Нервност идва в най-различни ситуации: преди или по време на някои критични събития, по време на тревожност чакане, когато се работи с хора.
В тази статия ще научите как да престане да бъде нервен, и методи за контролиране на нервност.
Нервност може да бъде причинено както от физиологични и психологически причини.
Причини за нервност и безпокойство
Физиологични причини възникват, когато нервността, причинени от физическото ни здраве. Например, нашето ниво на умора може да повлияе на нашето ниво на нервност. Нервност може да възникне от глад, липса на витамини, липса на сън.
Психологически причини нервност, свързана с психологическото състояние. Липса на самочувствие. песимизъм, срамежливост, чувство на несигурност, страх от провал - всички от които може да предизвика нервност.
Много често тези два вида причини се появяват заедно с друг, което е и причината на интегриран подход, предназначен за работа с двете причините да спре да се изнервя.
Важно е да се осъзнае, че тревогата е причинена от вътрешни фактори, повече от външните условия. Нервност е нашият отговор на това, което се случва около нас. И начина, по който реагираме, най-вече зависи от нас.
Следователно, различните хора реагират различно на една и съща ситуация. Някой се изнервя, когато говорим с няколко души, и някой да остане спокоен, когато той трябва да направи презентация пред огромна тълпа.
Разбира се, има ситуации, които ги правят, така нервен. Ние не винаги може да повлияе на началото на тези събития, но можем да подобрим това, което имаме вътре да променят отговора на събитията от външния свят: да престане да бъде нервна и се притеснявате нищо.
Не винаги можете да се избегнат стресови ситуации. За да направите това, вие трябва да не отидете на работа, не карам кола и не напускате дома си изобщо. Стрес придружава всеки човешки живот, и няма да го избяга. Ето защо, ние ще се подобри себе си.
Някои хора могат да мислят, че нервната и се притесняват пред хората по време на важни срещи - това е нормално и естествено. Но това не е така: алармата не е в норма. Можете да се отървете от нервност и се чувствам много по-спокоен в стресови ситуации.
Това е първото нещо, което трябва да се разбере, преди да преминете.
Няма никакъв смисъл да бъде нервен
Второто нещо, което трябва да се разбере, че няма смисъл да се притесняват и нервна.
Въпреки факта, че нервността или тревожност и страх, може да се прояви като защитни механизми, които ни карат да се отговори на потенциално опасни ситуации - често те са абсурдно форма.
Например, това се случи в случаите, когато сме нервни пред хората или притеснен преди интервю. В крайна сметка, тези ситуации не са опасни; така че няма нужда да се притеснявате!
Всеки, който има повече събрани, организирана и умът му работи по-добре в тези моменти, когато той е спокоен и да се държи в ръка.
Когато сме нервни, а след това е трудно да се концентрира и да мисля. Нашето тяло започва да показва излишна физическа активност. Ако отидете на интервю за работа или някаква среща, тя може значително да се намесва. Ние можем да забравим нещо важно.
Постоянна и хронична нервност е лошо за здравето и да причини много заболявания манифест.
Безпокойство ни дава нищо; то пречи само нашето развитие. По този начин, ние трябва да се отървете от него, и ние можем да го направим.
Практика: съвети и трикове
Практическата част на статията се състои от няколко части:
- Подготовка - което трябва да направите, за да се подготви тялото си за евентуален стрес и по-малко нервна, например, по време на важна среща;
- Самоконтрол в реално време - как да се контролира в стресова ситуация;
- Справяне с последиците - както да се успокои след стреса;
- Превантивно лечение - как да се учи тялото ви не отговаря на стреса.
Ако сте нервен преди малко важно събитие или дейност, то тогава е време да се подготви за предотвратяване на негативното въздействие на тревожност върху хода на събитията. По-хладно и концентриран човек има по-голям шанс за успех.
Това се отнася за интервюта, важни срещи, разговори, събития и т.н. Какво ще направите, ако не мога да се вземе в ръце пред едно от тези събития?
1. Да не се драматизира
Ако се притеснявате за нещо, много често "нещо" е, всъщност, е дреболия, безвредно нещо. Вие не приема работата? И какво? Ще се намери друг. Ще изглежда смешен в очите? И какво? Интересувате ли се от това, което други хора ще мисля за теб?
Нека разгледаме всеки важен въпрос е в някакъв контекст на цяла живота си, и по-дълъг период от време, а не гледна точка на непосредствената нужда от. Например, вие се притеснявате, че лице, което отказва ли искали да се запознаем. И какво? След няколко месеца със сигурност ще го забравя и да се запознаем друго лице. Ако се влюбиш в някого, това не означава, че той / тя е човекът, целия си живот.
