Как да се упражнява у дома

Как да се обучават у дома. Изтеглянето на пресата у дома.

Дори онези, които мислят, че (с право) много зает или мързеливи, от време на време мечтае да стане добре, красива и здрава. Причини да не ходя на фитнес, можете да намерите много. Можете да говорите за липса на време, липсата на средства за използването на залата, но не можете да забравите за възможността да се обучават у дома. Налице е погрешно схващане, че не можете правилно да изтеглите преса у дома, няма да може да направи тялото си красив и елегантен. Разбира се, домашни тренировки няма да ви известния спортист, културист правят, но премахват излишните мазнини в някои области, подобряване на здравето, дава енергия, те могат добре. В тази статия ще се съсредоточи върху темата: как да се залюлее преса у дома, но по начина, по който се говори за останалата част от мускулите.

Улавянето дома, не е нужно да се печата с кубчета на мускулите, но всъщност намаляване на талията си, прибира стомаха и цялата фигура става все по-напрегнат. мъжки и женски мазнините в тялото се разпределя по различен начин: жените придава обем, за предпочитане от двете страни на подкожна мастна тъкан при мъжете - вътрешен (висцерална) мазнини. Ето защо, когато се опитате да изтеглите пресата у дома, трябва да се вземе предвид особената структура на организмите. Ако една жена е достатъчно, за да ви помогне бързо и ефективно да се упражнява, мъжете ще трябва да отидете на диета, тъй като техният вътрешен мазнини ще остави само с правилно хранене. Ако сте склонни към края на вечеря, можете да тормози една тренировка, но талията ви ще остане същия обем и време за изпомпване на пресата ще отнеме много повече време.

Как да разтърси къщата.

Тук много важна роля се играе от думата "право". Необходимо е да се люлее право, а не "как да успеем", ако резултатът е важно за вас, или, например, е необходимо спешно да се изгради мускул след две седмици. Е, как да се обучават у дома? Вие ще трябва доста условия: собствено тегло, гира, хоризонтален бар и постелка за йога. Всичко това ще бъде достатъчно, за да заредите всички мускули в тялото си.

Определяне на целите на обучението.

Програмирайте си тренировки у дома зависи от това, цел, която се преследва. Започнете с определяне на целите и определя програма за него. Ако просто искате да отслабнете, изберете кардио тренировка у дома. Ако искате да станете по-силен, мускулите ви са придобили известност, след което ще трябва да направите, силова тренировка у дома.

режим дома обучение.

1. Тъй като почти всички от обучението - работа с собственото си тегло, а след това не е нужно много време за възстановяване, тъй като, ако сте правили във фитнес залата.

2. Имайте предвид, че ако вземете къщата в ръцете на гири (дори и доста як) от време на време, тези класове не са в състояние напълно да се зареди мускулите ви. Ето защо, за обучение трябва да бъде, ако е възможно, всеки ден.

3. Препоръчително е да се обучават по едно и също време на деня, може би дори и през нощта.

4. Много е удобно да се разпространява в делнични дни, което мускулите ви обучават, например: Понеделник - ръцете, раменете, гърба; Вторник - крака, бедра, гръб и т.н. Начертайте си график и да го пред очите му.

Избор на програма за упражнения.

Как да не се откаже от обучение.

Разбира се, че е трудно да се насиля към системни домашни тренировки, защото у дома не е атмосферата, околности, подходящи учебни зали. Начало по-лесно да се убеди да легне на дивана, да гледате телевизия, или просто да се премести на тренировка, ако не се откажат от културизма, и дори да намерите познатите аргументи: няма време да бъде уморен утре изравнят и т.н. Все пак, всичко това - че друг, като мързел, които просто трябва да се обърне внимание, но в бой ще заинтересува. Причина не е твърде трудно. За миг си представим какви емоции ще изпитате, докато се разхождат по плажа под възхитените погледи на жените и мъжете завистливи погледи. Можете да го направите с приятелите си, да се конкурират с тях по няколко лицеви опори, извършени или се изхвърлят кг. Често си предизвикателство, като проверите силата на характера му. И винаги помнете, вълшебната дума "трябва". Тренировка у дома мускул не по-лесно, отколкото в фитнес клуб, да бъдат подготвени за това. И сега ще ви кажа какво са достъпни за вас упражнения у дома тренировки.

Упражнения за ръцете.

Дори и в училище по физическо възпитание класове, ни учеха да се изцеди от пода. Фактът, че това е много полезно, ние знаем от детството. Ако лицеви опори са активни мускули като трицепс и гръдни мускули. Но това не означава, че работи само те са заредени, и други мускулни групи, лицеви опори, защото когато тялото трябва да се поддържа в хоризонтално положение на пода. Ако имате слаби коремните мускули, а след това изцеди много пъти, че не получават. Ние трябва да започнем от две групи от десет до двадесет пъти, с една две минути почивка между тях. Третият подход - да работи, трябва да се извърши, докато достатъчно сила. Ако имате достатъчно енергия, добавя допълнителна тежест. За упражнение е ефективен след това, което трябва да бъде абсолютно изтощена.

Упражнения за краката.

Ако клякате без зареждане допълнителното тегло, тежестта пада само върху мускулите на краката. Допълнителни много тегло натоварвания още и мускулите на гърба. Много ефективни упражнения, за да се запази теглото почива върху петите, но в същото положение да се запази под контрол. Deep клек не е необходимо. Достатъчно, за да падне толкова дълго, колкото бедрото е успоредно на пода. Отново, ако сте ангажирани клякам без допълнително тегло, което ще трябва да се увеличи броят на коремни преси, за да се постигне резултат. Това ще бъде полезно да кляка на един крак и с товар на раменете си. Първите два подхода - загрявката, а третият - предимно за пълна загуба на сила. Не забравяйте, че без загрявка серия, които се нагряват мускулите, вие не може да започне да работи.

Как да изтеглите пресата у дома.

Е, тук стигаме до най-търсените вида упражнения - люлка пресата. Ще говорим за това, което трябва в началото да се обърне внимание при изпомпване на пресата у дома си, както и че не е нужно.