В разгара не стане твърде откаран с кардио и silovymitrenirovkami. С други думи, по-добре фитнес предпочитат плуване или йога.
Каквато и да е спорт, което правите, сега е по-добре nemnogosnizit интензивни натоварвания: влак не с пълна сила, често delaytepereryvy. Ако имате сърдечно заболяване или склонност към високо кръвно налягане, не забравяйте да коригирате рутинно упражнение с Вашия лекар.
По-добре преди тренировка не използва против изпотяване.
Физическата активност в съчетание с високо temperaturoyvozduha водят до повишено изпотяване. Но ако порите zablokirovanyantiperspirantom тяло, всички токсини, които се съдържат в пота, не poluchivvyhoda, начело обратно в тялото. Ето защо, много по-полезен като sleduetpopotet. И след тренировка, за да си взема душ. Водата, която budeteopolaskivatsya след окупацията, не трябва да бъде студено вас, и толкова по-ledyanoy.Inache има риск да "печелят" възпалено гърло или миозит (възпаление на мускулите). Luchsheposidite мирно седем минути, нека тялото се охлади, и то само след etogootpravlyaytes в душ. Не забравяйте да измиете лицето си с хладка вода.
Дръжте режим за пиене. Опитайте се да не pitneposredstvenno по време на окупацията (ако сте много жаден, изплакнете устата си и плюе температура vodoykomnatnoy). През деня (особено ако този ден uvas обучение), пие 1,5-2 литра чиста вода. Може да се добави сок от мента инфузия Limonaev готвач - тези напитки имат отлична ohlazhdayuschimisvoystvami.
Опитайте се да организирате времето си, така че zanyatiezakanchivalos не по-късно от два часа преди да си легнете. Въпросът е, че физическата активност води до отделянето на адреналин (на gormonpomeshaet се отпуснете и да заспите) и повишена телесна температура (което, отново, не е благоприятна за здрав сън в гореща нощ).
Къде по-добре да се упражнява в жегата: закрито или otkrytomvozduhe? И двата варианта имат своите нюанси.
В салона. Идеалното място за спорт dolzhnobyt оборудван с добър климатик. Изберете място в залата, така че Навас не се получи струя охладен въздух. Не търсете, с всички възможни средства nistalo сложи спортни рекорди. Ако по време на тренировка ви pochuvstvovalisebya материя (имаше задух, слабост, зачервена в лице) - да спре, otdyshites правилно itolko след това продължава образованието си.
На открито. Дейностите на открито - това garantiyatogo, че мускулите ви получават достатъчно кислород, което означава, че обучението е най-ефективен. Но не и в случай на esliulichny Термометър надминава марката от 30 градуса! Така че можете да zaprostozapoluchit топлина или слънчев удар. И тогава, в страстен vozduhnapolnen двойки горещ асфалт и прах - Защо ви е необходимо да диша всичко това? Vzharkuyu-добро време, за да се движат по време на обучението на сутринта. Ако сте свикнали begatrano може по-добре да бъде на път да замени бягане раса ходене на. Например, Nordic (Nordic) ходене с щеки, подобни на ски obespechivaetnagruzku всички мускули на тялото, докато не се претовари сърцето sosudistuyusistemu.
Големите плажни забавления - игри с топка. Пясък, с onehand, допълнително натоварване на мускулите на краката, а от друга - smyagchaetudary внезапното скок или падане. Ако не сте сигурни в чистотата nawashi пясъчен плаж, е по-добре да се занимава с боси и в светлината устойчиви обувки (например, в тъканни маратонки), така че да не нараняват краката си на парчета или камъни.