Опитайте се да мисля за ситуации, които ви карат да се чувствате тревожни. Опитайте се да мисля спокойно и тихо. Много от проблемите, изглежда да е сериозен и смислен, на пръв поглед, но ако ги анализира, тяхното значение изчезва веднага.
Внезапната лай на кучетата може да ви плаша, но ако си мислиш за и оценка на ситуацията, може да е, че кучето е от другата страна на желязната ограда, прикрепена към веригата, а тя не лае ли изобщо.
По същия начин, човешките проблеми: внезапно могат да бъдат объркващи, но след като се вгледате по-близо, тя става по-добре, отколкото изглеждаше в началото.
Упражненията по-долу ще ви помогнат да се справи с тези трудности. И не забравяйте, че няма смисъл да се изнервя. Но си казваш, че трябва да се успокои, не е достатъчно винаги, защото тялото ви все още реагира на стреса. По този начин, трябва да се работи с тялото си.
2. Отпуснете цялото тяло
Спокойна тяло = спокоен ум. Йога и медитация техники, основани на този принцип. Тази истина отдавна е известно - хора, които са тихо, не могат да се контролират.
Опитайте се да насоча вниманието ви върху мускулите и да се отпуснете напрежението в тях. В резултат на това вие ще се чувствате по-спокойни и отпуснати.
3. Премахване на нервни жестове
Стоп ходене назад и напред в нервната очакване. Спрете да хапе ноктите си, издърпайте косата, пушат всеки 10 минути - с други думи, спрат да правят неволни неща с тялото си, когато сте нервни.
Седнете тихо и все пак, да се отпуснете. Всичко хубаво.
4. Дишайте стомаха
Когато хората са нервни, те дишат гърдата. По този начин, дишането се повишава и се превръща прекъснати. За да се успокои, ще трябва да диша спокойно корема на редовни интервали. Тази техника се използва в народната медицина, както и в древните практики, като йога. Така нареченият диафрагмална дишане отдавна са доказали своята ефективност.
След пуши цигарата пушача усещането за релаксация, а не само поради действията на никотин. Той вдишва и издишва бавно, така че тя да се стабилизира дишането и той се успокоява.
Възползвайте се от този ефект, но не и цигари.
Как да се диша с диафрагмата? Седейки в тих и неподвижен поза, поставете ръката си върху стомаха си (това е необходимо за самоконтрол). Трябва да вдишвате и при равен период от време. Например, 5 секунди, вдишват - издишат за 5 секунди. Можете да задържите дъха си между вдишване и издишване. Вдишайте - 5 секунди, задържане на въздуха - 2 секунди, издишайте - 5 секунди, задържане на въздуха - 2 секунди.
Извършване на упражнения с или без закъснения - както желаете. Ръката, която е на корема, качва се и слиза по време с движението на корема и гърдите остава неподвижен. Това е важно!
Когато се научите да диша стомаха, няма да има нужда да се държи пръста си върху него.
Опитайте се да запазите вашето внимание върху дишането и в интервалите между вдишване и издишване. Не се разсейва от трети страни, идеи и тихо да разчита на себе си.
Една сесия може да продължи от 2 до 5 минути, или да отнеме повече време, в зависимост от вашите чувства.
Това е един много ефективен упражнение, което винаги помага, ако се наложи да се успокои и да се вземе в ръце. Опитайте се да направите това, когато сте напрегнати, вие ще се чувствате миг спокойствие, която ви дава една проста практика!
Самостоятелно наблюдение на събитията по време на
Така че, всеки се гледа. По време на събитието, интервюта и срещи не винаги имат възможност да седнете, отпуснете се и се опитвам да се вземе в ръце. Трябва да се говори и да отговори на въпроси своевременно. Какво ще правите в такива ситуации?
1. Гледайте си изражения на лицето, жестове, интонация
Следете тялото си. Уверете се, че движенията ви са гладки, скорост на речта е постоянна и лицевите мускули са отпуснати. Ако забележите, че сте започнали да се говори бързо или да направите твърде много резки движения, спрете себе си.
Вашата цел е да се уверите, че си вид изразява спокойствие. Вътрешният мир, за да създадете външен, както и обратното. Колкото по-спокойна, позата и изражението на лицето, на толкова по-спокойни сте вътре. Човешките емоции имат обратна връзка от тялото.
Ето защо хората се препоръчва да се усмихва по-често, ако един човек се опитва да обрисува всяка емоция на лицето му, той започва да усеща тези емоции. Можете да го проверите сами. Smile на някого!
