да се забави през деня.
Желателно яде 5-6 пъти на ден, три основни техники, както и между 2-3 закуска. Смята се, че една част от храната трябва да бъде една шепа, не повече. По този начин ще се предпазите от преяждане.
На разцепването на протеини тялото използва много повече енергия, отколкото при обработването на въглехидратите. Ето защо, нашата диета трябва да съдържа адекватни количества протеини храни и въглехидрати трябва да бъде ограничена. Като пример, диетата на протеин може да се препоръча Dukan Diet.
Правилен режим за пиене
Ние вече се счита за един от членовете на въпроса защо е толкова важно за изобилие от здраве вода. Наред с другите неща, вода играе важна роля за ускоряване на обмяната на веществата. Ето защо, един възрастен трябва да се консумират около 2 - 2,5 литра. вода на ден (на 1 кг телесно тегло се препоръчва да се около 30 мл вода).
Ако се стремите да ускори обмяната на веществата, трябва да пиете една купчина. вода за 20-30 минути. преди хранене, тя ще върви на метаболизма на тялото и намаляване на апетита.
Храни ускоряване на метаболизма
Ускоряване метаболизъм може да бъде използват хранителни билки, подправки и подправки, като джинджифил, куркума, червен пипер чушки. канела, розмарин, босилек. рукола. Тези подправки ускоряване на обмяната на веществата, подобряване на храносмилането. Можете да се подготвят за нощ напитка, ускоряване на смилането на храната: В чаша мътеница, за да добавите 0,5 чаени лъжички канела и джинджифил, малко, на върха на ножа, червен пипер .. Сайт Knigazdorovya.com Моля, имайте предвид, че ако страдате от храносмилателни заболявания, е необходимо да бъдат внимателни относно използването на подправки.
Това е много полезно да се ускори обмяната на веществата да се яде плодове и зеленчуци, богати на фибри, като например моркови и цвекло помага за премахване на токсините от тялото. Добър ефект върху метаболизма на рецепция храната и стръкове целина и сок от тях. Има благоприятен ефект върху здравето ни морски водорасли. Той не само помага за подобряване на обмяната на веществата, но и ценен източник на йод за организма, помага за предотвратяване на недостиг на йод. Ето някои храни, които ускоряват изгарянето на калории и подобряване на обмяната на веществата:
Препоръчително е, че по време на хранене на зеленчуци е 2 пъти повече от останалата част от храната (риба, месо, зърнени храни и др.) Плодове, които съдържат много въглехидрати, е желателно да се използва през нощта.
Лошо влияние върху метаболизма на продукти, които са преминали промишлена обработка, например, колбаси, тестени изделия, направени с бяло брашно и захар. маргарин, сладолед и т.н. Ето защо, ако сте решили да отслабнете, е препоръчително да се опита да премахне тези храни от менюто си.
Консумира мултивитамини комплекси, съдържащи следните микроелементи: хром, калций, йод, желязо, цинк и магнезий. Това се случва по-често на слънце, слънчева светлина повишава активността на лицето и помага за синтеза на витамин D.
физическата активност
Обърнете специално внимание на физическата активност, защото това е необходимо да се увеличи мускулната маса, за да се ускори обмяната на веществата. Мускулите са универсалната горелка мазнини, дори когато спи. Сила обучение - най-надеждният начин за изгаряне на мазнините. Ускорен метаболизъм остава дори и след 2 часа след тренировка.
Ако не можете да спортуват, започнете с нормална ходене. колоездене, джогинг в парка, сутрин упражняване, плуване. Много добър ефект за подобряване на обмяната на веществата и като проста и достъпна за всички упражнения като коремни преси, скачане на въже и без, огъване, ходене, тичане и стълби или на бягаща пътека.
спокоен сън
Пълен спокоен сън, който продължава най-малко 7 часа, помага да отслабнете. По време на сън тялото е в покой и възстановяване, актуализирани мозъчни клетки. Ако връщане добра почивка през нощта с нормалните метаболитни процеси. Но ако страдате от липса на сън редовно, често лягам си късно, вие подсъзнателно ще се опита да компенсира липсата на почивка-калорични храни: сандвичи, сладолед, чай или кафе с торти, сладкиши, бисквити, бонбони.
Проверка на работата на щитовидната жлеза
Ако мислите, че вашият метаболизъм се забавя прекалено, трябва да се консултирате ендокринолог. Вашата функция на щитовидната жлеза може да бъде намалена.
физиотерапия
Много полезен физиотерапия:
- масаж помага за подобряване на кръвообращението в тъканта, ускоряване на метаболитни процеси, увеличава отделянето на урина,
- хидромасаж. баня, сауна, контрастен душ засили обмяната на веществата в тъканите,
- Кузнецов апликатор подобрява тъкан хранене и подобрява кръвообращението,
- синя светлина Минин осигурява тонизиращ ефект и засилва метаболитните процеси.
Медикаменти за ускоряване на метаболизма
Метаболизмът също може да ускори различни лекарства, наречени мазнини горелки. Те са два вида: термогените и lipotropics.
Ние списък на няколко съставки, които се намират в съставите често:
Lipotropics инхибират синтеза на мазнини и термогенни (термогенни) ускоряване на обмяната на веществата. Действието на миналото се дължи на увеличаване на телесната температура, което прави сърцето бие по-бързо и да консумират повече АТФ. Но тук е необходимо да бъдете внимателни, тъй като малки количества от един термогените (например, L-карнитин), може да бъде от полза, за стимулиране на нервната система и сърцето, но когато става дума за по-ефективни лекарства като кленбутерол, вече трябва да се консултирате с лекар и изследване на сърдечно-съдовата система, така че да не вредят на здравето.
Оценете тази статия: 5 вота
Сподели с приятели:
- Основна метаболизъм
- метаболизъм
- Фолк средства за мозъчен тумор
- Molokochay
Свързани статии