Защо ви е необходимо, за да се грижи за себе си? Защото, когато гледате вашето тяло и неговите движения, и когато се опитате да ги контролира, вие държите под око, което се случва вътре в теб.
Както ако продължаваш ума си от емоциите, да го промените на страничен наблюдател. Това е добър начин за поддържане на известно разстояние между истинската си его и чувство в момента. Това ви позволява да се запази концентрацията и спокойствието.
Някои емоционални бури могат да бушуват в теб, но умът ви ще се запази мълчание. Може би е трудно да се разбере за тези, които никога не са го изпитвали. Но тази способност идва с практиката самоконтрол.
2. Не бързайте
Прибързаността е никога води до добро. Това може да предизвика нервност и разпръснати внимание. Бързайте в необходимостта да се направи нещо бързо, като правило, не оказва никакво положително въздействие върху скоростта на конкретните задачи за изпълнение.
Когато бързаме, да започнете да се сърдя, рязко преминаване от една към друга тема. В това състояние, можете лесно да забрави нещо, а не да завърши някаква дейност. Това влияе отрицателно върху качеството на резултата.
Така че отделете време, дори ако времето изтича и някой ви се втурне (това се прави от хора, които не разбират, че ние не трябва да се бърза). Направете всичко по естествен скорост: спокоен и съсредоточен.
Внимателно се подготвят за речта си, не бързайте да се отговори на въпросите възможно най-скоро, което говорите, да не трябва да бъде много бързо.
3. Справяне с последиците
Всичко свърши! Отпуснете се и не злоупотребявайте с "ако" ( "ако аз говорих по-добре", "ако не забравените"). Ако не можете да се стегнеш, а ти си бил много загрижен, че въпреки всичките си усилия - не се притеснявайте.
Самоконтролът не е лесна задача и изисква дълга и упорита работа върху себе си. Анализирайте грешките си, но не се спирам на тях.
Отпуснете се и се успокои дишането си. Диафрагмална дишане ще ви помогне да се освободите от стреса.
превантивно лечение
Дори и да са се научили да потисне нервност атаки, това не е достатъчно. По-добре е, ако се превърнат в по-малко нервна. За да направите това, трябва редовно да извършват превантивни мерки.
1. Следвайте график на съня
Постоянна липса на сън е лошо за вашето здраве и по-специално върху нервната система. Уверете се, че спят най-малко 8 часа всеки ден. Препоръчително е да си лягам в същото време. Основният принцип: редовността и продължителността. Повече от 8 часа сън не се препоръчва, както добре.
Спазването график сън върши чудеса. Това те прави по-енергични, буден, и увеличава устойчивостта на стрес.
2. Яжте здравословна диета
Яжте балансирано и разнообразно хранене. Вашето тяло се нуждае, за да получите пълен спектър от витамини. Яжте по-малко пържено и заведения за бързо хранене. Използвайте повече храна, която съдържа необходимите материали за нервната система (магнезий, витамин В, цинк, антиоксиданти), пълнозърнести храни, ядки, различни плодове и зеленчуци.
Пийте повече вода. Дехидратацията може да доведе до стрес.
4. Medetiruyte
На първо място, медитация сесия ви помага да се отпуснете. От друга страна, редовно практика повишава резистентността към стрес. Ето защо невъзмутимия спокойствие е отличителен белег на опитен йоги или опитен вещ медитация.
За разлика от йога, за да започне medetirovat вие не се нуждаете от опитен инструктор, без специално място. Можете да медитирате навсякъде. Научете основните положения в медитация - това е лесно, а дори и неопитен човек може да го направи.
5. Отърви се от лоши навици
Въпреки факта, че пушенето и алкохола могат да ви поставят в лекота в един кратък период от време, а вещество, открити в цигари, алкохол и други наркотици окаже негативен ефект върху нервната система.
Колкото повече и повече използвате алкохол и други наркотици, толкова повече тялото си е изложен на стрес в ежедневието си. Не злоупотребявайте с кафето! Кофеинът предизвиква освобождаването на хормоните на стреса в организма.
6. Опитайте се да не се създава стресови ситуации независимо
Например, ако се готвят да се явите на изпита, не е нужно да се притеснявате и да се изнервят, ако сте добре подготвени и знаят темата. Вие сте спокойни, тъй като няма ситуация, която може да допринесе за стрес. От друга страна, ако не са добре подготвени за изпита, да започнете да се притеснявате и да се мисли за това, което ви удари определено е тема, която знаете, че най-лошото.
Свързани статии